Ételek, amelyek segítenek fenntartani a fogyást - Di; t-receptek - diéta - táplálkozás - 2020

Azok az alattomos kilók, amelyek visszalopnak a fogyás után? Biztosíthatja, hogy ne térjenek vissza magas fehérjetartalmú étrendre. Az étkezést helyettesítő gyógyszerek és az elhízás elleni gyógyszerek mellett 20 tanulmány áttekintésében a legfontosabb fenntartási stratégiának minősítették. Maradj karcsú és boldog ezekkel a 7 évvel fiatalabb válogatásokkal: Az áttöréses öregedésgátló étrend .

t-receptek

Reggeli: rántotta füstölt lazacgal (301 kalória, 6 adag)
A főtt tojás alacsony zsírtartalmú tejjel, friss fűszernövényekkel és halakkal, a tojás (teljes kiőrlésű melba pirítóssal tálalva) éhes ételt készít reggelire.

Csinálni: Egy nagy tálban keverjünk össze 10 tojást, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 3 evőkanál snidlinget és 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete borsot keverésig. Egy 12 hüvelykes nonstick serpenyőben megolvasztunk 1 evőkanál margarint közepes hőmérsékleten. Adja hozzá a tojáskeveréket a serpenyőbe. Ha a tojáskeverék a széle körül helyezkedik el, egy spatulával finoman mozgassa a közepe felé, hogy a főtt tojások a serpenyő felé áramolhassanak.

Amikor a tojás részben megsült, kb. 5 perc múlva adjunk hozzá 6 oz-ot. Vékonyra szeletelt lazac; Főzzük 1 perccel tovább, vagy amíg a tojáskeverék szilárd, de még nedves lesz, időnként megkeverve. Megszórjuk 1 evőkanál snidlinggel. Tálaljon 2 szelet teljes kiőrlésű Melba pirítóst és 1 kivit. 6. tálalás.

KAPCSOLÓDÓ: 6 meglepő erőmű a táplálkozáshoz

ételek

Ebéd: grillezett csirkés szendvics (405 kalória, 1 adag)
Alacsony zsírtartalmú sajtszelet és saláta teljes kiőrlésű zsemlén, valamint sárgarépa és édesburgonya chips egész délután jóllaknak.

Csinálni: Helyezzen 1 1/2 teáskanál dijoni mustárt egy teljes kiőrlésű zsemlére, és szórjon meg 3 uncia grillezett csirkemell karajjal, 3/4 uncia redukált cheddar sajttal és 1/2 csésze kevert zöldborsóval. 6 baba sárgarépával és 6 édesburgonya chips-kel tálaljuk.

segítenek

Vacsora: krémes borsó és sonka tészta (Adagonként 494 kalória, 4 tálalva)
A ricotta sonkából és az alacsony nátriumtartalmú deli sonkából a teljes kiőrlésű tészta és a zöldek könnyen elkészíthető, gazdag, de mégis diétabarát vacsorát jelentenek.

Csinálni: Főzzünk 12 uncia teljes kiőrlésű búza penne-t, ahogy a címke mondja; Tartson fél csésze tészta vizet. Csepegtesse le a tésztát; visszatér a serpenyőbe keverjünk 10 uncia fagyasztott borsót, felolvasztva; 2 csésze baba spenót; 1 csésze ricotta tál; 4 uncia vékonyra szeletelt, alacsony nátriumtartalmú deli sonka; fenntartott tészta főzővíz; és 1/4 teáskanál sót és frissen őrölt fekete borsot. 4. tálalás .

KAPCSOLÓDÓ: 15 finom módja annak, hogy több teljes kiőrlésű ételt fogyasszon

Mondd el nekünk: Milyen egészséges receptjeid vannak?