Ételprogram - Fogyás - 1500 kcal; Intelligens testedzés
A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Tehát, mielőtt tesztelné ezt az étrendet, meghívom Önt, olvassa el cikkemet: „Hogyan állapítható meg a kalória-fenntartás? „És számolja ki saját karbantartását. Ezután törekedhet a hiányra azáltal, hogy 5-25% -kal csökkenti a karbantartási kalóriákat, a test jelenlegi zsírtartalmától, szintjétől, függetlenül attól, hogy "mini cut" -ról van-e szó, az előzményeitől stb.
Ha ezt követően úgy találja, hogy 1500 kalória az a kalóriaszám, amelyre szüksége van a fogyáshoz (zsír) az izomvesztés minimalizálása révén, akkor ez a terv nagyon alkalmas lehet az Ön számára.
Fontos megjegyezni, hogy a zsírvesztés érdekében, az ideális az lenne, ha a testsúly heti 0,5–1,5% -ának csökkenését célozná meg. Ha ennél többet veszít, azt javaslom, hogy növelje a bevitelt. Ha ennél kevesebbet veszít, csökkentse a bevitelt. Végül, ha igaza van benne, ne változtasson semmit !
Ha ezzel a tervvel nem fogy le, hízik valamivel, vagy stagnál, akkor a történéseknek megfelelően kell alkalmazkodnia.
Ha a súlya nem mozog, egyszerűen karbantartás alatt áll, csak 5-15% -kal kell csökkentenie a kalóriákat, ha túl sokat csökken, akkor meg kell növelnie a kalóriáját stb. várjon legalább 2 hétig, mielőtt levonja a következtetést (kivéve a túl sok fogyást vagy gyarapodást).
Legyen óvatos, 1500 kalória továbbra is alacsony kalóriatartalmú, ha ennél alacsonyabbra kell menni a fogyás kezdetén, az nem normális, és ebben az esetben szerintem nincs értelme tovább folytatni a lemenést, akkor mehet egyenesen a falba.
Jöhet a probléma túl kevés fizikai aktivitás, ami gyakran túl alacsony NEAT vagy, ennek oka lehet az anyagcsere, amelyet túlságosan lelassítottak a különböző diéták, amelyeket korábban végzett, ami nőknél gyakran előfordul.
Ha ez a második lehetőség, akkor a legjobb, ha "szünetelteti" a célját, anyagcsere-visszapattanáson megy keresztül, mielőtt megpróbálja helyreállítani a hiányt és lefogyni.