Étkezés 3-18 éves gyermekek és serdülők számára Kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán Biztosított
Fejlessze gyermeke ízlését
Amikor a csecsemők tejet fogyasztanak (anyatejet vagy sem), akkor az ételek diverzifikálása során új ízeket és illatokat fedeznek fel. Az íze már kiskorától kialakul és fejlődik. Ezért fontos, hogy a táplálékra vonatkozó javaslatokat már kiskoruktól megszaporítsák, az orvos ajánlásai szerint.
Előfordulhat, hogy idősebb gyermeke nem szereti vagy ismeri bizonyos ételeket. Ne csüggedjen, ha nem hajlandó megenni.
Ne feledje, hogy néha többször is meg kell kóstolnia egy ételt, mielőtt élvezné. Ne adja fel, és többször kínáljon gyermekének új ételeket, hogy fokozatosan megszokja őket.
Próbálja meg kifejleszteni gyermekének örömét az egészséges ételek fogyasztása, és nem csak a zsíros, édes vagy sós ételek fogyasztása, amelyekben sok az energia.
Néhány tipp a gyermek számára, hogy élvezze a zöldségeket
A zöldségek gyakran a legkevésbé kedvelt ételek a gyermekek számára, és gyakran kevesebbet esnek az ajánlottnál. Annak érdekében, hogy gyermeke élvezhesse őket:
- zöldségeket kínáljon nekik különféle formákban: például készítsen póréhagymát vinaigrette-ben, főzze őket levesbe, gratinba, pitébe vagy pot-au-feu-ba;
- ne add fel és mutasd be neki az elutasított zöldséget egy másik napon;
- kérje meg, hogy csak egy falatot kóstoljon meg, mielőtt áttérne a következő ételre;
- ha szükséges, két zöldség közül választhat.
Mennyi ételt adjon gyermekének ?
Az éhség és a jóllakottság érzése (amikor már nem vagy éhes) a test jelzései, amelyek jelzik, hogy mennyi ételre van szüksége minden embernek.
Célszerű meghallgatni az éhségét és megállni, mielőtt túl sokat evett volna.
Jóllakottság
A nap étkezése gyermek vagy serdülőkor előtt
Egy nap alatt a gyermekétkezések kiegyensúlyozott reggeli, ebéd, snack és vacsora köré szerveződnek.