Étkezés előkészítő Okos előkészítés megkönnyítette a Nutri-Plus-t
Megérkeznek azok, akik egészségesen szeretnének enni Étkezés előkészítő nincs vége. Az étkezés előkészítése még mindig nagyon divatos. Rengeteg inspiráció van az interneten: a kis műalkotásoknak tűnő bento dobozoktól kezdve az étkezés előtti teljes heti tervekig. Mint te három lépés az étkezés előkészítőjének válásáig mai blogbejegyzésünkben megmutatjuk.
Élelmiszer-trend: miért olyan népszerű az ételkészítés?
Blandi kantin ételei vagy unalmas zsemle a pékségből: Egyre kevesebben kedvelnek lapos szokásos ételeket fogyasztani az ebédszünetben. Különösen a vegánok ismerik a problémát, mert tudják A finom ebéd lehetőségek választéka általában korlátozott. Ezért maga a főzés a mottó. Ez általában olcsóbb, és annak az előnye, hogy ételeit ízlésének és étkezési szokásainak megfelelően alakíthatja. Vegán, gluténmentes, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, paleo - Nincs mit. A Meal Prepnél minden tápanyagot figyelembe vesz. Ezért különösen népszerű a sportolók és az egészségtudatos emberek körében.
1. lépés: az alapok
Az alapanyagok megvásárlása és az ételek elkészítése némi erőfeszítést igényel. Megfelelő tervezés mellett ez azonban korlátozott. A minden héten frissen vásárolt élelmiszerek mellett néhány kell Alapok mindig a kamrában birtokolni. Ide tartoznak a szénhidrát-szállítók, például a tészta, a rizs, a bulgur vagy a quinoa, valamint a fehérjeforrások, például a hüvelyesek (pl. Lencse, csicseriborsó) vagy a tofu. A paradicsompüré, a pesto, a mustár, a szójaszósz, a kókusztej, a dió, a hagyma, az olaj és a fűszerek szintén nem hiányozhatnak. Akinek van fagyasztója, annak lehet utánpótlása fagyasztott zöldségek és gyümölcsök befektetni. Mivel ez már vágott és könnyen adagolható, tökéletes ételkészítéshez.
2. lépés: a tervezés
Ezután el kell döntenie, hogy mely ételeket kívánja elfogyasztani, és mely friss alapanyagokra van szüksége. Hozzon létre egyet ehhez Heti terv, bevásárló listával együtt. Ügyeljen arra, hogy különféle ételeket készítsen az összetevőkből. Tehát ha z. Például, ha csicseriborsót főz, hétfőnként hozzáadhatja a salátához, kedden pedig kipróbálhatja finom édesburgonyás falafelünket.
Salátákat, tálakat és leveseket remekül elvihetünk, de szendvicseket és zöldségpálcákat is. Finom javaslatokat talál, mint például egy nyári tál vagy fehérjében gazdag spárgakrémleves receptjeinkben. Azok számára, akik inkább tésztát fogyasztanak mártással: át különféle tésztafélék és zöldségek a fűszerek mellett ez az étel nagyon jól variálható, és így megakadályozza az unalmat a tányéron vagy az ebédládában.
3. lépés: az előkészítés
Salátáknak és/vagy zöldségeknek kell alkotniuk az étkezés nagy részét. A zöldségek lehetnek nyersek (pl. Paprika, paradicsom, sárgarépa) vagy főttek (pl. Cukkini, padlizsán, gomba). Egyszerű és alacsony kalóriatartalmú Egyébként a zöldségeket elkészíthetjük a sütőben. Ezután adjon hozzá szénhidrát- és fehérjeforrást, valamint egy finom öntetet vagy mártást, és máris megvan teljes étkezés. Ha túl időigényes a szósz vagy az öntet elkészítése, egyszerűen adhat hozzá egy kis olajat, ecetet és paradicsompürét vagy pestót. Leveles salátákkal jobb, ha az öntetet külön edénybe viszi magával.
A friss zöldséges ételeket körülbelül két napig lehet hűtőszekrényben tartani. A sült vagy főtt zöldségeket kicsit tovább lehet tartani. Ha azért Ha három-négy napnál hosszabb ideig előfőzik, az ételeket le kell fagyasztani akarat. Általánosságban azonban azt javasoljuk, hogy ne készítse el az ételeket túlságosan előre, mivel az íz és a tápanyagok elvesznek a tárolás során. Ezenkívül nagyon kevés embernek van helye egy hétig hűtőszekrényben tárolni az ételeket. Ezért jobb, ha az esti órákra előre tervez egy kis időt frissen kell elkészíteni. Megmutatjuk, hogy ez réteges salátánkkal nagyon gyorsan megtörténhet.