Ételek, amelyek segítenek megszabadulni a zsíros májtól, spenóttól, diótól, almától
A világ népességének mintegy 25% -a szenved zsírmájban. Ha olyan ételeket keres, amelyek segítenek megszabadulni a zsíros májtól, olvassa el tovább!
Alkoholos zsírmáj (alkoholos máj steatosis) esetén a betegség diagnosztizálása után a legfontosabb lépés az alkohol lemondása. Az alkoholmentes zsírmáj tekintetében az orvosok a fogyást javasolják, ami csökkenti a zsír és a máj gyulladását. Mindkét típusú zsírmáj esetében néhány életmódbeli változás segít:
- Egészségesen fogyasszon, korlátozza a sót és a cukrot, és részesítse előnyben a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
- Vakcinázzon hepatitis A és C, pneumococcus betegség és influenza ellen. Ha zsírmájban szenved hepatitis A vagy C, fennáll annak a veszélye, hogy feladja. A zsírmájban szenvedők is jobban ki vannak téve a fertőzéseknek - emiatt jó a pneumococcus és az influenza elleni oltást kapni.
- Naponta gyakoroljon (kertészkedés, séta, tornaterem stb.)
Hány étel segít megszabadulni a zsírmától
Zöld leveles zöldségek kiváló választás a máj egészségére, segítve a zsírlerakódások megelőzését és a meglévők csökkentését. Tartsa be a napi menüjébe káposzta, petrezselyem, kelbimbó, kelkáposzta, spenót, saláta vagy roma saláta. Ne aggódjon, hogy unalmasak lesznek az ételek, mert olívaolajat, ecetet és fűszereket használhat az ízesítésére. Például ebédnél fogyaszthat egy salátát fiatal spenótból vagy felolvasztott és leforrázott spenótból, amelybe adunk egy gerezd zúzott fokhagymát, kevés sót, 1 teáskanál ecetet és 1 teáskanál olívaolajat, valamint 100 g pulykát gőz és 1 főtt édesburgonya.
Dió és napraforgómag Gazdag E-vitaminban és Omega-3 zsírsavakban, amelyek javítják a máj működését és megvédik a szabad gyökök támadásaitól. Az olajos magvak magas kalóriatartalmúak, ezért az egyik lehetőség az, hogy mérsékelten fogyasszuk őket snackként. Például ebéd és vacsora között megehet egy marék diót vagy napraforgómagot. Egy másik snack, amely alkalmas a zsírmáj elleni küzdelemre, az-egy nagy alma vagy egy tálat bogyók.
A kutatások nem jelezték az alkoholmentes zsírmáj konkrét okát, de főleg középkorú vagy idős embereknél fordul elő, akik elhízásban, prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, magas a koleszterin- és trigliceridszintjük, hipertóniásak, szedjen bizonyos gyógyszereket (pl. kortikoszteroidokat), metabolikus szindrómája van, bizonyos fertőző betegségei vannak, például hepatitis C, vagy toxinoknak vannak kitéve. A tünetek kevések és nehezen észrevehetők, az érintett legfeljebb a fáradtság növekedését és némi kellemetlenséget érez a has felső részének jobb oldalán.