Étkezés és ivás a kisgyermekek számára - egészséges élet
Válasszon ízleteset és egészségeset - ez így működik! Kínáljon gyermekének egy kicsit mindent: rengeteg zöldséget és italt, mérsékelten állati ételeket, valamint kíméletesen zsíros és édes ételeket.
Víz be!
Az ivás mindig kívánatos - körülbelül 6 pohár naponta. Az ásványvíz vagy a csapvíz a legjobb módja a szomjúság csillapítására és mindenféle kalória nélkül. Egy vízlé is megengedett, ha lehetséges, legfeljebb 1/4 lé. Az instant tea, a jeges tea, a limonádé és a gyümölcslé sok cukortartalmú. Ezért nem alkalmasak kisgyermekek számára.
Minden étkezés színes lesz
A friss zöldségek, saláták vagy gyümölcsök minden étkezéshez jól passzolnak. A gyerekek nyersen vagy főzve szeretik. Vágja a darabokat harapásméretű, de nem túl kicsi, hogy gyermeke ne fulladjon meg. Egyébként: minél jobban megismeri gyermeke a különböző gyümölcsöket és zöldségeket, annál inkább meg fogja kedvelni őket később.
Gyakrabban teljes kiőrlésű gabonafélék
A szemek (különösen a teljes kiőrlésű gabonák) töltőanyagok és fontos tápanyagokat tartalmaznak. Szinte minden étkezés része, nevezetesen: kenyér, pehely, rizs, tészta, bulgur vagy kuszkusz. Nem gabona, de népszerű is: burgonya sokféle változatban, pl. B. főtt, püré vagy gratin. Tipp: Minden, ami könnyen megfogható, különösen népszerű a gyermekek körében.
A tej erősíti a csontokat
Akárcsak a joghurt, a kvark, a sajt vagy a túró. A tejet (termékeket) naponta háromszor tartalmazzák. Ízlésének megfelelően és ideális esetben teljesen természetes - cukor és kakaó nélkül.
Kis hal és hús
Kérdezte
A hús és a hal különösen gazdag tápanyagokban. Ezért felváltva adhatók kis mennyiségben. Lehetőleg gyengéd és csontok nélkül. Heti háromszoros hús elegendő. Jó a gyermekének: heti 1-2 alkalommal halászjon. A halat és a húst mindig jól főzzük.
Tudatosan használja a növényi olajat
Használjon növényi olajat az étel elkészítéséhez, pl. B. repceolaj. Napi 2 evőkanál elegendő.
Legjobb étkezés után uzsonnázni
Amíg gyermeke nem ismeri az édességeket, nem fog hiányozni nekik. Ha azonban ízlést kapott, naponta egyszer lehet valami édes - szándékosan étkezés után. Az édességek nem alkalmasak megnyugtatásra, megnyugtatásra és elfoglaltságra.
Gyermeke így akar enni!
Gyermeke most már egyre önállóbb. Az élet első évének vége táján készek enni a családdal. Segíthet neki megtanulni enni. Mint? Ezt mutatja ez az osztrák "Eszik rögtön a kezdetektől" kezdeményezés. Érezd jól magad a kaland étkezőasztallal!
Egyél biztonságosan
Meleg ételeket az elkészítés után nem sokkal el kell fogyasztani. Az ételek elkészítése és tárolása során be kell tartani az általános higiéniai szabályokat:
- A kezeket az elkészítés/főzés előtt és étkezés előtt alaposan meg kell mosni szappannal.
- A nyers és főtt ételeket külön kell tárolni, mindig az ajánlott hőmérsékleten.
- Nyers és főtt ételek kezelésekor nem szabad ugyanazokat a konyhai eszközöket (késeket, deszkákat stb.) Használni.
- Az ételek elkészítésekor figyelmet kell fordítani a tisztaságra és a higiénikus kezelésre.
Mely ételek tabuk a kisgyermekek számára?
Gyermeke szinte bármit megehet, kivéve:
- nagyon kicsi gyümölcsök, például áfonya, szőlő maggal, mazsola vagy dió. Gyermeke megfulladhat!
- Nyers állati élelmiszerek, például nyers hús, nyers kolbász, nyers tej (sajt), nyers tojás vagy nyers hal. Néha veszélyes kórokozókat tartalmaznak, ezért mindig jól melegítsük fel az állati ételeket és az azokból készült ételeket.
- nyers hajtások vagy fagyasztott bogyók, amelyeket nem melegítettek fel. Tartalmazhatnak káros csírákat. Étkezés előtt mindig jól melegítsen.
Nincs idő főzni?
A készételek széles választéka segíthet. A fagyasztott pizza, borsóleves, halujjak vagy tortellini könnyen megfűszerezhető friss, alacsony zsírtartalmú összetevőkkel. Egyszerűen tegyen apróra vágott uborkát, kaliforniai paprikát vagy paradicsomot az asztalra.
Túl sok burgonyát, tésztát vagy rizst főzött? Másnapig a hűtőben maradnak, és használhatja őket például. B. Készítsen salátákat vagy rakott ételeket. Ez időt takarít meg. Az előző napi maradványokat fel lehet melegíteni a kisgyermekek számára. De főzés után azonnal le kellett hűlni, majd hűtőben tárolni és evés előtt újra felmelegíteni.
Gyermekem nem tolerálja bizonyos ételeket!
Ha gyermeke nem tolerálja rosszul az ételeket vagy az ételeket, akkor ez nem mindig allergia. Az intolerancia sokkal ritkábban fordul elő kisgyermekeknél, mint azt sok szülő feltételezi. Ezért egyszerűen nem megfelelő megoldás az, ha egy ételt elhagy az orvos diagnózisa nélkül, mivel mindegyik fontos tápanyagot biztosít, amelyre a gyermekének szüksége van. Ehelyett kérdezze meg gyermekorvosát. Meg tudja határozni, mi okozza a kellemetlenséget.
Média tipp
Kompakt információk - Mire van szükségük a kisgyermekeknek
Minden gyerek más, természetesen ha evésről és ivásról van szó! A kompakt információk tippeket adnak a mindennapi élethez, amelyekből minden család profitálhat. Összefoglalja, hogy az evés megtanulása mennyire sikeres és mire jó a kisgyerek a táplálkozás és a testmozgás terén. több.
Kérdezte
Hogyan sikerül együtt enni a családi asztalnál?
Az élet első éveiben megalapozzák, hogy mit és hogyan fog enni az ember élete során. A közös étkezés során a kisgyermekek mindent megtanulnak, amire szükségük van ahhoz, hogy jól étkezzenek. „A közös étkezés nemcsak a jóllakás jó módja, hanem a családi élet fontos része is. Az asztalnál a gyerekek megtanulnak kommunikálni, és az ételek kiválasztásával és kialakításával kapcsolatos attitűdök közvetítik, amelyek életre formálják a gyermeket. ”- magyarázza Claudia Hellmers professzor, a Gesund ins Leben hálózat védőnői tudósa.
Ideális esetben az egész család naponta legalább egyszer együtt eszik. Nem számít, hogy reggel, dél vagy este van-e. A lényeg, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre ahhoz, hogy nyugodtan és nyugodtan tudjon enni. Beszélgetés, nevetés és szórakozás kellemes hangulatot teremtenek az asztalnál, miközben a televízió és egyéb zavaró tényezők zavarják. A szülőknek toleranciát kell tanúsítaniuk a rendetlenséggel is. Mert amikor a szülők lehetővé teszik gyermekük számára, hogy önállóan étkezzenek és aktívan részt vegyenek az étkezésekben, a közös étkezés átfogó tanulási tapasztalattá válik.
Mennyit kell inni a kisgyermekeknek?
A kisgyermekeknek minden étkezéskor vizet kell inni. Közben a szülőknek mindig vizet kell kínálniuk gyermeküknek egy pohárból, csészéből vagy nyitott pohárból. Jó gyakorlat a napi 6 kis pohár. A víz az italok első választása. A gyümölcs-, gyógynövény- vagy rooibos tea - cukor, méz vagy más édesítőszer nélkül - szintén megfelelő szomjoltó.
Kampány - A jó ételért a napközi
Információ a jó étkezésről a napközi és a nappali ellátásban, valamint tippek, hogyan lehet még jobb! A "Power up steam!" konkrét tippeket is kínál arra vonatkozóan, hogy a szülők hogyan tudnak bekapcsolódni a jobb étkezésbe a helyi napköziotthonban.
Olvasási tippek
Táplálkozás kisgyermekkorban az óvodás korig
Cikk (Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ)
"A gyermekem székrekedés"
további információk a szülők számára (Német Gyermek- és Serdülőkori Orvostársaság)
"Jó a gyermekek számára! Diéta, testmozgás és pihenés"
Ingyenes letöltések németül, oroszul és törökül (Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ)
További cikkek
A kisgyermekek így tanulnak meg enni
Kaland étkezőasztal
A gyerekek ugyanúgy megtanulnak enni, mint beszélni: saját maguk csinálják és utánozzák. Nem minden megy mindig simán! De érdemes a híradással maradni. Mert most, az élet első két-három évében az étkezési magatartás alapja a későbbi életben van megadva.
Gyakoroljon kora gyermekkorban
Most körbejár!
Kúszás, futás, ugrás, mászás - a kisgyermekek imádnak mozogni. És ez jó dolog, mert lehetővé teszi számukra az egészséges fejlődést. Támogassa ebben gyermekét, és egyidejűleg adjon elegendő mozgásteret!