Testsúlycsökkentési tervek a testtípus alapján; MDPWH
Kimerítette testét divatos edzésekkel és diétákkal a kívánt eredmények elérése érdekében? Lehet, hogy fáradt vagy, nem találsz időt az edzésre, esetleg a munkád állított meg és stresszt kapott.?
A probléma az lehet, hogy energiát pazarolsz olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek ellentmondanak a testednek a kívánt eredmény elérése érdekében. Miután megértette testtípusát, akkor kezdi megérteni, hogy a kevesebb miért jelent többet, és maximalizálja edzésidejét. Minden, amit tudnia kell a testtípusának megfelelő legjobb fitnesztervről, itt van.
A 3 különböző testtípus:
- Vékony ektomorf,
- Hatalmas vastag
- Mezomorf izom
Ha nem ismeri ezeket a kategóriákat, akkor valószínűleg olyan módon edzette testét, amely nem támogatja a testtípusát, ezért letargikus vagy, nem tudsz izomtömeget szerezni és nem fogyhatsz meg, hogy megmentsd magad. élet. Valószínűleg túlterheli a testét, ahelyett, hogy lehetővé tenné számára a szükséges edzés elvégzését.
Fitneszterv az Endomorf testtípushoz
Ha van egy endomorf teste, legyen óvatos! A tested valószínűleg több zsírt tárol, mint a másik két testtípus.
A trükk a zsír kiegyenesítése. Más szóval, rendszeresen végezzen kardiót, szinte naponta, és végezzen súlyzós edzéseket. A gyakorlatok, például sok kis súlyú ismétlés, felgyorsítják az anyagcserét, különösen, ha nő vagy. A súlyzós edzéshez koncentráljon nagyobb izomcsoportokra, mint például a comb, a fenék és a hát. Minél nagyobb az izomcsoport, annál több kalóriát éget el.
Ha nem tornaterem patkány, a kerékpározás és a gyaloglás is több kalóriás ízületégető mozgás. Ha következetes marad, látni fogja, hogy a font megolvad.
Ectomorf testtípus fitneszterve
Mi történik, ha magas, vékony és kicsi az izomtömege? Nos, ettől ektomorf lennél. Valószínűleg gyors az anyagcseréd, sok energiád van, és mindent megeszel, amit csak akarsz, ami sok szempontból áldás, más szempontból azonban átok.
Ha a hízás a célja, akkor ugyanolyan keményen kell dolgoznia annak fenntartása érdekében, mint egy olyan embernek, akinek az anyagcseréje lassú és fogyni akar. Mi a megoldás egy ektomorfra? Kevesebb kardió, nagyobb súly és több étel!
A táplálkozás rendkívül fontos a gyenge ektomorf számára. Az edzéstől számított egy órán belül meg kell ennie összetett szénhidrátok, például barna rizs, fehérje - például csirke vagy hal - és zöld leveles zöldségek, lehetőleg kelkáposzta vagy spenót étkezésével, amelyek tele vannak káliummal. A testének káliumra van szüksége, különösen edzés után, hogy feltöltse elektrolitjait.
A Mesomorph testtípus fitneszterve
Ebben az esetben mezomorf - az a testalkat, amelyet mindenki szeretne. A kiegyensúlyozott, szimmetrikus, mezomorf testnek nem kell keményen dolgoznia az izmok megtartása érdekében. De a mezomorf nincs kihívások nélkül. Mivel ez a testtípus gyorsan hízik, hajlamos felpuffadni, ha túl sok szénhidrátot fogyaszt. A mezomorfnak fehérjét és zöldségeket kell fogyasztania, hogy megőrizze izomzatát.
Amíg a mesomorph hetente néhányszor az edzőterembe jár, étrendjét követi és a terjedelmes izmok meghosszabbításához nyújtózkodik, addig nem szabad megölnie magát sok kardiómozgással. Egy robbanásveszélyes, anaerob kardio, például a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) ideális akár 20 percig is. Mivel a mezomorf képes megtartani az izomtömeget, csak egy kicsit kell dolgoznia a fizikumán az izom kitettségéért. Például a test mindkét oldalán 15 ismétlés gyors edzése, anélkül, hogy megpihenne közöttük, hangsúlyozni fogja a mezomorf alakját. Tartson távol a nehéz edzésektől, csökkentse a kardiózást, és pillanatok alatt megnézheti a modellezett testalkatot.