Étkezés az irodában Megszabadulni azoktól, akik nem szoktak enni - FUN for Fun
Te is tudod ezt? Nassol a munkahelyén, majd lelkiismerete van. Felfedjük, hogyan tud kitörni ebből az ördögi körből.
Keksz, csokoládé, chips - a magas kalóriatartalmú harapnivalók szinte rendben vannak az irodában. De tudta, hogy ezek nemcsak kellemetlen csípőaranyot okoznak, hanem korlátozzák a teljesítményét is? Az amerikai "Dole Food Company" vállalat tanulmánya szerint minden negyedik ember naponta legalább egyszer rágcsál - ez a szokás arra készteti az édesszájúakat, hogy a szokásosnál hosszabb ideig tartanak az egyszerű tevékenységek. Megmondjuk, hogyan lehet megfékezni a sóvárgást, és ezáltal növelni a munkahelyi potenciálját.
Ne felejtsd el a reggelit!
Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ennek ellenére sokan kihagyják a reggeli étkezésüket, és csak egy kávéval elégednek meg. Ez növeli annak esélyét, hogy étkezés közben éhezni kezdjen, és egészségtelen csemegékhez nyúljon. A kiegyensúlyozott reggeli - akár gyümölcsből, kenyérből vagy egy tál müzliből áll - elég hosszú ideig tölti meg a gyomrot, hogy ebédig táplálkozzon, és serkenti a szürkeállományt is. Aki reggelit nem csinál, kevésbé koncentrált, és nem tud száz százalékot adni a munkahelyén. Reggelire nem szabad enni a cukortartalmú ételeket, például a fánkot vagy más édes péksüteményt, különben a vércukorszint néhány óra múlva zuhan, és a vágyakozása megnő - általában az édesség után.
Sokat iszik
A víz segít megfékezni az étvágyat - minél többet iszol a nap folyamán, annál kevésbé érzed magad éhesnek. A koncentráció és az energiaegyensúly szempontjából is fontos, hogy folyamatosan a kulacshoz nyúljon; és nem csak akkor, amikor észrevehető a szomjúság. A rendszeres ivás megakadályozza a fejfájást és segíti a test zsírégetését. A legjobb, ha egy üveg vizet tesz az asztalára, és folyamatosan önt magának egy poharat, hogy megfoghassa.
Egészséges nassolás
Ha nem szeretne lemaradni a harapnivalókról az étkezések között, érdemes egészséges finomságokat választania. Csak csomagoljon gyümölcsöt vagy zöldséget az irodába keksz vagy chips helyett. A mártással együtt a zellerrudak, a sárgarépa, a paprika, az uborka és a karalábé ízletes falatkákká válnak, amelyek jót tesznek a testnek és az elmének. A banánt, az almát, a nektarint és hasonlókat külön-külön vagy finom gyümölcssalátaként is el lehet fogyasztani bűnösség nélkül. Időközben a dió egy kicsit gazdagabb kalóriában, de - mértékkel és lehetőleg sótlanul - jót tesz a szívnek és növeli az agy teljesítményét. A müzliszelet is segíthet, ha éhes, de ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl cukrosak. A csokoládé szerelmeseinek sem kell kétségbe esniük, mert amíg elégedettek az étcsokoládéval, addig nem kell áthúzniuk diétájukból a helyüket. Ez csökkenti a szívroham kockázatát és serkenti a keringést. De kérjük, ne feledje: mindent mértékkel!
Menjen a probléma végére
Ha úgy érzi, hogy az irodában tapasztalható rossz étkezési szokásai nem csupán csípősek, akkor ezt érdemes megvizsgálnia. Munkán kívül szánjon időt a kikapcsolódásra, és azon tűnődjön, miért ragad folyamatosan egészségtelen falatokat. Az unalom vezérel? Vagy a stressz? Vagy a csokoládé még kényelmi étel lett? Talán itt az ideje munkahelyet váltani? Bármi legyen is az oka, derítse ki, hogy mi zavarja, majd próbáljon aktívan változtatni a helyzetén. A táplálkozási probléma gyakran megoldódik.