Ételek, amelyek segítenek a gyors és egészséges fogyásban
Azok az emberek, akik a menüjükben magas víztartalmú termékeket tartalmaznak, alacsonyabb testtömeg-indexgel és vékonyabb derékkal rendelkeznek - állítják a Tokiói Egyetem tudósai.
Ezért nyilvánvaló, hogy a víz segít a fogyásban! Természetesen nem arról van szó, hogy a szilárd ételeket vízzel cseréljük le, hanem nagyobb mennyiségű, több vizet tartalmazó termék (gyümölcs és zöldség) fogyasztásáról.
Brokkoli
Ez az egyik legjobb cellulóz- és kalciumforrás. Általában gőzöléssel készítik el, és így minden benne található tápanyagot elraktároznak. A brokkoli C és A vitamint is tartalmaz.
Fejes káposzta
Rendkívül gazdag antioxidánsokban, ezért olyan ételnek tekintik, amely segíti az immunitás erősítését. A savanyú káposzta különösen gazdag C-vitaminban. A szakemberek azt javasolják, hogy a káposztát nyers formában használják, mert gazdag mikroelem-forrás. A káposzta sok káliumot, magnéziumot, foszfort, kalciumot, vasat, A, B1, B2, B6, C, E, PP és U vitamint tartalmaz.
Karfiol
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez a zöldség késlelteti a rákos sejtek növekedését és megakadályozza a rák kialakulását. A karfiol gazdag C-vitamin- és folsavforrás. Célszerű párolt vagy párolt ételt fogyasztani. A karfiol káliumot, vasat, rézet, cinket, fluort, mangánt, béta-karotint, C-vitamint, K-, B1-, B2-, B6-vitamint is tartalmaz.
Grapefruit
A táplálkozási szakemberek mindazoknak ajánlják, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre. Ez a gyümölcs felgyorsítja az emésztési folyamatokat, és így segíti a fogyást. A grapefruit sok C-vitamint, folsavat, káliumot, pektint, cellulózot tartalmaz. A vörös és a rózsaszín grapefruit egyaránt különösen gazdag A-vitaminban és likopinban. Ez a gyümölcs sok káliumot, magnéziumot, C-vitamint és B-vitamint tartalmaz.
Saláta
Alacsony kalóriaértéke miatt több étrend része. A saláta B-vitaminokat, folsavat, mangánt tartalmaz. Stabilizálja a vércukorszintet és erősíti az immunrendszert. Javasoljuk, hogy kevés olajjal fogyassza. A salátában több kálium, kalcium, magnézium, vas, foszfor, A-, B-, C-vitamin és folsav található.
retek
A retek folsavban, valamint kénben és más antioxidánsokban is gazdag. Hozzájárul az emésztési folyamatok normalizálásához, ezek nátrium-, kálium-, kalcium-, foszfor-, magnézium-, vas-, fluorid-, A-, E-, B1-, B2-, B6-vitamin-, nikotinsav- és szalicilsavforrások.
Spenót
Nagyon sok vasat, folsavat, K-vitamint, antioxidánsokat (béta-karotin és C-vitamin) és luteint tartalmaz, amelyek befolyásolják a helyreállító látást. Cellulóz, kálium, kalcium, foszfor, nátrium, vas, cink, magnézium, fluor, C-vitamin, B1, B2, B6, PP, E és K. forrása. A spenót salátához, leveshez vagy pörkölthez alkalmas.