Ételes jó szokások, amelyeket meg kell tenni

Mikor együnk, mit együnk edzés után? Olivia Meeus, dietetikus és táplálkozási szakember elmond mindent a gyakorlatokról, amelyeket a fizikai aktivitás gyakorlása során alkalmazni kell.

Elvileg, ha az utolsó étkezés 3-4 órával a foglalkozás előtt véget ért, és kiegyensúlyozott és elegendő volt, akkor nem kell újra enni: az energiatartalék elegendő. Tehát, ha 13 órakor eszik ebédet és 17 órakor edz, akkor uzsonna felesleges. Másrészt, ha az edzés este 7 vagy 20 óra körül zajlik, akkor például munka után ehet tejet és néhány szárított gyümölcsöt. Mindenesetre nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy egyél valamit, attól félve, hogy rosszul leszel: az igazi hipoglikémia ritka. Jobb, ha lassan folytatja a tevékenységet, és megvárja, hogy lássa, hogyan viselkedik a test a stresszel szemben.

Az ebédszünetben tartandó foglalkozás esetén könnyű harapnivalókat fogyaszthat 11 óra körül (például almát és/vagy természetes tejterméket), hogy elkerülje a bárot, ha a reggeli távoli vagy elégtelen. Minden esetben ebédet fogyasztunk (előtte túlterheli a gyomrot edzés közben), teljes étkezést a felépülés megkönnyítése érdekében: nyers vagy főtt zöldségeket, húst vagy halat kevés növényi zsírral, teljes keményítőt, gyümölcsöt. És jól hidratálunk edzés közben, előtte és után.

---