Etetési támadás HELP! (eszik, chips)
Mit kellene tennem? Csak kapkodom a chipeket. De ne akarj enni, mert fogyok. Mit kellene tennem .
10 válasz
A falatozás megelőzése és elnyomása - A legjobb tippek! A mértéktelen evés a diéta kudarcának fő oka. Miután napokig hűen követte a diétát, egyetlen falatozás elpusztíthat mindent, ami eddig felépült. Bár az egyszeri mértékű kalóriabevitel nem feltétlenül jelenti a diéta végét, a mértéktelen evés után kapott érzelmi csapás elegendő ok arra, hogy minden jó étrenddel kapcsolatos döntést szélnek dobjon. A gondolatok, valamint az „Ó, nem sikerülhet” és a „Most már túl sokat ettem” döntenek arról, hogy folytatom-e a diétát a kezedből, így végül abbahagyod a diétát, és átmész az ellenőrizetleneken. A mértéktelen evés már nem befolyásolja a saját helyzetét.
Étkezési támadások - ok Az étkezési támadásoknak számos oka és oka lehet. A következő okokat gyakran említik:
pszichológiai/érzelmi problémák túl alacsony vércukorszint szokás/szokás túlevés és étkezési rendellenességek Bármi is legyen az oka, a mértéktelen evés megakadályozása és leküzdése nagy szerepet játszik a fogyásban. Ezért itt találunk néhány gyakorlati tippet a mértéktelen evés megakadályozására 1. tipp - Ne is kezdje el Ha már tudja, hogy nem szabad enni valamit, csak hagyja ott, ahol van. Mivel az étkezési függőség gyorsan kialakul, és máris étkezési támadásoknak van kitéve. Tehát ne nyisson ki egy zacskó zsetont csak azért, hogy megegyen néhány zsetont, vagy vásároljon egy egész tortát azzal a szándékkal, hogy csak egy kis darabot eszik meg. Amint elkezd enni, nagy a kísértés a túlevésre. Tehát ne kínozza magát, és ne is kezdje.
A túlzott evés megakadályozása 2. tipp - alternatíva Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek ízletesnek tűnnek, de ésszerűek. Mire éhes lesz, lefelé léphet a listán, és válogathat ennivalót. Egészséges, ízletes falatokkal könnyedén megakadályozhatja a mértéktelen evést.
A mértéktelen evés megakadályozása 3. tipp - A tennivalók átgondolása A mértéktelen evés megakadályozása érdekében nagyon fontos meghatározni a mértéktelen evés okát. Tiszta éhségből eszel, vagy teljesen más okokból eszel? Sok ember azért eszik, hogy elnyomjon bizonyos érzelmeket. Ha igen, akkor nagyon fontos megjegyezni, hogy az evés nem segít bizonyos problémák és érzések kezelésében.
Ha ez a mértéktelen evés oka, tanácsos valakivel (például pszichológussal) beszélnie problémáiról és érzéseiről. A mértéktelen evés másik oka az lenne, ha rosszul jutalmaznád magad. Ha rendszeresen elkapja magát a gondolatmenettel: "keményen dolgoztam, ezért valami finomsal kedveskedhetek magamnak", próbáljon másképp jutalmazni önmagát, mint hogy ételekkel töltse meg magát.
A mértéktelen evés megakadályozása 4. tipp - vonja el a figyelmét Abban a pillanatban, amikor észreveszi, hogy a mértéktelen evés hamarosan bekövetkezik, tudatosan álljon szembe önmagával. Zsúfolja be az ételt. Ez kétségtelenül sok önérvényesülést és fegyelmet igényel, de ha ez sikerül, hamarosan észreveszi, hogy elért valamit, és büszke érzéssel megy keresztül az életen.
A mértéktelen evés megakadályozása 5. tipp - A szigorú diéta betartása nincs értelme A szigorú diéta megteremti a legjobb feltételeket a mértéktelen evéshez. Ha olyan dolgokat hagy maga után, amelyeket nagyon ízletesnek talál, akkor nagy a kockázata annak, hogy a végén nem fogja tudni ellenállni a vágyait, és hirtelen tele lesz kedvenc ételeivel. Tehát ne válasszon túl szigorú étrendet, hanem próbáljon egyensúlyt találni. Például próbáljon csak hétvégén falatozni cukorkát, és a hét folyamán cserélje ki az édességet valami egészségesre. Kiváló alternatíva például egy finom gyümölcsdarab.