Ételek listája, amelyeket fogyasztanod kell, életkorodtól függően
Ételek listája, amelyet életkorunknak megfelelően kell fogyasztanunk, elég széles ahhoz, hogy bármilyen kulináris preferenciát kielégítsen.
Ételek listája Amit a lehető leggyakrabban kell enni minden életkorban, tartalmazza a táplálkozási szakemberek egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásait, például zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat és gabonaféléket.
20 évesen - vasat, kalciumot, B-vitamint, káliumot tartalmazó élelmiszerek
Konkrétan hús, zöldségek, diófélék, tofu, brokkoli, narancslé, zöldségfélék, spárga, kelbimbó, spenót, banán, avokádó, burgonya.
30 évesen - egyszeresen telítetlen zsírok
Földimogyoró, földimogyoró, mandula, olívaolaj.
40 évesen - fehérje, C- és E-vitamin
Bogyók, citrusfélék, brokkoli, diófélék, magvak.
50 évnél - likopin, egészséges zsírok és lutein
Termikusan előkészített paradicsom és paradicsomalapú ételek, valamint avokádó, olívaolaj és diófélék. A sárgarépa, a tojássárgája, a spenót és a kelkáposzta szintén jó luteinforrás.
Teljes kiőrlésű gabona, bab, zab és sok víz.
70 évesen - B6 és B12 vitamin
Csirke, burgonya, gyümölcs, tojás, tej és sajt.
80 évesen - egészséges étrend
Beszéljen orvosával a megfelelő étrend kialakításáról.