Ételek, amelyek segítenek leküzdeni a mobil stresszt
A legtöbb embernek, akinek súlyproblémái vannak, stresszes az élet. Ha küzdesz a stressz ellen, akkor jobban kezelheted a testsúlyodat, és ugyanakkor kiváló fizikai és mentális állapotot is elérhetsz.
Bizonyos ételek fogyasztásával kiküszöbölhet bizonyos mentális kényelmetlenségeket az életéből. A Maigrir rendszerek néhány példát adnak a stressz elleni küzdelemben kiváló ételekre:
1. Jó hangulatú ételek
A pozitív hangulat segít a stressz elleni küzdelemben. A hangulat javítása érdekében jó mandulát, joghurtot, pisztáciát, papaya, garnélarákot és diót fogyasztani.
Az ezekben az ételekben található B-vitamin segít növelni a szerotonin termelődését az agyban és ellazulni. A folsav javítja a hangulatot. Válasszon diót a B6-vitaminhoz, halat és joghurtot a B12-vitaminhoz (ami növeli az energiaszintet).
2. Az immunrendszert erősítő ételek
A legyengült immunrendszer növelheti a betegségek kockázatát, és közvetett módon emelheti a stressz szintjét. Az immunrendszer javítása érdekében egyél brokkolit, paprikát, kivi, epret és paradicsomot.
A C-vitamin csökkenti a stressz hatásait azáltal, hogy csökkenti a szabad gyököket és támogatja az immunrendszert.
3. Az idegességet nyugtató ételek
A harag visszaszorítására és a stressz leküzdésére egyél avokádót, banánt, babot, kukoricát, pulykát vagy burgonyát.
Ideges vagy? Próbáljon káliumot fogyasztani, egy olyan elektrolitot, amely segíti az alacsonyabb vérnyomást. Általában olyan ételeket válasszon, amelyekben rengeteg antioxidáns van, például C- és E-vitamin, valamint szelén. Az antioxidánsok segítenek helyrehozni azokat a károkat, amelyeket a sejtek stressztől szenvednek.
4. Étel a jobb alvás érdekében
A megfelelő és nyugodt alvás segít leküzdeni a stresszt. Az alvás minőségének javítása érdekében jó csicseriborsót, lencsét, zabot, tökmagot, spenótot vagy céklát enni.
Az ezekben az ételekben található magnézium természetes nyugtatóként működik, és segíti az izmok ellazulását. Ezenkívül a magnézium szerepet játszik a szerotonin (nyugtató hormon) stimulálásában.
5. A stresszt csökkentő gyógynövények
Próbáljon meg egy articsókát enni, ez egy jó folsavforrás, amely tökéletes salátákhoz, levesekhez, szendvicsekhez vagy pizzákhoz. Fogyasszon bazsalikomot, illatos növényt, kiválóan alkalmas bármilyen ételhez, salátákba vagy szendvicsekbe. Ezek segítenek a testnek ellenállni a stressznek és növelik a fizikai állóképességet.
6. Kerülendő ételek a stressz elleni küzdelemben
Próbálja meg a következő ételeket a lehető legkevesebbet fogyasztani, ha stresszt érez:
* Koffeinitalok: kávé, tea, gyümölcslevek, csokoládé - ezek szorongást okozhatnak és növelhetik a stressz hormon szintjét.
* Zsírok: kerülje a süteményeket, tortákat, amelyek veszélyeztetik az immunrendszert és növelik a szívbetegségek kockázatát.
* Cukor: A túl sok cukor a vérben fokozza az inzulintermelést, és ez a folyamat miatt a mellékvesék kevésbé képesek szabályozni a stresszhormonok szintjét, és már nem segítenek a pajzsmirigyben a testsúlyának szabályozásában.
* Alkohol: A túlzott fogyasztás káros a mellékvesékre.