Ételeket csillapító ételek
Legtöbbször, amikor nem jól bevált menetrend szerint étkezünk, az éhség meglepetést okoz a legmegfelelőbb pillanatokban. Sőt, kaotikusan és mohón eszünk mindent, amit csak akarunk, nem feltétlenül arra, amire szükségünk van. És ez hajlamosít arra, hogy hízzunk. De vannak megoldásaink!
A szabad és különösen nem kívánt kalóriák bevitelének elkerülése érdekében nagyon ízletes ételeket kell összpontosítani, ha éhes vagy. És ez kielégíti az éhségedet, hogy ne kelljen többet enned a kelleténél.
Tehát, ha ki akarja elégíteni éhségét és szabad kalóriabevitelét, válasszon fehérje ételeket, összetett szénhidrátokat, hidratáló gyümölcsöket és zöldségeket. Miért?
- A fehérjék jóllaknak, emésztik és lassabban szívódnak fel
- A komplex szénhidrátoknak magas rosttartalmuk miatt jóllakottságuk is van
- A rost szerepe a béltranszport elősegítése és a székrekedés megelőzése. Ezenkívül telíti a gyomrot és sokkal gyorsabban érzi a jóllakottság érzését.
- A gyümölcsök és zöldségek gazdag vízben, kevés kalóriát tartalmaznak, és jóllakottságot is nyújtanak.
Igen, tudjuk, beszéltünk almáról, de az az igazság, hogy egy alma minden étkezés előtt, fél órával azelőtt segít kevesebbet enni. Az alma rostot és vizet tartalmaz, amely hosszú távon telít. A tartalmazott pektin megakadályozza a hiperglikémiát, amely éhséghez vezethet, és a héja sok vitamint tartalmaz - ezért egyél almát, ahányszor csak lehet.
Annyi rost van benne, hogy nem szabad aggódnia emésztési és éhségproblémák miatt. Éppen ellenkezőleg, szabályozza az étvágyért felelős hormonszintet és csillapítja az éhséget. A fehérjetartalom pedig egész nap támogatja az energiaszintet.
Azon túl, hogy hihetetlen ízűek és állagúak, az avokádó egyike azon kevés megfizethető élelmiszereknek, amelyek egészséges zsírokat adnak és felgyorsítják a zsírégetést. Az avokádó gyorsan telít, és az olajsav továbbítja az agyba, hogy a gyomor a falu. Ha ebéd közben avokádót eszel, akkor az elkövetkező 3 órában az éhezés kockázata 40% -kal alacsonyabb a normálnál.
A diófélék közül a mandulát szokták ajánlani. Ez azért van, mert nagyon teltek és táplálóak. Gazdag egészséges telítetlen zsírokban, és rostot és fehérjét is tartalmaznak, amelyeket nehezebben emészthetnek meg, és hosszabb ideig is jóllaknak. Így a koleszterin az optimális szinten marad.
A legjobb reggeli az omlett. A tojások távol tartják az éhséget, mert jó a fehérjéjük és energiát adnak neked. Valójában a tojás teljes fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy az esszenciális aminosavak teljes mennyiségét kapja tőlük.