Ételek, amelyek segítenek a fogyásban (folytatás) Psychomedia
Alacsony kalóriatartalmú zöld saláta
Az alacsony kalóriatartalmú saláta (a krutonok, a sajt és az öntet kihagyása) kezdőként segíthet az embereknek jobban érezni magukat és csökkenteni az étkezés során bevitt kalóriákat - derül ki Barbara Rolls tanulmányából. Egy kis saláta 7% -kal, míg egy nagy saláta 12% -kal csökkentette a kalóriát. Ezzel szemben az ellenkezője igaz volt a magas kalóriatartalmú salátákra. Egy kicsi és nagy saláta 8% -kal és 17% -kal növelte a kalóriát.
Két csésze friss spenótlevélből, 10 szelet uborkából, közepes paradicsomból és 1/4 csésze reszelt sárgarépából álló saláta összesen 67 kalóriát tartalmaz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejtermékeknek a fogyókúrás étrendbe való belefoglalása elősegíti a fogyást, bár egyes eredmények ellentmondásosak.
Vizsgálatot végeztek egy elhízott embercsoporttal, akik napi három adagot, körülbelül 2/3 csésze zsírmentes joghurtot fogyasztottak fogyókúrás étrend részeként (napi 500 kalória csökkenés). Ez a csoport 22% -kal több testsúlyt és 61% -kal több testzsírt fogyott egy csökkentett kalóriatartalmú étrendhez képest anélkül, hogy a magas kalciumtartalmú ételekre koncentrálna.
Egy friss kanadai tanulmány szerint a kalcium elősegíti a jóllakottságot. Kalciumhiány esetén az agy az éhség fokozásával reagál.
A kalcium mellett a joghurt fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek kielégíteni az éhséget.
A hüvelyesek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakva, ami jó segítséget nyújt az étkezés közötti étvágy szabályozásában. Fél csésze bab például sok rostot és fehérjét tartalmaz, mindössze 110 kalóriát tartalmaz.