ÉTELMÉRLEG - Mutuelle SMH
A kiegyensúlyozott étrend abból áll, hogy naponta különféle ételeket fogyasztunk táplálkozási szükségleteink kielégítése érdekében, testünk megfelelő működésének biztosítása érdekében. Egyetlen étel sem tartalmazza azonban az összes szükséges tápanyagot. A különféle ételek segítenek megelőzni a fáradtságot.
A A kiegyensúlyozott étrend minden ember energiaigényéhez igazodik és igazodik a testünk működése, az életkor, a hőszabályozás és a fizikai aktivitás által okozott energiafelhasználáshoz.
Az élelmiszer-mérleg legalább egy napra elosztható. Bizonyos ételeket, például keményítőtartalmú ételeket minden étkezéskor meg kell fogyasztani. A keményítő nélküli étkezés lehetővé teszi a nassolást az azt követő órákban és/vagy a következő étkezés túlzott fogyasztását, mivel az ember nagyon éhes lesz. A gyümölcsök fogyaszthatók étkezés közben vagy snackként.
A 2001-ben elindított Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) a közegészségügyi ajánlásokat 8 táplálkozási referenciamutatóba írta át annak érdekében, hogy napi szinten kiegyensúlyozott étrendre és a fizikai aktivitásra vonatkozó törekvésre törekedjünk.
Hogyan lehet napi fizikai aktivitás ?
A rendszeres testmozgásnak ki kell egészítenie a kiegyensúlyozott étrendet.
Felnőtteknek: legalább 30 perc testmozgás naponta;
gyermekek és serdülők esetében napi egy óra gyors gyaloglásnak felel meg.
A mindennapi élet sportolás nélkül is megfelelő fizikai kiadásokat kínálhat: kerékpározás, tánc, gyors gyaloglás, úszás, foci, takarítás, lépcsőfelvonás a lift helyett, kertészkedés stb. Minden alkalom jó a testmozgáshoz !
Hogyan kell enni legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta ?
Nyersen vagy főzve és különféle módon elkészítve fogyasztják. Pontosabban naponta három adag gyümölcsöt és jó adag zöldséget kell fogyasztani minden étkezéshez. A gyümölcsök átlagosan 11% szénhidrátot tartalmaznak, míg a zöldségek csak 5% -ot tartalmaznak.