Ételeket eltömő ételek - lépj előre, egészséges életmódot
Kerülnünk kell az erek eltömődését okozó káros zsírok fogyasztását. Ehelyett a sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet kell választanunk.
Ha a Eltömítik az ereket, a vérünk már nem szállítható megfelelően. Ennek következtében megnő a szívbetegség kialakulásának kockázata. Ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon az erek egészségére és megakadályozza az erek eltömődését, elkerülve a zsírok felhalmozódását a szervezetben.
Ma különböző ételeket ismertetünk meg, amelyek szívproblémákhoz vezethetnek. Szeretne többet tudni róla? Akkor olvass tovább!
Mi dugíthatja el az ereket?
Különböző kockázati tényezők vezethetnek az erek elzáródásához és ezáltal a különböző szívproblémák kialakulásához. Magas vérnyomás, magas koleszterinszint és túlsúly számolj például.
Vannak azonban más okok is, amelyek elsősorban életmódbeli szokásainkhoz kapcsolódnak:
- Füst
- Alkohol fogyasztás
- Mozgásszegény életmód
- Zsíros étel
Apránként lehet átvészelni Zsír és egyéb törmelék az erek falain felhalmozódnak. Az eredmény olyan keményedés, amely megakadályozza a vér megfelelő áramlását.
Hasonló a megnövekedett koleszterinszinthez Az erek eldugulása szintén ritkán észlelhető tünetekkel. Sajnos gyakran nem vesszük észre, hogy problémánk van, amíg a székrekedés nem vált ki szívrohamot.
Éppen ezért nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend sok nyers gyümölcs és zöldség mellett, valamint a testmozgás.
Mely ételeket szabad kerülni?
Először kerülni kell a telített zsírban gazdag ételeket és ételeket. A probléma itt az, hogy ezeknek az ételeknek általában nagyon jó az íze, ezért gyorsan függőséghez vezethetnek.
Annak érdekében, hogy elkerülje a fogyasztását Nagyon fontos, hogy tisztában legyen az ezen ételek fogyasztásával járó kockázatokkal.
Azok az ételek és ételek, amelyek zsír felhalmozódását okozhatják az erekben, a következők:
1. hús
A húsban sok a telített zsír és a koleszterin. Még az alacsony zsírtartalmúnak tekintett hús is növelheti az LDL (a „rossz” koleszterin) szintjét a vérben.
Feldolgozott húskészítmények, például kolbász és szalonna, nemcsak telített zsírsavakat tartalmaz, hanem általában sok sót is.
- Ezeknek a húskészítményeknek a heti több mint kétszeri fogyasztása hozzájárulhat a szívproblémák kialakulásához.
2 tojás
A tojással a probléma a sárgájában rejlik. Magas a lipoprotein tartalma, amelyek elzárhatják az ereket.
Egy tojás 5 gramm zsírt és 186 milligramm koleszterint tartalmaz - ez meghaladja az ajánlott napi adag felét!
Meg kell azonban jegyezni, hogy A tojás főzve vagy sütve természetesen kevesebb zsírt tartalmaz, mint sütve.
3. Baromfi bőr
Ide tartozik a csirke vagy pulyka bőre. Serkentik a zsír felhalmozódását az erekben.
Például a csirkeszárnyakat gyakran bőrön vagy rántva sütik. Még akkor is, ha első pillantásra ártalmatlannak tűnik, A baromfi bőrén általában magas a kalóriatartalom és a lipoprotein.
Egy sült csirkeszárny körülbelül 10 gramm zsírt és 160 kalóriát tartalmaz. Ezért főzés előtt tanácsos eltávolítani a bőrt. Sütéskor vaj helyett olívaolajat és főzőspray-t kell használni.
4. Tejtermékek
Gyakran eszünk naponta többször, mégsem vesszük észre, mennyire károsak lehetnek az egészségünkre. Ez különösen igaz a teljes tej változatokra.
Tej, sajt, joghurt, vaj, fagylalt és tejszín ... mindegyik felhalmozódást és elzáródást okozhat az erekben.
Például a vajat tejszínből készítik. Magas a telített zsírtartalma. Ezért ajánlott, Vásároljon fölözött tejből készült tejtermékeket vagy természetesen alacsony a zsírtartalma. Ezenkívül csökkenteni kell a napi fogyasztást.
5. Transzzsírok
A mindennapi életben elfogyasztott ételek közül sok tartalmaz transzzsírokat vagy részben hidrogénezett zsírok. Ezek az erek eldugulásának egyik fő oka.
- Gyakran megtalálhatja őket feldolgozott élelmiszerek, margarin, sütemények és sütemény hab.
A termék címkéjén nézve tanácsos alaposabban megnézni. Így pontosan megtudhatja, hogy mely termékben hány és hány hidrogénezett zsírt használnak.
6. Pékáruk és édességek
A pattogatott kukorica vajat tartalmaz; A pékáruk és a fánk zsírokat és cukrot tartalmaz; A sütik gyakran tejtermékekkel és egészségtelen zsírokkal készülnek ...
Az édességek, amelyeket étkezés közben vagy reggel fogyasztunk (fánk), sok olyan összetevőt tartalmaz, amely árthat egészségünknek.
Kevés antioxidáns és rosttartalmú, ehelyett szinte tele vannak zsírokkal, finomított liszttel és cukorral. Mindezek az összetevők eltömíthetik erünket.
Ugyanez vonatkozik a süteményekre is. Ezért friss gyümölcsöt és egyéb egészséges harapnivalókat ajánlunk, mint például müzli és cukormentes granola rúd.
7. Olajok és sós snackek
A konyhai olajok többsége (kukoricaolaj, napraforgóolaj stb.) Sok telített zsírt tartalmaz. Nem járulnak hozzá szívünk egészségéhez, és eltömíthetik az ereket.
A tipikus rágcsálnivalók (hasábburgonya, földimogyoró stb.), Amelyeket szívesen használunk közöttük, szintén tartalmazzák ezeket az olajokat.
A főzéshez olajat ajánlunk, amely gazdag telítetlen zsírsavakban, például olívaolaj vagy repceolaj.
8. Gyorsétel
Ebben a részben pizzát vagy hamburgert is említhetnénk. Sok más példa is van rá. De mindegyikben van egy közös vonás: mindegyik sok zsírt és koleszterint tartalmaz.
Ráadásul többnyire vegyi és mesterséges összetevőket tartalmaznak, amelyek jobb ízlést biztosítanak és ezáltal növelik a kereskedelmi sikert.