Étkezés előkészítő reggeli - 3 egészséges recept elkészítéséhez - Mrs Flury #eatgoodfood
Gyakran reggel gyorsan kell mennem, és akkor imádom az egyszerű és egészséges recepteket az elkészítéshez. A finom kókuszos éjszakai zab, az áfonyafehérje turmix és a chia puding ideális reggeli elvitelre.
Reggeli: igen vagy nem?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Hogy ez igaz-e, ma már ellentmondásos, de igaz, hogy a nap pozitív kezdete segít. Ideális esetben egy kis testedzéssel, amelyet egészséges reggeli követ, például éjszakai zab, shake vagy chia puding.
Reggeli elkészítéséhez
A reggeleknek gyakran gyorsaknak kell lenniük, és ezért szeretem az egészséges recepteket, amelyeket már elkészíthetek. Az éjszakai zab tökéletes kezdet, és előző este elkészíthető. A turmix összetevőit előzetesen fagyasztózsákban is lefagyaszthatják, majd csak másnap kell összekeverni a folyadékkal.
Kókuszos éjszakai zab
A zabpehely szerepel az étellistáimon, és reggel ideális a fitt napkezdéshez. Szeretek egy egészséges tálat készíteni zabpehellyel, amely hosszú ideig jóllakik, egészséges rostot, növényi fehérjét és ásványi anyagokat, például magnéziumot és vasat biztosít.
Káposztafehérje turmix
A kelkáposzta gazdag béta-karotinban, amelyet a szervezet átalakíthat A-vitaminná. Az áfonya alacsony kalóriatartalmú (100 g csak 36 kcal), és igazi szépségápolási étel, mivel tartalmaz C- és E-vitamint, valamint rengeteg antioxidánst.
A rázott kendermagok nem tesznek magasra, hanem egészségessé. Sok értékes összetevőt és növényi fehérjét tartalmaznak.
Chia puding mangó pürével
A chia magok kicsi tápegységek és nagyon egészségesek, napi 2 evőkanál kb. 25 g fogyasztásával fontos zsír- és aminosavakkal lehet ellátni a szervezetet. Szeretek este elkészíteni a chia pudingot, majd reggelizni. A puding olyan finom és könnyű, hogy desszertként vagy snackként is kiválóan ízlik.