Étkezés a távolsági tortán vs gyümölcs, zöldség és kolbász Rennrad-Hamburg
Egész könyvek vannak az ételekről az állóképességi sportokban, és a vélemények nagyon eltérőek. Egyesek esküsznek Vegán és egészséges étel, mások kávét isznak, süteményeket vagy tortákat esznek, mások bárokat és géleket esznek. Mindent kipróbáltam, és nem akarom elkötelezni magam.
Mint valószínűleg te is, én is végigolvastam a blogokat, az Instagram-ot, a Facebookot, és rengeteg podcastot hallottam a nagy távolságok vezetéséről, ezen a ponton szeretnék ismét utalni a podcastomra. Az erre mutató linkeket a webhelyem jobb oldali sávjában találja.
Valamikor régebben írtam egy cikket a vendéglátásról a versenyeken és a kerékpáros maratonokon, míg a versenyeken az eredményesség fontos, a hosszú túrákon, a bikepacking eseményeken és a kerékpáros túrákon praktikusabb vagy. Ok: Nem csak korlátozott ideig, hanem napokig vagy hetekig kell ideálisan vigyáznia magára. Ideje tehát többet vásárolni, és a motoros csomagoló legjobb barátai a benzinkutak ⛽️
Sok kalóriára van szüksége folyamatosan
Tehát nem elsősorban az egészséges és az ideális, hanem a sok kalória és rendszeresen. Az ételek köre némileg korlátozott. Ritkán tart hosszú szünetet, hogy kimenjen enni és válasszon valamit a nagy menüből. Nagyobb valószínűséggel áll meg azoknál az üzleteknél, amelyek mellett mindenképp elhalad.
- Benzinkút
- Szupermarket
- pék
- Tanke-Emma bolt egy faluban
Az utazás folyamatos étkeztetése a kaland része, és éppúgy része annak, mint az útvonaltervezés és a versenyzők.
Más hosszú távú versenyzők tapasztalatai
Mint mondtam, igyekszem minél többet tanulni másoktól. Nem azért, mert azt hiszem, van valaki, aki mindent tud és mindent jól csinál, hanem azért, hogy változtassak az ételeimen, és új dolgokat próbáljak ki. Az alábbi dolgok abszolút érvényesültek sok távolsági sofőr között.
- Borgumi
- Sózott földimogyoró
- Torta és torta
- kóla
- Rigel és Gels
A bekent kenyér és a banán viszont valahogy kiment a divatból.
Tapasztalataim és ajánlásaim
Most szeretném megosztani veletek tapasztalataimat és ajánlásaimat. Mindig érdekes, hogy egyik sem Helyes még mindig Nem megfelelő ad! Minden szervezet másképp reagál bizonyos ételekre, ami remekül működik az egyik számára, a következőre hasmenést okozhat.
Az alap
Nekem van egy Alapvető alapellátás, amelyet hosszú túrákon és kirándulásokon próbálok újra és újra feltölteni. Alapszükséglet.
- Energia rudak
- Fehérje rúd
- Clif Energy Chews, ha ezek nem adnak pár gélt
Mindezek a dolgok kevés helyet foglalnak el, és sok energiát szállítanak gyorsan.
Vezetés közben
Bevallom, először szkeptikus voltam, és a feleségem - egy táplálkozási terapeuta - összekulcsolja a kezét a fejem felett, amikor azt mondom neki, hogy vezetés közben eszem, és hogy ez egészségtelen, de valóban van értelme vezetés közben apróságokat enni . Őszintén szólva, egy Bikepacking túra tényleg sokat használsz Kalóriák. Valójában nem ehet annyit, amennyit elfogyaszt. Az utazás során mindig a következő dolgok vannak készen, legalább az egyik vagy a másik.
- Sózott földimogyoró
- Borgumi
- Clif Energy Chews
A sózott földimogyoró egyrészt kalóriát és zsírt, másrészt sót ad. Mivel sokat izzadunk, ez fontos nekünk. A borgumi vezetés közben kellemes folyamatos ellátás. Könnyen rágható és sok energia.
A Clif Energy Chews csak fantasztikusak! Engem nem a Clif szponzorál, de ki kell próbálni, minden gélnél jobban! Egy kicsi, kissé 100 kcal feletti kocka, az íze remek, és nem érzem szükségét annak, hogy azonnal igyak valamit, mint a zselék esetében gyakran. Igazi ajánlás, sajnos még soha nem láttam az Energy Chews-t a boltban, egy kiállításon kipróbáltam és azóta csak megrendeltem őket.
Amikor elérhető, mindig veszek néhányat Landjäger Val vel. Hosszú távon nem ehetek csak édes dolgokat. A Landjäger ízletes és néhány napig tart.
Étkezés a szünetben
Tavaly visszatértem a szendvicshez. Készítek néhány szendvicset, és élvezem őket egy hosszú turné első nagy szünetében. A rendelkezésre állás függvényében van nálam egy-két banán is, amelyeket magamnak fedeztem fel újra. Sajnos az alma egyáltalán nem működik nálam, gázt és éhséget okoznak bennem.
ebédszünet
Az ebédszünetben nekem minden működik. Sült burgonya, pizza, steak vagy kolbász. Minden nagyszerű volt, az egyetlen dolog, amit nem tűrök, az a hasábburgonya. A gyomrom olyan, mint egy nagy zsák, és szinte semmi sem zavarhatja meg. A 2019-es kerékpáros túrám során volt Mettbrot hagymával, aztán rájöttem, hogy a sport előtt és alatt nem igazán tudom levenni a hagymát.
Néha
torta
Tavaly szünetben ettem először süteményt. Igen, a torta jó ízű. Igen, a torta energiát ad. De ne számíts arra, hogy akár egy kilogrammot is leadsz 😂 A sütemény és a sütemény bombaként üti meg! Időnként nagyon ízletesnek találom, de természetesen ez nem igazi étel.
Sok más versenyző kerékpáros esküdött Cola-ra. Cukor, cukor, cukor! Párszor kipróbáltam, és rájöttem, hogy a koksznál hasmenéses vagyok stressz alatt. Tehát számomra a Cola abszolút tilos!
Következtetés
Természetesen minden ember és minden gyomor más. Végül azt kell enni, ami jó neked. Javaslom, hogy sokat kísérletezzen, majd változtassa meg a számodra jó dolgokat. Számomra a versenymotorom étele mindig kicsit más, minden szezonban új kedvenc étkezésem van.
A lényeg az, hogy az étel energiát szolgáltasson, és könnyen emészthető legyen.
Ez téged is érdekelhet!
Hozzávalók 4 adaghoz 1000g halfilé, fagyasztva vagy frissen (a fekete tőkehal a legjobb) 4 db paprika, sárga ...
A versenykerékpár étkeztetése maraton, tanúsítás, verseny vagy éppen ...