Ételek listája a Dukan-étrendben

A menü a Dukan-diéta 4 szakaszában:

Támadási szakasz:

• A Dukan-diéta támadási szakaszában csak alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyasztanak.
• Igyon sok vizet, teát, kávét (édesítetlen) és szénsavas italokat kalória nélkül.
• Fehérje lehet sovány marhahús, csirke, pulyka vagy hal, tojás, de tejtermékek is: joghurt és túró 0% zsírtartalommal.
• A fehérjéket bármivel ízesítheti, amelynek nincs szénhidrátja, például só, ecet, hagyma, mustár és különféle fűszerek: oregánó, bazsalikom, bors stb.
• Naponta másfél evőkanál zabkorpát is megehet.
• Kötelező minden nap legalább 20 percet gyalogolni.
• Tehát a támadási szakaszban a Dukan-diéta csak a következő ételeket engedélyezi: fehérje, zabkorpa és víz.
• Ez a szakasz legfeljebb 10 napig tart.

Hajózási szakasz:

Konszolidációs szakasz:

Ideje hízni, így a Dukan-diéta ezen szakaszának szokásos menüje így néz ki:

1. továbbra is fogyasszon fehérjét a hajós körutazásban említett zöldségekkel együtt, saját belátása szerint.
2. fogyaszthat egy gyümölcsöt naponta, de azokból, amelyek sok vizet tartalmaznak, például: görögdinnye, dinnye, alma, bogyók stb.
3. napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthat
4. napi egy adag sajt, de nem erjesztett típusú (40 gramm)
5. Minden héten egyetlen adag szénhidrátot, például rizst vagy tésztát szolgálhat fel.
6. A heti menüben van egy "ünnepi étkezés" is, ahol bármit megehet! Arra azonban még mindig ügyelnie kell, hogy mit eszel, biztosan nem akar többet hízni.!

A Dukan-diéta konszolidációs szakaszában napi 2 evőkanál zabkorpát engedélyezett, legalább 25 percet kell gyalogolnia, és Dr. Dukan kijelenti, hogy hetente egyszer (csak csütörtökön ajánlott) csak fehérjét kell enni, mivel a támadási szakaszban.

A Dukan-diéta ezen szakaszának időtartama 10 nap elveszett kilogrammonként.

A Dukan-étrend konszolidációs szakaszának közepétől heti 2 ünnepi ételt fogyaszthat, de ajánlatos, hogy ne legyenek egymás után.!

Stabilizációs szakasz:

• Itt a Dukan-diéta kissé félreérthető, mert azt mondja: "ehet, amit csak akar, de biztonsági intézkedésként továbbra is tartsa be a konszolidációs szakasz szabályait (fogyasszon korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget, napi egy gyümölcsöt, 2 szelet kenyeret. teljes kiőrlésű, egy adag sajt, 2 keményítőtermék és heti 2 ünnepi étkezés) ".
• Tehát itt van egy nagy különbség az "ehetsz, amit csak akarsz" és "a konszolidációs szakaszon keresztül vezetés".
• Összefoglalva: élvezze a konszolidációs fázist, kivéve csütörtöket, amikor ugyanúgy fog csak fehérjét fogyasztani, mint a támadási szakaszban.
• Mozogj minden nap.
• A Dukan-diéta napi 3 evőkanál zabkorpát is jelez.

---