Ételek zsírégetéshez A legjobb zsírégetők
Azoknak, akik hadat üzennek hasi zsírjuknak, az étrendjükre is figyelniük kell: Bizonyos ételek támogathatják a zsírvesztést és ezáltal a fogyást. Itt megtudhatja, hogy mik és hogyan működnek.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Egyes ételeket zsírégetőnek tekintenek, amelyek fogyasztásukkor automatikusan fokozzák az anyagcserét és a zsírégetést - ezért különösen ajánlott fogyáskor.
Bizonyos összetevőket tartalmaznak: például enzimeket gyümölcsben, teában és kávéban, forró fűszereket, például chilit, valamint tejtermékekben és húsban található L-karnitint.
Egy dolog előre: Ha fogyni akar, akkor figyeljen a kiegyensúlyozott étrend egészére, ahelyett, hogy bizonyos ételekben reménykedne.
Bizonyos ételek egyszerűen támogathatják a hasi zsír gyorsabb megszabadulását.
A zsírégetés előfeltétele a testmozgás az egészséges étrenddel kombinálva. Összpontosítania kell sok friss zöldségre és gyümölcsre, fehérjében gazdag ételekre, összetett szénhidrátokra és egészséges zsírokra.
Az ételek valóban égethetnek-e zsírt?
Sajnos a makacs hasi zsír végleges megszabadításához gyakran nem elegendő a rendszeres testmozgás. Az "Abs a konyhában készül" mottóhoz híven - az egészséges táplálkozás játszik a legfontosabb szerepet.
Bizonyos ételek jobban alkalmazhatók zsírvesztésre, mint mások.
Miért? Mivel serkentik az anyagcserét és biztosítják, hogy a test több zsírt égessen, amikor pihen. Ezenkívül befolyásolják a szervezet hormonkontrollját, és így támogatják a zsírégetési folyamatot is.
Az inzulin hatása
Ebben fontos szerepet játszik az inzulinszint. Ha ez túl magas, kevesebb energiát használ fel a zsírsejtek. Például a cukros ételek nagymértékben növelhetik az inzulin szintjét, aminek eredményeként kevesebb zsírt használnak fel az energiatermeléshez, de a cukorból gyors energiát merítenek.
Ezért elvileg a következők érvényesek: A rosttartalmú ételek, amelyek lehetővé teszik a vércukorszint szabályozott emelkedését, jobban megfelelnek a fogyásnak, mint a cukorbombák.
A tesztoszteron növeli a zsírvesztést
Ha összekeveredik a hormonháztartásunk, akkor a zsíranyagcserénk sem működik már megfelelően. A tesztoszteron, az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok különös hatással vannak: az alacsony tesztoszteron- és progeszterontartalom gátolja a zsírvesztést. Ahol viszont a megnövekedett ösztrogén tartalom támogatja a zsír felhalmozódását, de sajnos csúnya vízvisszatartást eredményez a szervezetben.
A szervezetnek zsírra van szüksége a testoszteron saját termeléséhez: telítetlen zsírhoz, valamint telített zsírhoz. Például a dió, az olívaolaj, az avokádó és a kókuszolaj egészséges zsírokkal látják el a testet.
Ezek az ételek serkentik a zsírégetést
A fogyás bizonyos ételekkel való elérésének előfeltétele az egészséges életmód és a megfelelő mennyiség.
Tehát, ha egy "Netflix & Chill" napon megkap egy dupla sajtburgert remoulade-al a kanapén, és egy forró csésze zöld teát kortyolgat, akkor becsapja magát.
Jobb: Az étrendnek összességében kiegyensúlyozottnak kell lennie. Kombinálja a hasi zsír elleni ételeket más egészséges fitneszkészítőkkel.
A galériában: A 17 legjobb Fatburn étel
A zöld tea, a fahéj, a chili és a grapefruit felmelegíti az anyagcserét és segít a fogyásban. De ezek az ételek valódi zsírégetők is, és legalább annyira oda kell figyelniük:
papaya
Az úgynevezett fatdinnyének nemcsak alacsony a kalóriatartalma (35 kalória/100 gramm), hanem benne van a zsírégető papain enzim is. Segíti a fehérje emésztését - ezért a papaya felgyorsítja a zsírégetést.
Kókuszolaj
A kókuszolaj telített zsírtartalma miatt fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésében - és a magas tesztoszteronszint támogatja a zsírvesztést. Naponta egy teáskanál trópusi olajból elegendő a termelés támogatása.
pirospaprika
A C-vitamint tartalmazó ételek, például a paprika, fokozzák a zsírégetést. A C-vitamin segíti a szervezetet a noradrenalin hormon termelésében, és eltávolítja a zsírt a test sejtjeiből.
Citrom
A citrusfélék közül ők a C-vitamin-tartalom szempontjából az első helyezettek. Az immunerősítő anyag nélkülözhetetlen a zsíranyagcseréhez, mert szabályozza az L-karnitin termelését az emberi szervezetben a niacinnal és a B 6-vitaminnal együtt, és ezáltal elősegíti az izmok zsírégetését. A citrom illóolajok elősegítik a májban történő méregtelenítést.
kurkuma
A kurkuma serkenti az epe termelését az epehólyagban, ami viszont segíti a zsírégetést. Ezenkívül visszafogja az étvágyat.
Árpafű
Napi két pohár árpafűlé stimulálja az anyagcsere folyamatokat, és ennek megfelelően pozitív hatással lehet a hasi zsír csökkentésére. Ehhez egy kupac teáskanálnyi organikus árpafűport keverjünk egy pohár vízbe, és igyuk meg 20 perccel étkezés előtt.
Az árpafű nagy arányban tartalmaz klorofillt, ami pozitívan befolyásolja a zsírégetést. A klorofill elősegíti a méreganyagok kiürülését a testből és elősegíti a máj tisztítását.
A tiszta máj biztosítja a zsírsejtek gyorsabb eltávolítását. Ezenkívül az árpafű szabályozza a vércukorszintet, megakadályozza az étvágyat és növeli a jóllakottság érzését.
Ezek az ételek gátolják az anyagcserét
Anyagcseréje valóban teljes lendülettel indul, miután elfogyasztotta a fenti ételeket. Vannak azonban olyan ételek is, amelyek zsírt égetnek, és ezáltal a fogyás folyamatát akadályozzák tud.
Étel fogyáshoz: a legjobb kombinációk
Próbáljon meg enni több egészséges ételt, amely serkenti az anyagcserét. Egy marék mandula remek délutáni snack. A kávé vagy a zöld tea jól passzol hozzá - tiszta, tej nélkül, cukor vagy édesítőszer nélkül.
Tüzes curry-t főzhet kurkumával és gyömbérrel, a fahéj pedig még egészségesebbé teszi a kását.
Saláta, chili con carne vagy zöld turmix: az avokádóval szinte minden jobban ízlik. De légy óvatos: még akkor is, ha az avokádó jó zsírokat tartalmaz, ez gyorsan növeli az étkezés kalóriáinak számát.
De a legjobb az egészben: Fogyasszon bizonyos ételeket kombinációban. Ez fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
Lazac és gyömbér
Valószínűleg már ismeri ezt a keveréket a sushi étteremben tett legutóbbi látogatásából: a hal és a gyömbér ízlés szempontjából tökéletesen összeillenek. De nem csak: Mindkettőt igazi zsírégetővé egyesítik. A lazac a fehérjék és az omega-3 zsírsavak mellett számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
A fogyasztás segít csökkenteni a zsírfelesleget és felépíteni az izmokat. Ezenkívül az olajos halakat általában az egészségre nézve hasznosnak tartják. Ha gyömbért ad hozzá, az anyagcseréje hatalmas lendületet kap. A szuper gumó másik pozitív tulajdonsága: gyulladáscsökkentő hatása van.
Brokkoli és tojás
Mivel a tápanyagok különösen gazdagok, a tojásokat hetente kétszer-háromszor kell enni - írja a német táplálkozási társaság. Zöld zöldségekkel, például brokkolival kombinálva még egészségesebbé válnak.
A tojások magas fehérjetartalommal rendelkeznek, ezért sokáig jóllaknak. Ha brokkolit eszel vele, a tojás is segít jobban felszívni a zöldségekben található antioxidánsokat. Az úgynevezett karotinoidok segítenek megvédeni a sejteket és alkalmassá teszik az immunrendszert.
A kombináció további pluszpontja: zsírt éget, segíti az izomépítést és erősíti a bőrt és a hajat.
Zabpehely és bogyók
Ha a nap folyamán étvágyakkal küzd, akkor próbálja ki ezt a reggelikombinációt: A zabpehely és a bogyók extra hosszú ideig jóllaknak.
A zab nemcsak a legegészségesebb az összes gabona közül, hanem más nagyszerű tulajdonságokkal is rendelkezik. Magas magnézium- és telítetlen zsírsavak esetén a zab elősegíti például a zsírégetést is.
Bogyókat is érdemes enni, mert ezek nagyon táplálóak és meglepő módon felelősek a zsírvesztésért is. A vörös gyümölcsök ezt a hatást az úgynevezett polifenoloknak köszönhetik, beleértve a resveratrolt is.
A legjobb dolog ebben az ételkeverékben: Nagyon sokoldalú, ezért nem unatkozik könnyen. Ehet többek között zabpelyhet és bogyókat müzliként, zabkásaként, rúdként vagy turmixként.
Finom FIT FOR FUN receptek a fogyáshoz
Ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, akkor friss, feldolgozatlan ételekre kell támaszkodnia.
Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, amelyek serkentik az anyagcserét. Egy marék mandula remek délutáni snack. A kávé vagy a zöld tea jól passzol hozzá - tiszta, tej, cukor vagy édesítőszer nélkül.
Tüzes curry-t főzhet kurkumával és gyömbérrel, a fahéj pedig még egészségesebbé teszi a kását.
Saláta, chili con carne vagy zöld turmix: az avokádóval szinte minden jobban ízlik. De légy óvatos: még akkor is, ha az avokádó jó zsírokat tartalmaz, ez gyorsan növeli az étkezés kalóriáinak számát.
A legjobb, ha az ételeket kombinálja a maximális zsírégető hatás elérése érdekében. A FIT FOR FUN ezen receptjeivel nemcsak finom ételeket eszik, hanem a zsírégetést is:
A súlycsökkentő ételek kritikája
Szakértők szerint a súlycsökkentő zsírégető ételeket körültekintően kell fogyasztani.
Azt a kérdést, hogy valóban igaz-e, hogy az étel zsíréget, a tudósok sokféle tanulmányban vizsgálták. Valójában sikerült bizonyítékokat találni arra vonatkozóan, hogy a zöld tea koffeinje és tanninjai befolyásolhatják a zsírégetést.
Bármennyire is hangzik ez eleinte, Andreas Pfeiffer professzor, a Charité Berlin professzora szerint jelenleg egy nagy dolog van, de: "Csak jelek vannak, jelenleg nincs tudományos bizonyíték az emberekre." A legtöbb eredmény laboratóriumi kísérletekből származik, és a tudósok is Növényi kivonatokat vagy izolált összetevőket gyakran használnak nagy koncentrációban.
Dr. Matthias Riedl, hamburgi táplálkozási szakember kritikusan viszonyul a természetes zsírégetőkhöz, különösen a gyümölcsökben. Kifejti: "Az enzimek a gyomorban lebomló fehérjék." Még mielőtt elméletileg hatással lennének a zsírégetésre, a gyümölcsből származó enzimek lebomlanak - és így inaktiválódnak.
Ezeknek a gyorsan emészthető szénhidrátoknak a bevitele gyorsan megnöveli a vércukorszintet, de csak rövid ideig érzi jóllakását. Ha a szokásos étrend mellett eszi őket, akkor a gyümölcsök csak több kalória beviteléhez vezetnek. "Aki nagy mennyiségben fogyasztja a gyümölcsöt, károsíthatja a súlyát" - mondta Riedl.
A szakértők megkérdőjelezik a capsaican hatását a vörös chiliben.
Zsírégetés - ez valóban segít
A szakemberek szerint egyetlen megoldás létezik mindenki számára, aki valóban zsírégetni akar: testmozgás! "Különösen a mérsékelt állóképességű sportok támogatják a zsírvesztést" - mondja Pfeiffer.
A "mérsékelt" kifejezés olyan erőfeszítést jelent, amelyet már megerőltetőnek tartanak, de amelynél például továbbra is gond nélkül szórakozhat. Az aktívak izomtömeget is építenek - és így több energiát használnak pihenés közben is.