Étkezés a fejében: Fogyjon le és kevesebb étvágya legyen
Ha úgy gondolja, hogy elfogyasztja egyik kedvenc ételt vagy édességet, gyakorolja az ételt a fejében, úgymond, ez segíthet abban, hogy valóban kevesebbet fogyasszon abból, amit elképzelni tervezett. Ennek eredményeként kevesebb étvágya van, és jobban és könnyebben fogyhat.
A pittsburghi Carnegie Mellon Egyetemen csokoládé lencsével és sajtkockákkal végzett kísérletek során kiderült, hogy kevesebb vágy érhető el az ételek fantáziájával, és nem csak a tényleges, konkrét ételekkel.
Kevesebb vágy és függőség az ételtől, ha sokszor megette azt a fejében
A szokás a mentális étkezés révén csökken. A megszokás a hajlandóság reagálni egy speciális ingerre. Ha valamit jól ismer és sokszor bemutatták, az érdeklődés lecsökken. Ha valami mindig elérhető, csökken a reakció erre, a feltétel nélküli akarás. Telítettség következik be.
De ha egy időre megfosztják attól, amit keres, az érdeklődés és a reagálási hajlandóság ismét (erősen) megnő. Ha az ételről van szó, az azt jelenti, hogy ha valami olyasmit szeretnél, amit szeretsz állandóan enni, de z. B. diéta miatt nem akar enni, és így csak ritkán kapja meg, ismét kívánatosabbá válik.
A kísérletekben a diákoknak csokoládé lencsékről vagy sajtkockákról készített képeket mutattak be, majd megkérték őket, hogy képzeljék el, hogy másképp eszik a csokoládé lencsét vagy a sajt kockákat. Egy összehasonlító csoportnak el kell képzelnie, hogy egy érmét gyakrabban tegyen egy mosógépbe.
Ezt követően az étrendkísérlet minden résztvevője annyit ehetett, amennyit csak akart egy tál csokoládé lencséből vagy sajtkockából. Azok a diákok, akik 30 csokoládé lencsét vagy sajtkockát ettek a fejükben, nem vettek ennyi csokoládé lencsét vagy sajtkockát. Azok, akiknek 30-szor kellene gondolkodniuk azon, hogy egy érmét tesznek egy mosógépbe, lényegesen többet ettek belőle.
Joachim Vosgerau, a Pittsburghi Carnegie Mellon Egyetem munkatársa arra a következtetésre jut, hogy a megszokás, konkrét esetben az ételfüggőség csökkenése vagy a mértéktelen fogyasztás iránti hajlam nemcsak az áhított édességek, az étel konkrét és tényleges elfogyasztása révén, kóla, limonádé, csokoládé, gumicukor ... beszerezhető. A mértéktelen evés vagy az édességtől való függőség szintén legyőzhető, ha csak arra gondolunk, hogy nagy mennyiséget eszünk belőle.
Az édességek, ételek stb. Által kiváltott inger, reagálási hajlandóság a „gondolkodó étkezésen” keresztül csökken: „A szelet 15. harapása sokkal kevesebb elégedettséget eredményez, mint az első.”
Azáltal, hogy többször és kitartóan azt képzeli, hogy valóban megeszi a kívántat, megszokja az étkezési vágyat, és ez alábbhagy.
A mértéktelen evés és a falás elleni hatás csak akkor jelentkezik, ha konkrétan és részletesen elképzeled az étkezést. Az áhított ételeket megtekintve egy másik kísérletben az áhított cukorka nem mutatott hatást - a csokoládé lencse vagy a sajt iránti étvágy nem csökkent.
Következtetés
Valószínűleg könnyen és nagy kockázat nélkül kísérletet tehet magára, ha túlzott evés előtt áll, és az édesség függősége felmerül. Majd meglátjuk, hogy valóban működik-e. Ha nem, akkor tudja, hogy más módokat és eszközöket kell találnia a mértéktelen evés kezelésére. Például előre tervezve, ami megmenti az akaraterőt és az édesség hiányát.
Christoph Klotter, a Fuldai Egyetem táplálkozáspszichológiai professzora az étel csak elképzelésének megközelítését pozitívnak tekinti, potenciált tulajdonít annak és a jövőbeni életképességet látja benne. Érdekes kideríteni, hogy a megszokás és az egyre csökkenő érdeklődés - a megszokás - erősebb-e, mint egy bizonyos reakció erre az ingerre való lehorgonyzása, és ezáltal az erre való nem kívánt és nem kívánt reakció - az úgynevezett kondicionálás - megerősítése vagy megszilárdulása az étvágyra.
Elterelés a nem evés intenzív gondolataival
2010-ben az ausztrál kutatók, E. Kemps és M. Tiggermann, egy tanulmányban be tudták mutatni, hogy a „tiltott” ételek, például az édesség iránti erős vágy, függőség leküzdhető vagy csökkenthető a nem evés intenzív és képi megjelenítésével is.
Ezt a stratégiát akkor alkalmazzák, amikor a gondolat pl. B. csokoládé, nyúlós medvék, fagylalt, szóda, kóla stb., És a vágy ezek iránt (túl) erős lesz. Intenzív, mélyreható gondolatok, a figyelemelterelő képek létrehozása a fejben, amelyek együtt járnak érzésekkel, szagokkal, zajokkal, segítenek ez ellen. Figyelembe veszik például a tengeren, a hegyekben tapasztalható természeti tapasztalatokat, vagy a családdal és a barátokkal folytatott pozitív tapasztalatokat.
Hatás a dohányzásról való leszokásra is, hogy nemdohányzóvá váljon?
Joachim Vosgerau a cigaretta dohányzásának, a dohányzásról való leszokás és a nemdohányzóvá válás lehetőségét látja. Magának sikerült leszokni a nikotinról, és nemdohányzóvá vált (az interjú idején úgy véli, hogy „... túl van rajta ...”) Amikor csak cigarettázni akart, a nikotin iránti vágy nagyon erős volt azt képzeli: "... vonatot füstölni vonattal".
Irodalom:
Stern Gesund Leben: „Denk-Mahl”, 2/2011. Szám, 24. oldal.
Aktuális irányok a pszichológiai tudományban: „Kognitív kísérleti megközelítés az étvágy megértéséhez és csökkentéséhez”, 1. köt. 19. szám, 04/2010, 86–90. Oldal.