Ételek az egészséges bőrért
Ha rákról beszélünk, annak helyétől és típusától függetlenül, nem mondhatjuk meggyőződéssel, hogy az egészséges táplálkozás a megelőzés garantált eszköze. De nem tagadhatjuk a táplálkozás fontosságát az egész testben. Tehát megtudtuk Önnek, hogy mely élelmiszerek játszhatnak aktív szerepet a bőrrák megelőzésében.
A mediterrán étrend egészségesebb
A bőrrák előfordulására vonatkozó kutatások az egész világot lefedik, de az idők folyamán elsősorban a mediterrán térségre összpontosítottak, ahol a nap az év nagyon hosszú ideig aktív. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy bár az év több napján napfénynek vannak kitéve, ezekben a régiókban az emberek kevésbé hajlamosak a bőrrákra és a melanomára, mint például az amerikaiak.
Az egyik tényező, amely hozzájárul az alacsony előfordulási gyakorisághoz, lehet az olajbogyó bőr tónusa, különösen azért, mert ismert, hogy az egyik legfontosabb kockázati tényező az északi népekre jellemző nagyon világos bőr. A kutatók azonban meg vannak győződve arról, hogy az étrendnek is döntő szerepe van, mivel a két nép között nagyon nagy különbségek vannak az étrend szempontjából.
Egy olasz kutatók által végzett és az International Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmányban igazolták, hogy a friss gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és gyógynövényekben, de egészséges zsírokban, például olívaolajban gazdag étrend akár melegen is csökkenti a melanoma kockázatát. 50%.
Mit kell enni az egészséges bőrért
A fő szabály: antioxidánsokban gazdag ételek. És ez azért van, mert a bőrben és a testben található nagy mennyiségű antioxidáns semlegesítheti a szabad gyököket, és ezáltal megakadályozhatja vagy akadályozhatja a bőrrák előrehaladását.
Győződjön meg arról, hogy az étrend több mint 60% -a a következőkből áll:
- keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, káposzta)
- citrusfélék
- kagylófélék
- zsíros hal (lazac, szardínia, makréla, pisztráng)
- friss fűszerek (zsálya, rozmaring, petrezselyem, bazsalikom)
- zöld és fekete tea
- vörösbor, mérsékelt mennyiségben
- béta-karotin források: sárgarépa, gyümölcslé, mangó, spenót, édesburgonya
- lutein források: káposzta, spenót, létrehozott káposzta
- likopin forrásai: paradicsom, görögdinnye, guava, sárgabarack
- forrása szelén: brazil dió
- A-vitamin források: édesburgonya, tej, tojássárgája, mozzarella
- C-vitamin források: sok gyümölcs, gabona, hal
- E-vitamin források: mandula és más diófélék; sok olaj, köztük sáfrány és kukorica.
A bőr egészségének másik értékes szövetségese, amelyet meg kell említeni, a zöld tea. Védi a bőrt az ultraibolya sugárzásnak való kitettségtől, valamint a természetes öregedési folyamatoktól. A katechinek, a zöld tea hatóanyagai, jótékony hatással vannak a bőrre. Ne fogyasszon azonban zöld teát tejjel, mivel a tej csökkenti a tea antioxidáns hatását.
Minden, amit eszünk, befolyásolja (és) a bőrünket. Ezért fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzunk, túlzások nélkül, és a lehető legkevesebb mennyiségben tartalmazzunk transz-zsírokat és cukrokat.
Természetesen az egészséges táplálkozás nem elegendő az egészséges bőr számára. A bőrnek hidratálásra, napvédelemre, valamint egészséges vitamin- és antioxidáns-bevitelre van szüksége, akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből.