Étkezés edzés után Így biztosítja az edzéshatást - WMN
Étkezés edzés után: így biztosítja az edzéshatást
Nem biztos abban, hogy melyik étkezés alkalmával jót tehet magának edzés után? Bővítjük know-how-ját az edzés utáni étkezés témakörében!
Ismeri a felemelő érzést egy intenzív edzés után: Teljesen békében van önmagával, büszke önmagára és ellazult, annak ellenére, hogy teljesen kimerítette önmagát. Semmi sem vonhatja el ezt az izgalmat - a kezdő éhségedet leszámítva. Most egészségesnek kellene lennie, már annyit tud. De mit is jelent ez valójában? Ne aggódjon, bővíteni fogjuk know-how-ját a téma körül Étkezés edzés után!
Étkezés edzés után: ezért fontos
Nem számít, melyik edzést milyen intenzíven és milyen céllal végzi, megfelelő táplálkozás nélkül, nem ér el sikert. Egyáltalán csak az tudja felépíteni az izomtömeget, aki edzés után rendesen eszik, támogassa testét a regenerációban és helyrehozza a test sejtkárosodását. Ha úgy gondolja, hogy az étkezés elhagyásával gyorsabb fogyást érhet el, akkor téved. Az edzés utáni evés kontraproduktív lenne.
Intenzív edzés közben izmaid energiájukat a glikogénraktáraidból merítik és a Az izmokban lévő fehérje lebomlik vagy sérült. Tehát a testmozgás után segítenie kell testét abban, hogy feltöltse készletét és helyrehozza izomfehérjéit.
Megfelelő tápanyagokkal könnyű: A szénhidrátok és a fehérjék az étrend elengedhetetlen részei, ha sportolsz és rendszeresen tornázol!
Szénhidrátok és fehérjék: Edzés után kötelező
Fehérjék nélkül az izomsejtek károsodása nem orvosolható, a ti Az izmok megfelelő felépítése: Ha az edzés után nem fogyasztasz fehérjéket, a tested egyszerűen az izomtömegedből meríti a szükséges energiát.
Ha sikert akar látni, akkor mindenképpen a következő edzés után kell győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérje van-e benne. Az edzés utáni harapnivalók, például fehérje turmix, banán, mandula vagy alacsony zsírtartalmú kvark különösen hatékonyak.
Másrészt edzés után szükség van szénhidrátokra töltse fel a glikogénkészleteit. Még ez a kudarc is az önéhez vezetne A test felhívja a nehezen megszerzett izomtömegedet, hogy megkapja, amire szüksége van. Különösen azoknak, akik sok állóképességgel sportolnak, elegendő szénhidrátot kell használniuk.
Mikor kell enni edzés után?
A kulcsszó itt: anabolikus időablak. Ez idő alatt az izmai különösen jól szívják fel a fehérjéket. A korábbi feltételezéseket, miszerint az időablak csak 30 perccel nyitott az edzés után, egy újabb tanulmány cáfolta. Evés után maradjon veled ezen ismeretek után két-három óra, hogy edzés után fogyasszon és élvezzen ételt.
Mit kell enni az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kell magas glikémiás indexű szénhidrátokat használjon. Ez leírja az étel hatását a vércukorszintre. Minél magasabb az érték, annál magasabb a vércukorszint. Ez viszont az inzulin nagyobb felszabadulásához vezet, ami jobb glükózfelszívódást eredményez a sejtekben. Egyszerűen fogalmazva: az izomfehérjék felépülnek, izmokat építesz, nem pedig csökkented őket. Különösen alkalmasak izomépítésre edzés után:
- Kenyér
- kuszkusz
- zabpehely
- köles
- (Édesburgonya
- tök
- rizs
- ananász
- banán
- körte
- Dátumok
- Sárgadinnye
- Szőlő és még sok más.
Szintén A fehérjék fontosak az izomépítésben. A Német Táplálkozási Társaság napi 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonkénti fogyasztását javasolja. Ha azonban fel akar építeni, akkor növelje az értéket 1,2-ről 1,8-ra.
Mit kell enni edzés után a fogyás érdekében?
Ha a fogyás céljával edz, akkor érdemes alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat használjon. Ezek a fogyáshoz szükséges szénhidrátok többek között a következő ételekben találhatók:
- fehér bab
- brokkoli
- Hajdina
- mogyoró
- Borsó
- Hummus
- Sárgarépa
- Mandula
- lencsék
- Kukorica
- Quinoa és más szuperételek
- Teljes kiőrlésű spagetti
- Teljes kiőrlésű kenyér maggal
- cukkini
- alma
- Málna
- kiwi
- Áfonya
- Őszibarack és még sok más.
Ezenkívül a fogyás során ügyelni kell arra általában több fehérjét fogyaszt, mint szénhidrátot akarat. Az intuitív étkezés is különösen hatékony, és ezek az ételek az anyagcserét is serkentik, hogy zsírégetjenek!
Melyik ital legyen?
Kitalálni fogja: A diéta is ennek része sok folyadék fogyasztása a folyadékháztartás szabályozásához. Ezenkívül ez is támogatja a glikogén felhalmozódását és feltölti a nátrium egyensúlyát. Különösen alkalmas ivásra:
- izotóniás italok
- Gyümölcslé
- Sportitalok
De a vízivás is teljesen rendben van. Hacsak nem keveredik borral. Borfröccsöntők és mások az alkoholos italok megakadályozzák az izmok növekedését és ezért edzés után kerülni kell. Nem is beszélve arról, hogy az alkohol nem egészséges.
A testmozgás csak a küzdelem fele
A következő intenzív edzés után két órán belül meg kell tennie kényeztesse magát szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étkezéssel. A tested megköszöni, és az edzés sikere még gyorsabban érhető el az edzés utáni megfelelő ételnek köszönhetően.
Szeretné stimulálni a szürkeállományát is? Ezek az agyi ételek segítenek!
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Tényleg bosszantja a barátja vagy munkatársa? Akkor az építő jellegű kritika segít megszabadulni a problémáktól.
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát
46 vödörlista ötlet - ennek mindenképpen benne kell lennie 2021-ben