Hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenddel Minden diéta tovább!

A mediterrán térség nagyon áhított és kívánt régió mind határainkon belül, mind külföldön. Az éghajlat és a strandok a jellemzői, ezért gyakran elfelejtjük egy másik csodálatos kincsét: a gasztronómiát. A mediterrán étrend (általában krétai étrendnek is nevezik) nagyon egészséges és kiegyensúlyozott módszer arra, hogy minden nap vigyázzunk magunkra. Ez az étrend nagyon változatos, mivel egyesíti a hús és a hal fogyasztását olyan zöldségekkel, amelyeket általában a Földközi-tengeren termesztenek.

A cikk tartalma:

A mediterrán étrend vagy az úgynevezett krétai étrend és számos előnye

A mediterrán étrendet alkotó összes élelmiszer megfelelő megszervezése érdekében élelmiszer-piramisot vezettek be annak megállapítására, hogy mely termékeket és milyen gyakran fogyasztják. Itt van egy általános és egyetemes szabály, amelynek alábbiakban bemutatjuk ezeket a törvényeket:

1. Az olívaolaj minden mediterrán étkezés alapja.
2. A termékeknek frisseknek, természeteseknek és szezonálisaknak kell lenniük.
3. A kenyér, a gabonafélék és a tészta naponta biztosítja a szükséges szénhidrátokat.
4. A szárított gyümölcs lesz a szokásos desszertünk. Édességeket és péksüteményeket alkalmanként kell fogyasztani.
5. Naponta fogunk sajtot és joghurtot enni.
6. Hetente halat, fehér húst és tojást fogyasztunk.
7. Csökkentjük a vörös húsok és állati zsírok fogyasztását. Csak havonta egyszer.
8. A víz akkor lesz az ital par excellence, ha egy pohár vörösbor mellett kísérheti az ételeket.
9. A gyógynövények a só legjobb alternatívái.
10. Naponta fogunk edzeni, mivel ez ideális kiegészítő étrendünkhöz.

Mindez arra késztet minket, hogy nagyon egészséges étrendet kövessünk, ami rendkívüli előnyökkel jár az egészségünk számára. Először is ez a fajta étrend megvéd minket a szív- és érrendszeri betegségektől és csökkenti a koleszterinszintünket. Ezenkívül nagyon gazdag rostokban és antioxidánsokban, amelyek megvédenek az öregedő sejtektől.

Hogyan segít ez a diéta fogyni?

Más diétákkal ellentétben a mediterrán étrend, más néven krétai, egyáltalán nem agresszív a testtel, lassabb és gyorsabb fogyást eredményez. A fogyás lassú, de hatékony lesz.

Nem arról van szó, hogy rövid időn belül elérjük az ideális súlyunkat, majd azonnal helyrehozzuk mindazt, amit elveszítettünk, amikor visszanyerjük ezeket a régi, rossz napi étkezési szokásokat. Arról van szó, hogy képezzük magunkat és testünket arra, hogy ha lehetséges, hosszabb ideig megfelelő és egészséges táplálkozást tegyenek. Vagyis ideális lenne a mediterrán étrend követése egész életünkben.

Val vel a mediterrán vagy krétai étrend, az induláskor 7 nap alatt akár 1 kg-ot is leadhatunk. Az első 4-5 hét után súlyunk stabilizálódik. A legfontosabb dolog - ami a leginkább foglalkoztat minket -, hogy a lehető legegészségesebben fogyjunk.

Heti menü

hétfő

• Reggeli
  • Természetes narancslé
  • Egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy szójatej
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
• Snack (reggel)
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Egy gyümölcs
• Ebéd
  • Tészta saláta paradicsommal, krémsajttal és bazsalikommal
  • Grillezett csirkemell
  • Egy tea vagy infúzió
• Délutáni tea
  • Egy szelet integrált kenyér egy szelet pulykával

  ---