Étkezés ciklus szerint Mikor melyik étel jól működik Schweizer Illustrierte
Mely ételek jók az Ön számára a ciklus alatt
Elgondolkodott már azon, hogy honnan ered a hirtelen csokivágy vagy egy véres steak? A hormonok a hibásak (megint). Itt elmagyarázzuk, hogyan tájékozódhatunk a menürenddel a ciklusban, hogy a test boldog legyen.
Van kedved tésztát enni? Ciklusunk második hetében testünk tolerálja őket a legjobban.
Bőr, hangulat, energia, étvágy - a nők gyakran jobban függnek a menstruációs ciklustól, mint gondolnánk. Még ha sokan tudatosan is csak a menstruáció alatt érzik a tüneteket, hormonjaink is nagy hatással vannak testünkre előtte és utána. Gyakran sokat élünk át, főleg ha éhesnek érezzük magunkat. Néha a legegészségtelenebb dolgokra vágyunk, néha nem akarunk semmit enni.
De: Az ilyen étvágycsökkenéseknek tulajdonképpen megvan az oka. Testünknek a ciklus minden szakaszában új igényei is vannak - így étrendünk ezekhez való igazítása nem ritka. Ennek legjobb bizonyítéka a Chelsea Football Club női csapata. Az egyéni edzésterv mellett minden játékos a saját táplálkozási tervét is követi - a ciklusához igazítva. Itt megmutatjuk, hogy ez pontosan hogyan működik, és mikor melyik étel a legjobb számunkra:
Amikor a vérzés elkezdődik, megkezdődik az új ciklus. Ha ilyenkor le kellene írnunk a testünket, akkor valószínűleg a "gyenge" jelzőt használnánk. Természetesen ez nem véletlen: A hasunk most görcsösen próbálja leválasztani és kiválasztani a nyálkahártyát a méhből. Ez nemcsak fájdalmat okoz, hanem sok energiát is igényel. Az omega-3 zsírok segítenek csökkenteni a görcsöket, a káliumban gazdag étrendnek pedig gyulladáscsökkentő hatása van. Természetesen ez egy kis csokoládé is lehet ilyenkor - az idegeknek. Különösen ajánlatos azonban különféle halakat, például lazacot, heringet és makrélát, avokádót és banánt bevinni az étlapba.
Minden béke, minden szép: Az ovuláció előtti időszakban általában viszonylag kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat az ösztrogén és a tesztoszteron egyenletes szintjének köszönhetően. Az éhségérzet korlátozott. Ha mégis valami igazán kiadósnak érezzük magunkat, megnövekedett inzulinrezisztenciánk most segít a magas szénhidráttartalmú ételek, például tészta, kenyér és pizza egyszerű feldolgozásában.
A ciklusunk 14. napján (a ciklus hosszától függően változhat) a legszörnyűbbek vagyunk, és elméletileg képesek lennénk megfogadni a babát. A termékenységi hormonok erősítése érdekében mindenképpen elegendő vasat kell fogyasztanunk. Tényleg kedved van egy darab húshoz? Ezután hallgassa meg a teste jelét, és kényeztesse magát. Vegetáriánusok és vegánok számára a hüvelyesek, például a csicseriborsó és a lencse különösen alkalmasak vasigényük kielégítésére.
PMS - többet kell mondanunk? Sokunk számára ez a szakasz a legrosszabb. Hangulatváltozásaink vannak, érzékenyek és gyakran panaszkodnak vágyakozásra. Burgerek, krumpli, chips - mindent egyszerre szeretnénk megenni. Ding, ding, ding - úgy tűnik, hogy valaminek bennünk van az orra! Ha sajtburgerbe harapunk, egyszerre várhatjuk a magas hangulatot. A hús és sajt magas triptofán-tartalmának köszönhetően fokozódik a szerotonin (boldogsághormon) termelése. Nak, nek hívják; Felemelkedik a hangulat. Alaktudatos emberek számára: A hús és a sajt mellett a jó hangulatú anyag megtalálható tojásban, búzacsírában, szezámban és halban is.