Ételek, amelyek segítenek a fogyásban Diéta és fogyás, Egészség
Gondoltad volna, hogy a fogyáshoz csak zöldségeket és gyümölcsöket kell enni? Vannak más ételek, amelyek segítenek leadni a felesleges kilókat, és némelyik nagyon finom ...
… És jóllakott.
Az egyszerű joghurt, gyümölcs nélkül, az egyik legegészségesebb étel. Szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat is tartalmaz. Ezenkívül segít az éhség kordában tartásában, mert állandóan tartja a vércukorszintet.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, de joghurtot fogyasztanak, gyorsabban fogynak, különösen a hasban.
tojás
A tojások nem annyira veszélyesek, mint gondolják. És ha fogyni akar, még segíthetnek is. Reggelire a főtt tojás vagy az olajmentes omlett a tökéletes étel, mert segít hosszabb ideig jóllakni. Ebédnél minden esélye megvan arra, hogy kevesebbet essen, mint máskor.
A bors, a csípős paprika, a fokhagyma, a hagyma és minden más fűszeres fűszer fokozza az anyagcserét. Étkezés után legfeljebb három órával több kalóriát éget el a szokásosnál, akkor is, ha hiába ül.
Az amerikaiak szerint magas szinten tudja tartani az anyagcserét, ha minden étkezéshez három gramm forró fűszert ad.
Az amerikaiak azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hüvelyeseket, tehát mindenféle babot esznek, vékonyabb a derekuk és jobb a vérnyomásuk, mint azoknak, akik kerülik az ilyen ételeket. A babokban gazdag a rost, amely kitölti a gyomrot és a káliumot, ami segít normalizálni a vérnyomást. Ezenkívül sok fehérjét tartalmaz, így ideális vegetáriánusok és böjtölők számára.
grapefruit
Van egy grapefruit-étrend is, és bár ez nem a tökéletes étrend, úgy tűnik, hogy valóságos tényből indult ki: a gyümölcs savassága lelassítja az emésztést, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig is tele van, még akkor is, ha normálisan étkezik.
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta háromszor fogyasztanak grapefruitot, 12 hét alatt két-három kilogrammot fogyhatnak anélkül, hogy bármi mást változtatnának étrendjükben.
Zsíros hal
A lazac, a szardínia, a makréla, a tonhal és más típusú zsíros halak tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek hozzájárulnak a szív egészségéhez, de meghosszabbítják a jóllakottság érzését is. Izlandi kutatók azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag halak növelik a jóllakottságot adó hormon, a leptin szintjét.
Dió, mogyoró
Az olajos magvak (diófélék, mogyoró, mandula stb.) Szintén gazdagok jó zsírokban, de fehérjében is. Ideális snackként, a főétkezések között, mert energiát és jóllakottság érzetet adnak.
Fontos, hogy az olajos magvak nyersek legyenek, ne sózzák meg.
Az alma
Amerikai kutatók azt is kimutatták, hogy azok, akik egy vacsora előtt egy almát fogyasztanak, 187 kalóriával kevesebbet fogyasztanak étkezés közben, és nem szenvednek éhségtől, hanem éppen ellenkezőleg, teljesebbnek érzik magukat.
Az alma ugyanis tele van rostokkal, amelyek gyorsan feltöltik a gyomrot.