Ételek az izomtömeg növelésére
Sok ember számára a súlygyarapodás vagy az izomtömeg növelése ugyanolyan nehéz lehet, mint mások számára a fogyás. Keményen edzenek, de nem törődnek a táplálkozással. Ennek eredményeként az edzőterembe fordított idő és titán erőfeszítések nagyon kevés megtérülést eredményeznek. Ezen emberek közül sokan úgy gondolják, hogy a táplálkozás bonyolult téma, ezért inkább kerülik azt. És mégis, csak annyit kell tennie, hogy bizonyos ételeket ad hozzá ezekhez az étkezésekhez, hogy jelentős változásokat láthasson az izomépítési folyamatban.
Figyelje az általános egészségi állapotát
Mielőtt rátérnénk a kérdés lényegére, még sok sportolás közben is emlékeznünk kell rá, bizonyos értékeket folyamatosan ellenőrizni kell a jó általános egészségi állapot biztosítása érdekében. Ezen értékek egyike, minden bizonnyal a leghíresebb a BMI (Body Mass Index). Egy másik, sokkal kevésbé ismert, de nem kevésbé fontos az IMG (Fat Mass Index). Ez azt jelzi, hogy a test zsírtartalmának megfelelő tartományban van-e. A zsírtömeg arányának esettől függő kiszámítása segít az étrend és az edzés típusának irányításában.
Piros húsok
A vörös hús valószínűleg az egyik legjobb étel az izomtömeg növelésére. Például a steak 170 grammban körülbelül 3 gramm leucint tartalmaz. A leucin a fő aminosav, amelyre a testének szüksége van az izomfehérje szintézisének stimulálásához, hogy új izomszövetet hozzon létre.
Másrészt a vörös húsok az étrendi kreatin egyik legjobb természetes forrása. Ez az, amit sokan a világ legjobb izomépítő kiegészítőjének tartanak. A zsírbevágások több kalóriát nyújtanak, mint a soványabb húsok, ami segít többet felszívni a hízáshoz.
100 felnőtt nővel végzett vizsgálat során 170 gramm vörös húst adtak étrendjükhöz. Ezután a hét hat napján, hat héten át végeztek állóképességi edzéseket. A tesztek befejezése után a nők tömegesen gyarapodtak, 18% -kal nőtt az erejük és növekedett a fontos izomépítő hormon, az IGF-1.
A sovány és zsíros hús nagyszerű fehérjeforrás, bár a zsíros húsok több kalóriát szolgáltatnak. Így, ha „tiszta” izomtömeget akarsz növelni, vagyis növelni az izomzatot, miközben minimalizálni kell a zsírgyarapodást, akkor előnyösebb a magas fehérjetartalmú menü választása a fogyás érdekében, előnyben részesítve a hús sovány vagy fehér és baromfit !
Akárhogy is, beleértve a megfelelő egyensúlyt ezeknek a húsoknak, lehetővé teszi, hogy komoly lehetőséget vegyen igénybe az izomtömeg növelése érdekében.