Ételfutás Javasoljuk, hogy legyünk a csúcson! Hubert
Akár rajong a futásért, akár a párizsi maratonra készül, a jó étkezés és a hidratált tartózkodás az alapvető tipp, amelyet követni kell. Ez nem újdonság: a formában maradás és a sérülések elkerülése érdekében a sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk táplálkozásukra. Milyen futó diétát kell követni, hogy csúcsformában legyen ?
Természetesen minden sportoló az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet részesíti előnyben, amely lehetővé teszi, hogy jobban kezelje fizikai és sportteljesítményeit. Ezért mindenki kíváncsi erre: Hogyan válasszuk ki, mit tegyünk a tányérra az izmok tonizálásához és a könnyebb erőfeszítés garantálásához ?
Hubert ezeket a tippeket tárja elénk azáltal, hogy áttekintést ad a sikeres futáshoz szükséges alapvető élelmiszerekről.
Miért jó a diéta ?
Akár amatőr, akár profi, a sporttevékenységhez hozzáigazított étrendre van szükség. Bár az edzőtermek fejlesztésével és a testmozgás választásának növekedésével az utóbbi években nőtt, a sporttáplálás néhány alapelve továbbra sem ismert a nagyközönség számára.
Sokan úgy vélik, hogy a sport nélkülözésről és tiltásról szól. Ez rossz !
Edzés vagy futás előtt ajánlott elegendő mennyiségű étkezés és étrendi korlátozások nélkül. A sportolónak nem önmagát kell megfosztania, hanem egyszerűen gondosan válassza ki azokat az ételeket, amelyeket erőfeszítésük előtt megesznek.
A futó étrendjének megfelelőnek, kiegyensúlyozottnak és mérsékeltnek kell lennie. A sportesemény előtt néhány nappal el kell kerülni a felesleges ételt.
Válassza ki a táplálkozását
Hubert erre emlékezteta gondosan megválasztott sporttáplálkozás célja, hogy alapvető üzemanyagot nyújtson testének valamint a szervezeted számára szükséges összes tápanyag a könnyű beindulás és a hatékony működés érdekében.
Ezenkívül a testednek megvan a saját órája és érzelmileg reagál az ételekre is. Ezért a gondos étrend megkönnyíti az alvást, ezért könnyebben és kevésbé fájdalmasan gyógyul meg.
Annak érdekében, hogy a sport továbbra is szórakoztató maradjon, az ételnek is szórakoztatónak kell lennie. Így Hubert azt javasolja, hogy egyél meg mindent, hogy a tested az igényeinek megfelelően lehívhassa a szükséges tápanyagokat.
Az egészséges és változatos étrend mellett felhívjuk Önt, hogy figyeljen az elfogyasztott ételek mennyiségére. Mindenekelőtt ésszerűnek kell maradnia. Neked kell egyél meg miközben biztosítja tartsa tiszteletben a testmérete és az erőfeszítés időtartama közötti egyensúlyt hogy megadod.
‘Hidratáljon a futás előtt, alatt és után !
Egy futás közben a test mozogni kezd, és természetesen felmelegszik. Az emberi testnek ez a természetes mechanizmusa szisztematikusan növeli a vízveszteséget.
Hubert erre emlékeztet a víz az egyetlen nélkülözhetetlen és hasznos ital a sportolók számára ! Javasoljuk továbbá, hogy a sportoló hozzon elegendő szokásos mennyiségű vizet, de emellett növelje ezt a mennyiséget a fizikai erőfeszítések során is.
A mindennapi életben egy felnőttnek naponta átlagosan 2-3 liter vízre van szüksége. Futás közben az atléta teljesítményének intenzitásától függően igényli, 1-3 liter további víz. Ezért feltétlenül vegyen magával egy tököt vagy egy üveget, hogy hidratálja magát.
Igyál, igyál és igyál újra !
Hubert azt is tanácsolja, hogy ne igyon csak akkor, ha szomjasnak érzi magát. Ideális esetben meg kellene 20 percenként igyon meg egy pohár vizet a sporttevékenysége alatt.
A kiszáradás a futás közben meghozhatja magáét. Tudja, hogy fő hatása íngyulladást, görcsöket vagy izom-kontraktúrákat okoz. Még rosszabb, hogy akár agy-, szív- vagy vese-szövődményeket is okozhat.
Végül ne felejtsd el igyál jól az erőfeszítésed után az izzadás okozta ásványianyag-veszteség kompenzálására.
Hubert ezért meghívja Önt, hogy erőfeszítés előtt, alatt és után mértékletesen hidratálja magát. !
A sportreggeli: az első étkezés a sikerhez !
Amint azt előző cikkünkben már említettük, a reggeli lehetővé teszi a test jobb alkalmazkodását és könnyebb helyreállítását az erőfeszítések által igényelt izomrázkódás esetén.