Étkezés edzés után Minden az edzés utáni étkezésről!
Étkezés edzés után? Igen vagy nem? Ha igen, mi van? Ez a céljától függ. Összefoglaltunk tippeket az edzés utáni étkezéshez az izomépítéshez és a fogyáshoz.
Kíváncsi vagy, hogy edzés előtt vagy után kellene-e enni? A válasz mindkettő! Nem számít, hogy izmokat akarsz-e építeni, lefogysz, vagy csak úgy maradsz, ahogy vagy. Könnyen hangzik? Ha ismered a célodat, az is az. Mert ez nagy hatással van arra, hogy mit lehet legjobban tálalni a tányéron edzés után.
Szeretne táplálkozási tippeket és termékjavaslatokat kapni szakértőinktől? Egyénileg a célodhoz és az edzésstílusodhoz igazítva.
Étkezés edzés után - az alapok
Az edzés utáni étkezés különös jelentőséggel bír, és alapja annak, hogy megfelelően regenerálja magát, és teljes erővel ruházza fel magát a jövőben. Edzés után az első dolog az, hogy feltöltsd az energia készleteket. Mivel a glikogénszintézised közvetlenül a testmozgás után a legmagasabb, javasoljuk a gyorsan elérhető szénhidrátok fogyasztását közvetlenül edzés után. A továbbiakban természetesen a komplex szénhidrátoknak kell továbbra is az első választásnak lenniük. A fehérje ugyanolyan fontos az edzés után, mert a test fontos részeként támogatja az izmok gyorsabb regenerálódását.
A mi Helyreállítási aminók edzés után azonnal támogassa Önt az izmainak gyorsan elérhető szénhidrátokkal és esszenciális aminosavakkal. A pihenés extra része a test számára!
A szükséges makrotápanyagok mennyiségét és időzítését különösen az határozza meg, hogy mi a pontos célja.
Étkezés edzés után: izomépítés
Az izomfehérjék az edzés során lebomlanak vagy károsodnak. Az erőnléti edzés után a fehérje a minden és a vége. A tejsavófehérje ideális az izomépítés támogatására Tejsavó fehérje - a legjobb, mert a tested különösen könnyen képes felszívni. Ha laktózmentes fehérjét szeretne, akkor ez az egyik Vegán fehérje amely ötvözi a különféle aminosavforrásokat, tökéletes
Protein + BCAA - tökéletes izomépítéshez
Az elsőben 45-60 perccel edzés után a tested közvetlenül használja fel a fehérjét az izomépítéshez. Ideálisak 20 g fehérje szénhidrátokkal vagy BCAA-k . A BCAA-k és a banánból vagy gyümölcsrudakból könnyen használható szénhidrátok serkentik az inzulin felszabadulását. Az inzulin anabolikus hatást fejt ki, Tehát felépíti az izmokat, és így támogatja az izmok edzés utáni „javítását”.
Tippünk az izomépítéshez
Edzés nélkül, nincsenek izmok - ez a helyzet. Nem tudjuk elvégezni az oktatást az Ön számára. De támogassa az izomépítést. A siker kulcsa a kiváló minőségű sporttáplálkozás. Izomépítő csomagunk tartalmazza a súlyzós edzés táplálkozásának klasszikusait, mint pl Tejsavó fehérje, L-glutamin és Kreatin egyesült.
Az ideális izomépítő ételek edzés után
Az izomépítéshez több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit felhasznál. Miből építené még a tested az izmait? Ez azt jelenti, hogy minden recept magas kalóriatartalmú és mégis kiegyensúlyozott és egészséges vannak ideálisak.
Minél kiegyensúlyozottabban eszel, annál jobb a tested mindenkivel Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek biztosítani. Az egészséges test a legjobban képes izomépítésre.
Alapvetően figyelnie kell rá, fehérjében gazdag enni. De kérjük, ne felejtse el a minőséget: az olcsó gyárban tartott hús nem számít. A legjobb, ha a kiváló minőségű biohúsra és halra támaszkodik, és újra és újra integrálja azokat növényi fehérjeforrások, mint a hüvelyesek, a quinoa, az avokádó és a dió az edzés utáni ételedben. Értékes mikroelemekkel és telítetlen zsírsavakkal győznek meg. Ha ügyesen kombinálja a növényi eredetű ételeket, mehet velük is Vegetáriánus ételek megfeleljen fehérjeszükségletének.
Zöldségek és friss gyümölcsök mindig ott kell lennie, valamint a szénhidrátoknak. Például a csicseriborsó tökéletes: egyszerre szállítanak Fehérje és szénhidrátok, A szénhidrátok segítenek elérni a felesleges kalóriákat, és értékes mikroelemeket biztosítanak. Ha gabonaféléket fogyaszt, mindenképpen válasszon Teljes kiőrlésű gabonafélék .
Tippünk: edzés utáni rázás
Ha gyorsan kell mennie, a turmixok a tökéletes választás. Krémes, krémesebb, a miénk Tejsavó fehérje. Most élvezheti fehérje turmixját az új kedvenc ízű csokoládé mogyoróban. Olyan ellenállhatatlanul finom. És a magas fehérjetartalomnak köszönhetően tökéletes izomépítésre.
Étkezés edzés után: fogyás
A fogyni vágyóknak éhen kell halniuk edzés után. Vagy rágcsáljon egy salátát alacsony zsírtartalmú öntettel? Nem! Akkor is, ha fogyni akar, edzés után lehet és kell enni . Egy pillantás a fogyás logikájára magyarázza, miért.
A fogyáshoz szüksége van egyre Kalóriahiány . Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit felhasznál. Ha azonban nem csak vékonynak, hanem meghatározottnak is szeretne lenni, akkor testének elegendő tápanyagra és kalóriára van szüksége az izmok fenntartásához. Ha edzés után nem eszel semmit, akkor kockáztathatod, hogy sovány vagy . Vékony, zsírral, izom nélkül.
Fehérje + zöldség - tökéletes a fogyáshoz
Meghatározott és tónusú test megszerzéséhez izmokra van szükség. Ezért az alábbiak vonatkoznak a fogyásra is: Közvetlenül edzés után 20 g fehérje van ideális izomépítéshez. Ne aggódj - nem kapsz belőle kövér karokat.
Az ideális fogyókúra edzés után
A fogyás legjobb módja, ha edzés után eszik Fehérje és rost kombinációja . Míg a fehérje támogatja az izomépítést és megakadályozza az izmok lebomlását, a rostok sokáig jóllaknak. Különösen gazdag rostokban és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú zöldségek . Tehát például ideális lenne Tofu vagy hal kombinálva valamivel Saláta vagy zöldség .
Egyébként nem kell megtenni zsír nélkül: Hidegen sajtolt olívaolaj a salátához, Kókuszolaj sütéshez és az avokádóhoz sok olyan telítetlen zsír van, amelyet edzés után is nyugodtan fogyaszthat. Természetesen a következõk mindenképpen érvényesek: Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit felhasznál.
Melyik fehérje megfelelő az Ön számára?
Az edzés után azonnal a klasszikus tejsavófehérje mindig jó választás. A tested különösen gyorsan felhasználhatja a tejsavófehérjét, és jól felhasználhatja izomépítésre.
Ideális kiegyensúlyozott és laktózmentes fehérjeellátáshoz Vegán fehérje . Különösen, ha sok fehérjét fogyaszt, akkor különféle fehérjeforrásokra kell támaszkodnia, és integrálnia kell a növényi fehérjéket is.
Apropó: A makro-tápanyag kalkulátorunkban kiszámíthatja, hogy valójában mennyi fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége.
A fehérje jobb edzés előtt vagy után?
A tudományos vélemények továbbra is megoszlanak arról, hogy a fehérje elegendő-e edzés után, vagy hasznos-e az edzés előtt is. A tény: Edzés után ez alapvető, hogy elérje a célját. Különösen az izomépítő edzés során elegendő mennyiségű fehérjét kell ennie a nap folyamán - vagyis edzés előtt, ha szükséges.
De vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy a fehérje a képzés előtt serkenti a fehérjeszintézist és elősegíti az izomépítést még edzés közben is. Különösen az edzés előtt kombináció könnyen emészthető Szénhidrátok vagy BCAA-k Jelentése: További energiát biztosítanak az edzéshez.