Ételek ELŐTT - IDEIG - A verseny után

A FUTÓ TAKARMÁNYA

ideig

ELŐTT - IDŐBEN - A VERSENY UTÁN

A futó táplálkozása hatalmas téma. A felkészülésnek ez a fázisa ugyanolyan fontos, mint a többi, mert ha a kiegyensúlyozott étrend alapjait betartják, akkor az egyén felkészülése csak jobban optimalizálódik. Másrészt ez az élelmiszer-ellenőrzés nem válhat korlátozássá, nem szükséges tudni, hogyan kell az asztalnál ülni, mindent felesleg nélkül enni, és főleg nem szabad semmit sem eltávolítani az étrendből. TÖRLÉS = VESZÉLY .

Ezt a néhány tippet nem szabad névértéken megfogalmazni, mert az ételfogyasztás nagyon eltérő lehet egyénenként, az étkezési szokásaiktól, bizonyos ételek asszimilációjától és különösen az elfogyasztott ételek mennyiségétől függően. Ezek egyszerűen néhány alapelv, amelyek remélem, hogy a gondolkodás néhány útján eligazítanak.

Főleg nekem szólnak néhány visszajelzés.

TÁPLÁLKOZÁS A VERSENY ELŐTT:

Ezt a szakaszt a vasárnap megrendezésre kerülő versenyed előtti utolsó hétre helyezem. Felkészülésed a végén jár, és már beléptél a kikapcsolódás időszakába, hogy friss legyél a verseny napján. Ez a lazítás az edzésmennyiség jelentős csökkenését nevezi élesítési periódusnak.

A héten elutasítom a 2,5 J/2,5 J értéket, hadd magyarázzam el:

Az első 2 és fél nap (2,5) hétfőtől szerda délig tart. Ez az időszak a szénhidrátok (lassú) bevitelének lehető legnagyobb mértékű korlátozásából és a hús, hal vagy tojás zöldség (rost) beviteléből áll. Ez a művelet eltávolítja a glikogén (az izmokban és a májban tárolt futó energia) készletét, és így megtisztítja a testet. Az egyhangúság elkerülése érdekében ajánlatos a menüket a lehető legnagyobb mértékben változtatni.

A másik 2 és fél nap szerda estétől péntek estig tart. Az ötlet az, hogy a zöldségeket lassú szénhidrát-tartalommal cseréljék ki, amelyek tészta, rizs vagy gabonamagvak, például Quinoa. Ezzel a művelettel helyre fogja állítani híres glikogénkészleteit, amelyek a szénhidrátok átalakulásából származnak a szervezetében. Az izmaidban és a májban tárolódnak. Ők lesznek az az energia, amire szükséged van a versenyedhez. A lipidek (zsírok) szintén szerepet játszanak a hosszabb ideig tartó erőfeszítésekben (ultra-állóképességi események, a maratonon túl).

Szombat, a versenyed előtti napon. Meg kell találnia ezt a napot egy normális étrendnek, amely nem terheli túl a testét. A szénhidrát-tárolókapacitás korlátozott a testedben, nincs értelme a tészta fogyasztásának a verseny reggeléig, mert az emésztési és asszimilációs problémák megzavarhatják erőfeszítéseid előrehaladását.

Vasárnap, a versenyed napján. A reggeli verseny szempontjából fontos, hogy legalább 3 órával a kezdés előtt reggelizzen. A szokásos módon, de felesleg nélkül kerülhető el a fent említett problémák elkerülése. Fontos, hogy hűvös és könnyű legyen a rajtvonalon.