Ételek, amelyek sl; besc - Maximális forma - 1250-es szám - 2017-es év - Archívum - Formula AS
Rendkívül nehéz téma, ugyanakkor óriási üzlet, mert nagyon magas azok száma, akik rengeteg pénzt költenek tablettákra és tinktúrákra, amelyeknek nincs hatása.
De a fogyás titka könnyen felfedezhető: kevesebb kalóriát kell felhalmoznunk ételekkel és italokkal, mint amennyit a fizikai aktivitással elfogyaszthatunk. Ezt a célt könnyű elérni, ha ésszerű adagokat eszünk, főleg gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból vagy diófélékből, és ha minden nap, vagy a legtöbb nap mozogunk egy keveset. És ha a menükbe felveszi azokat az ételeket, amelyeket alább bemutatunk, a fogyás még könnyebb lesz.
Terápiás ételek a túlsúly ellen
Bab és más magas rosttartalmú ételek
A fogyás nem feltétlenül jelent kevesebb ételt. Néha többet kell enned, amit az a tény is bizonyít, hogy azok, akik gyakran esznek szárított babot, magot és más zöldségeket, láthatóan javítják étrendjüket. Magyarázat? Növényi rostok. Valójában a szervezet nem tudja megemészteni a rostokat, és mégis sok oka van annak, miért hasznosak, ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról. Először is, a rostok megtalálhatók a növényi élelmiszerekben, alacsony kalóriatartalommal és zsírtartalommal, amelyek fogyasztása több időt és erőfeszítést igényel, mint az alacsony rosttartalmú ételek vagy az ipari ételek, például a zsákos hasábburgonya fogyasztása. Ugyanakkor csökken a túl sok fogyasztás kockázata. Ezenkívül a rostok nagy térfogattal rendelkeznek, hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és így segítenek a teltebb érzésben.
Zöldbab - a leggazdagabb rostban
A nőknek naponta 21-25 g rostot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 30-38 g.Vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételeket választó emberek nem szenvednek elhízástól, és a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik étrendjükben megnövelték rosttartalmukat. 14 g-mal 100% -kal kevesebb kalóriát halmoztak fel, így mindössze 4 hónap alatt 2 kilogramm fogyott. Az eredmények elhízott embereknél még lenyűgözőbbek voltak.
Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma szerint a következő ételek a legszélesebb rosttartalmúak, és ezeket naponta kell fogyasztani:
* 1 csésze zöldbab - 19 g
* 1 csésze lencse - 16 g
* 1 csésze zabkorpa - 15 g
* 1 csésze datolya - 14 g
* 1 csésze málna - 11 g.
A jól fűszerezett ételek izzadást okoznak, akárcsak a sport. Azok, akik ételüket 6-10 g cayenne-borssal kondicionálják, több kalóriát égetnek el, és étkezés után teltebbnek érzik magukat. A bors mennyisége meglehetősen nagy, és a könnyed száj annyira aggasztja, hogy el fogja felejteni az éhséget. De egy kísérlet nem árt.
A fogyni vágyóknak a sovány tej és különösen a zöld tea mellett kell inniuk. Egy 1999-es tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik zöld tea kivonatot kaptak, több energiát és több zsírt fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akiknek nem adták. A koffein bevitelénél a hatás nem jelentkezett. Ezért a kutatók úgy vélik, hogy a zöld tea serkenti az anyagcserét és a fogyást. Egy másik tanulmányban a férfiak 12 héten keresztül minden nap másfél csésze Oolong teát ittak, és az eredmény pozitív volt: az alanyok csökkentették testsúlyukat és testzsírjukat.
Kutatások szerint a zöld tea termogén hatású, azaz aktiválja az anyagcserét és növeli a leadott kilogrammok számát. Ez nyilvánvalóan fő vegyületein alapul: koffein, miricetin és kvercitin. Egy 2008-ban végzett thaiföldi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea csökkenti a túlsúlyos emberek testsúlyát, és mivel megfosztja őket energiától és ezért kalóriától.
Ha fogyni akar, jó lenne, ha abszolút minden ipari üdítőt teával cserélne.
Brokkoli és krómot tartalmazó ételek
A fogyni vágyóknak jelenleg króm étrend-kiegészítőket ajánlanak, amelyek úgy tűnik, hogy megállítják az éhséget és csökkentik az étvágyat. Hogy van-e hatása, nem tudni pontosan. A készítményre vonatkozó vizsgálatok nem mutattak egyértelmű eredményeket. Talán hasznos lehet a króm egyszerű, asszimilációja, ésszerű mennyiségben, étkezés útján? A króm jó forrásai közé tartozik a vörösbor, a brokkoli, a szőlőlé, a fokhagyma és a burgonya (vaj vagy zsíros öntet nélkül).
Tojás és más fehérjeszállító
Győződjön meg arról, hogy minden étele és harapnivalója tartalmaz némi fehérjét. Fogyasszon reggelire egy tojást, vagy egy kevés sovány sajtot a zsemlemorzsa mellett 16 órakor. Alternatív megoldásként sok szójaterméket, valamint babot vagy rizst, egészséges növényi fehérje-szállítót fogyaszthat. A fehérje az, ami miatt sokáig étkezés után érzi jóllakását, így a "kísértés" egy időre megszűnik.
Nyilvánvaló, hogy a fogyni vágyóknak tartózkodniuk kell az étkezéstől, és mi segíthet nekik jobban, mint hogy képesek legyenek időről időre néhány mandulát rágcsálni, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a fogyásban. 2003-ban az International Journal of Obesity közzétett egy 6 hónapos tanulmányt 65 túlsúlyos és elhízott alanyról, akik két különböző étrenden estek át. Az első diéta során a felhalmozott kalóriák 39% -a zsírból származott (általában "jó", telítetlen), 32% pedig szénhidrátból. Ezenkívül a résztvevők napi körülbelül 80 g mandulát fogyasztottak. A második diéta 18% zsírból és 53% szénhidrátból állt. Mindkét csoport ugyanolyan (kis) mennyiségű kalóriát és ugyanannyi kalóriát fogyasztott a fehérjéből naponta. A "mandulával" rendelkező csoport teljes súlycsökkenése 62% -kal volt magasabb, azaz a derék kerülete 50% -kal csökkent, a zsír pedig 56% -kal több, mint a másik csoportban. A mandula fogyasztásakor azonban nem szabad túlzásba vinni, mert 30 g (kb. 23 darab) 163 kcal-t tartalmaz.