Ételek, amelyek miatt lemondanak az édességről
Ételek, amelyek miatt lemondanak az édességről. A kutatók megtudják: többé nem akar enni
Miért jelenik meg az édesség utáni vágy, és hogyan harcolhatunk ellene. Melyek azok az általános okok, amelyek miatt a legmegfelelőbb órákban valami édesre vágyik, derítse ki a következő cikkből.
Ételek, amelyek miatt lemondanak az édességről
"Ha azt találja, hogy 22:00 órakor uzsonnát eszik, a gyomra valószínűleg nem azt tanácsolta, hogy ezt tegye. Az agyad már erről gondoskodott "- mondta David Zinczenko amerikai kiadó, számos táplálkozási könyv szerzője.
Így a vércukorszint ingadozása, a B-komplex vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya, például vas, magnézium, stressz, kaotikus alvási program, a főétkezések kihagyása lehet néhány gyakori ok, ami miatt megjelenik az édesség utáni vágy.
Például az agy egyik neurotranszmitterének vagy "örömhormonjának" alacsony dopaminszintje fokozhatja az édesség iránti étvágyat, de a tirozinban gazdag aminosavban gazdag ételek képesek küzdeni ezzel.
Valójában a fehérjék és a szénhidrátok fontos szerepet játszhatnak, mivel megtartják a teltségérzetet. Ezen kívül esszenciális aminosavakat tartalmaznak, például triptofánt, amely elősegíti a szerotonin vagy a "boldogsághormon" szintézisét.
A kiegyensúlyozott étrend, amely egészséges zsírokat, alacsony fehérjetartalmat és rostot tartalmaz, lelassítja a cukor felszívódását a vérben, és képes lesz megakadályozni az édesség utáni vágyat. A finomított cukor alternatívája a gyümölcs, míg a fűszerek antioxidáns hatású polifenolokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az édes függőséget. Másrészt az erjesztett ételek gazdag fehérjeforrások, amelyek helyreállítják a bélflóra egyensúlyát.
A tirozin elengedhetetlen forrásai
- spirulina
- hús
- felett
- tofu sajt
- tej
- parmezán
- ricotta sajt
- algák
- tojás
- szójabab
- bab
- dió, mogyoró, mag
- teljes kiőrlésű gabonák
- búzacsíra
Milyen gyümölcsöknek van fehérjetartalma
- gujávafa
- szilva
- avokádó
- füge
- sárgabarack
- őszibarack
- kiwi
- Maracuja
- narancs
- grapefruit
- banán
- dinnye
- bogyók
- mazsolák
Mely ételek tartalmaznak alacsony fehérjetartalmat
- fehér hal (tőkehal, tilápia, süllő, foltos tőkehal stb.)
- görög joghurt
- bab, lencse, borsó
- fehér hús
- sovány sajt (ricotta, feta, kecskesajt stb.)
- Tenger gyümölcsei
Mely ételek tartalmaznak jó zsírtartalmat
- dió, mogyoró, mag
- avokádó
- olajbogyó
- lazac, pisztráng, makréla, szardínia, hering
- tojás
- olivaolaj
- Kókuszolaj
- joghurt
- mogyoróvaj
- csedár sajt
- edamame (zöld szójabab)
Mik azok az erjesztett ételek
Az ételeken kívül egy másik trükk, amely csökkenti az édességvágyat, a képzelet. El kell képzelnie, hogy az édességeket sóval ízesíti, majd élvezi őket. Vagy hidratálás, a keményítőtartalmú ételek és a rendszeres étkezés korlátozása.