Étkezés a ciklus után A megfelelő táplálkozás az egyes ciklusok fázisaihoz - FOCUS Online
Négyből három nőnek menstruációs fájdalma vagy PMS (premenstruációs szindróma) van. Sok nő azonban nincs tisztában azzal, hogy saját életmódjuk és főleg étrendjük befolyásolja jelentősen a ciklust és az esetleges problémákat.
Mivel a testnek különböző igényei vannak a ciklus szakaszától függően. Ha odafigyel az étel megfelelő megválasztására, akkor pozitív hatással lehet a testére és a hormonegyensúlyra.
Erre az elméletre építve Alisa Vitti táplálkozási szakember olyan étrendet dolgozott ki, amely ideálisan illik a női ciklushoz.
„WomanCode” című könyvében intenzíven foglalkozik a ciklus utáni étkezés témájával és ajánlásokat ad a négy ciklus szakaszának megfelelően.
1. A follikuláris fázis: Probiotikus
A follikuláris fázis a menstruáció utáni első napon kezdődik. Itt a test felkészül az esetleges terhességre. Az ösztrogénszint meredeken emelkedik, és a testnek több probiotikus ételre van szüksége, hogy jobban feldolgozza a hormonokat.
A nőknek a ciklus első szakaszában rengeteg palántát és erjesztett ételt kell tartalmazniuk étrendjükben. Ide tartozik például savanyú káposzta, savanyúság, miso, kefir és joghurt, szója és brokkoli hajtás, kimchi, tempeh és sajt.
2. Az ovulációs fázis: rost és kalcium
A ciklus második szakaszában, az ovulációs fázisban az ösztrogén növekedése a sárgatest hormon fokozott termelését váltja ki, és peteérés lép fel. Ebben a szakaszban a szervezet leginkább elviseli a rosttartalmú étrendet sok antioxidáns mellett.
Sok színes gyümölcsöt és zöldséget kell bevinni az étrendbe, főleg kalciumban gazdag zöldségeket, például karfiolt, édesköményt, brokkolit vagy rakétát ajánlunk. Az ovuláció után a vörös húst és a tejtermékeket lehetőleg kerülni kell.
3. A luteális fázis: B-vitaminok, magnézium
A ciklus harmadik szakaszában, az úgynevezett luteális fázisban a test alkalmazkodik a megtermékenyített petesejt lehetséges beültetéséhez, és sok progeszteront termel. Ha a megtermékenyítés nem következik be, a hormonszint ismét csökken, és a menstruáció előtt tipikus hangulatváltozásokat okoz.
Alisa Vitti ebben a premenstruációs szakaszban B-vitaminokban és magnéziumban gazdag étrendet javasol. A B-vitamin pozitív hatással van a hangulatra és az idegekre. Különösen a hüvelyesekben, a zöld leveles zöldségekben, a zabpehelyben, a rozskenyérben és a quinoában található meg.
Még azoknak is, akik menstruációs migrénben és görcsökben szenvednek, a periódus előtt egy héttel magnéziumban gazdag étrendet kell folytatniuk. Jó források a diófélék (kesudió, mandula és mogyoró), hüvelyesek, tök- és napraforgómag vagy teljes kiőrlésű ételek.
4. A menstruációs szakasz: egészséges zsírok
Az utolsó szakasz a periódusé. A méh nyálkahártyája fellazul és a menstruáció bekövetkezik. A zsírtartalmú étrend (egészséges zsírok!) Ez idő alatt optimális a test számára.
Az olívaolaj, a lazac és az avokádó itt szerepel a listán. A gyökérzöldségeknek, valamint a töknek, a sárgarépának és az édesburgonyának is szerepelnie kell az étlapon, mivel magas az A-vitamin tartalma. Ez segít a májnak a hormonok feldolgozásában.