Étkezés előkészítő hetek 1. recept - káposzta, zöldség, csirke

Az étkezés előtti heti receptek remekek, ha kész, de nem könnyű összeállítani őket, különösen az elején. A tervünk az, hogy egyszerűen átgondoljuk, mit akarunk főzni az előző héten, majd jó kombinációkat találunk ki. Az aktuális hét a fehér káposztára összpontosít, vagyis két étel van, amelyet fehér káposztával készítenek.

hetek

Ha ezt más összetevőkkel kombinálja, változatos, de egészséges hetet kap, különféle étkezés előtti ételekkel.

A heti ételek:

  • Rizs és gyógynövény húsgombóc mediterrán zöldségekkel és mártással
  • Tészta serpenyőben zöldségekkel és csirkével
  • Zöldség-csirke serpenyő
  • Krautfleckerl
  • Ázsiai fehér káposzta

Étkezés előkészítése 1. recept

összetevők

  • 300 g tészta pehely
  • 250 g tészta spirál vagy Farfalle
  • 150 g jázmin rizs
  • 500 g csirkemell filé
  • 80 g kuszkusz
  • 1 evőkanál cukorkristály
  • 1 evőkanál köménymag egészben
  • 1100 ml zöldségleves
  • 1 csésze crême fraîche
  • 4 evőkanál krémsajt gyógynövényekkel
  • 1 evőkanál szósz sűrítő
  • 1 darab chili paprika
  • 1/2 csomag sült hagyma
  • 2 db tojás
  • 1/2 csésze tejszín
  • 1/2 csésze joghurt

zöldségek

  • 3 evőkanál snidling tekercsben
  • 1000 g fehér káposzta
  • 2 db cukkini
  • 3 db hagyma
  • 1 cm friss gyömbér vagy gyömbérpor
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 500 g brokkoli
  • 400 g sárgarépa
  • 5 db újhagyma
  • 100 g hóborsó (cukorborsó)
  • 1 evőkanál petrezselyem
  • 1/2 csomó kakukkfű
  • 1 darab póréhagyma
  • 2 db piros, sárga paprika
  • 1/2 darab póréhagyma

Fűszerek

  • szója szósz
  • zsemlemorzsa
  • só
  • parmezán
  • curry por
  • olaj
  • bors
  • koriander

Utasítás

Főzz tésztát/rizst/kuszkuszt

Zöldség leves

Válás csirkék

Vágott zöldségeket

fehér káposzta: Tisztítsa meg a fehér káposztát és vágja 2 felére. Az egyik felét csíkokra, a másikat kis négyzetekre vágjuk
hagyma: Hámozzuk meg az összes hagymát és vágjuk kockákra
Fokhagyma: hámozzuk meg és vágjuk kockákra
gyömbér: hámozzuk meg és reszeljük le vagy mozsárral őröljük meg
Chili paprika: finom karikákra vágva
póréhagyma: finom kockákra vágjuk
kakukkfű: csík a száraktól
brokkoli: ne ossza virágokra, és párolja sós vízben körülbelül 5 percig
Zuchini, sárgarépa, paprika, metélőhagyma, hóborsó, újhagyma: finom darabokra vágva

1 étel: Krautfleckerl

2. étel: ázsiai fehér káposzta

3. étel: tésztaedény zöldségekkel és csirkével

4. étel: zöldséges csirke serpenyő

5. étel: Fűszernövény zöldségekkel és mártással

Ez a heti recept az étkezés előkészítésére ideális a téli hónapokban. Egyszerű, gyors étel, sok tápanyaggal, hogy a lehető legegészségesebben vigye végig a téli hónapokat.

Mi értelme van egy heti receptnek:

Ezeknek a heti recepteknek a nagy előnye egyértelműen a megtakarított idő. A hétvégén 1x főzünk, amely körülbelül 3 órát vesz igénybe, és egész héten egészséges ételeket kínálunk, nagyon szórakoztató, ha különböző étkezési készítmények közül választhatunk. Az előre elkészített ételek az irodában vannak, és minden nap kiválaszthatja, hogy melyik „menüt” szeretné a hangulatának megfelelni. Ez a szép választék szórakoztatóvá teszi az egészséges táplálkozást, és időt és pénzt takarítunk meg. Ez egy győzelem, és reméljük, hogy élvezte ezt a heti menetrendet.