Etetési támadások Harcolj az etetési fesztivállal edzés után! SZÓRAKOZÁSRA
Éppen egy csodálatos 90 perces edzésen vett részt, inspirációval telve hazafelé vezet, majd hátulról lecsap: Mit tehet az edzés utáni vágyakozás ellen?
A tréning remekül megy, az étrend egyre sikeresebben változik, minden valójában a tervek szerint halad az egészséges, karcsú test felé vezető úton. Ha nem lettek volna azok a csúnya étkezési támadások, amelyek kísértenek edzés után. A kapzsiság, különösen a szénhidrátok és a zsírok után, elsöprőnek tűnik, túl gyorsan csak a szem sarkából veszi észre az ember, hogy a kéz hogyan viszi el a hamburgertáskát. Hogyan lehet megakadályozni a testedzést követő mértéktelen evést?
Mindig kéznél: egy kis snack
Az edzés után fél órán belül meg kell enned egy kis harapnivalót - még akkor is, ha még nem vagy igazán éhes. Éppen rengeteg kalóriát égetett el, a testének több energiára van szüksége. Hasznos mellékhatás: Ez segít a fájó izmok kialakulásában is. A brit „Fitness” magazin idézi Enette Larson-Meyert, a Wyomingi Egyetem táplálkozási professzorát is, aki kifejtette: „A képzés elősegíti a YY peptid hormon termelését, ami átmeneti jóllakottságot okoz számunkra.” Ez a hatás azonban egy idő után megszűnik. Itt az ideje, hogy túlélje a következő étkezésig. Nagy hiba, csak azt programozza, hogy a következő étkezéskor túlságosan tele legyen magával.
Örömmel jutalmazza, de kalóriamentes
Meg kell szabadulnunk attól a gondolattól, hogy étellel jutalmazzuk magunkat, ha valamit jól végeztünk - például amikor sikeresen edzettünk. Egyrészt megajándékozhatja magát egy szép filmmel vagy egy pihentető fürdővel. Ha a jutalomnak valóban ehetőnek kell lennie, ragadjon meg valami jót: egy friss almát vagy egy marék diót.
Egy másik veszély a gondolatban: "Ó, ezt biztosan meg tudom enni, csak elégettem 500 kalóriát". Gyakran túlbecsüljük, hogy ténylegesen hány kalóriát tapostak el. A tudósok azt találták, hogy az edzés gondolata önmagában arra csábítja, hogy gyakrabban nyúljon az uzsonnadobozba, vagy ebédnél a menzánál vegye a lasagna helyett a salátát.
Az edzés után kerülnie kell a gyomor megtöltését is azzal, hogy megesz egy normális adagot: egyelőre a fele fogja megtenni. Ezután várjon 15 percet - ha utána még mindig éhes vagy, eltarthat egy másodpercet.
Előbb inni, aztán enni
A kulacs a legjobb barátod lehet, amikor az edzés utáni falatozással küzdesz. Először is, testünk szereti összekeverni a tüneteket: Amikor szomjasak vagyunk (vagy álmosak vagyunk), érezhetjük, hogy éhesek vagyunk. Tehát a legjobb, ha a nap folyamán rendszeresen iszik, hogy ne keljen szomja.
Támadó gyilkos étkezése HIIT
A nagy intenzitású intervall edzés nemcsak a zsír gyorsabb megszabadulásában, hanem az étvágy csökkentésében is segít, amint azt a „Journal of Obesity” megtudta. A „Fitness” ismét megkérdezte Larson-Mayert: „A testhőmérséklet kemény edzés közben emelkedik. Mivel az izmoknak több oxigénre van szükségük, a véráramlás megnövekszik és csökken a gyomorban. ”Állítólag mindkét tényező - a testhőmérséklet és a véráramlás - elnyomja az éhségérzetet. Ennek ellenére az 1. szabály itt is érvényes: Fogyasszon egy kicsi, alacsony kalóriatartalmú snacket edzés után azonnal, hogy kordában tartsa a falatozás utáni vágyat.