Etetés d közben; Ricardo áttekintés
Diákok, közelednek a vizsgák ... Vegye ki az előadás jegyzeteit, és ne feledje, hogy egy jól táplált agy jobban gondolkodik!
A tanév végi vizsgák a stresszt jelentik a diákok számára. Annak érdekében, hogy könnyebben átvészelje ezt a mozgalmas időszakot, bizonyos étkezési magatartások minden bizonnyal sikeresebben teljesítik a tesztet, mint mások.
A stressz befolyásolja az étvágyat?
A stressz és az étvágy közötti kapcsolat különféle reakciókhoz vezet, amelyek néha egyenesen ellentétesek. Vannak, akiknek gyomorrontása van és elveszíti étvágyát, mások túlevnek, hogy kielégítsék vágyaikat. Bár ezek a mellékhatások egyelőre megmagyarázhatatlanok, a tanulmányok igazolják az egyik jelenséget: a stresszes vágyakozás szinte mindig elégedett a magas cukor-, zsír- vagy mindkettő tartalmú ételekkel.
Csábító ételek a rohanás idején
Fánk, aprósütemény, croissant, burgonya chips, csokoládé: könnyű és csábító ételek, amelyek nem segítenek a koncentrációban, és szükségtelenül tele vannak kalóriákkal, finomított cukrokkal és rossz zsírokkal. Szüksége van energiára? A vágy kielégítésére íme néhány táplálóbb és ugyanolyan egyszerű javaslat:
ÉDES VÁGY
- mogyoróvaj és lekvár pirítós
- dátum négyzet
- Görög joghurt és méz
- csokoládé tej és füge keksz
- banán dió kenyér
- szárított gyümölcsök (áfonya, áfonya) és szójaital
- étcsokoládéval bevont mandula
VÍZ A SÓRA
- Pita és hummus chips
- Zacskó túró
- Sült tortilla és salsa
- Csirke Wrap
- Crudités és sózott dió
- Vörös bab burrito
- Mikrohullámú pattogatott kukorica
A vizsgák által okozott stressz befolyásolja az emésztést?
Kerülje a koffeint, valamint a zsíros vagy fűszeres ételeket. Hasznos tipp: a folyékony ételeket jobban tolerálják és könnyebben lenyelik. Győződjön meg róla, hogy fehérjét tartalmaznak, hogy hosszabb ideig energiát szolgáltassanak. Néhány ötlet:
- tojásos tojás turmixgépben (tej + tojás + kevés cukor)
- selymes tofu turmix + gyümölcs + gyümölcslé
- mangó turmix joghurttal
- iható joghurt
- zöldségleves (tejjel)
Csitt!
Amikor a vizsga három órán át tart, és a stressz fokozatosan alábbhagy, szükség lehet egy kis felvételre. A hátizsákba csúsztatva ezeket a rágcsálnivalókat diszkréten, anélkül, hogy túl nagy zajt keltenék, zabálhatják az osztályban:
- egy banán
- egy doboz lé
- egy doboz tej vagy szójaital
- szárított barack
- mini-gouda vagy más egyedi sajt
- egy energiasáv (távolítsa el az elülső papírt)
Az alkalmi csemege vagy sütemény egy kellemesen megengedett csemege! A jó dolgok túlzásának elkerülése érdekében ne egyél egyenesen a dobozból a csokoládékból vagy a fagylaltosból. Segítsen magának ésszerű részben.
Túl sok tanulmány elvégzésére van szükség étkezéshez?
Egy parancsikon, amely biztosan árt neked. Az étkezés, különösen az ebéd kihagyása azzal az ürüggyel, hogy túl sokat tanul, és ezért nincs ideje enni, rövid és középtávon közvetlenül alacsony energiafelhasználáshoz vezet. Az üres gyomor koncentrációs nehézségeket, fejfájást és tüneteket is okozhat, amelyek szédüléstől és hányingerig terjedhetnek.