Étkezés és ivás terhesség alatt - egészséges élet
A terhesség jó bevezetés a tudatos étrendbe, amely hosszú távon egyaránt jó mind a szülők, mind a gyermekek számára. Néhány kivételtől eltekintve ugyanazok az ajánlások érvényesek, mint azokra a nőkre, akik nem terhesek.
Kiegyensúlyozottan és változatosan étkezve, aktívan maradva - ez jó az élet minden szakaszában, különösen a terhesség alatt. A baba a köldökzsinóron keresztül is eszik, és a rendszeres testmozgás jó oxigénellátást biztosít.
Legyen jobb evő!
A terhesség kezdetétől a szervezetnek a szokásosnál több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, de nincs extra kalória. Csak a terhesség utolsó hónapjaiban van szüksége egy kicsit több energiára (lásd alább). Ez azt jelenti: ne egyél többet, hanem olyan ételeket válassz, amelyek különösen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezenkívül az első három hónapban folsavat, a jódot pedig étrend-kiegészítőként szedje a terhesség alatt.
Több vitamin és ásványi anyag ugyanannyi kalóriával - ez így működik!
Igyon még egy kicsit
Lehetőleg kalóriamentes italok, például víz és cukrozatlan tea.
A kokszot vagy limonádét takarékosan kell használni. 1 liter annyi kalóriát tartalmaz, mint egy teljes étkezés (kb. 400 kcal).
5 x zöldség, saláta és gyümölcs naponta.
Még mindig nem kap napi 5 adagot? Ha legalább 1 adagot eszel, mint amennyit teherbe esése előtt, büszke lehetsz!
Tudtad volna?
A zöldségek közé tartoznak a hüvelyesek és a fagyasztott zöldségek is. Hébe-hóba egy lé vagy turmix helyettesítheti a zöldségek vagy gyümölcs egy részét. A dió vagy az aszalt gyümölcs napi egy adag gyümölcsöt pótolhat. Az adag azonban kisebb (25 gramm), mert a kalóriatartalom magasabb, mint a friss gyümölcsé.
Gyakrabban teljes kiőrlésű gabonafélék
Gabona minden főétkezéshez, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, például kenyér, pehely, rizs, tészta, bulgur, kuszkusz.
A teljes kiőrlésű kenyér kétszer annyi vasat és magnéziumot tartalmaz, mint a fehér kenyér.
A teljes kiőrlésű ételek rostot tartalmaznak, ami elősegíti a belek mozgását.
Legalább 3x tej (termékek) naponta
3 adag például:
1 szelet sajt
+
1 pohár tejet
+
1 csésze joghurt vagy kvark.
Ami mindenki számára jó, a terhes nőkre is vonatkozik: Egyél és igyál tudatosan, változatos és kiegyensúlyozott módon.
- Élvezze a rengeteg kalóriamentes italt és növényi ételeket.
- Fogyasszon mértékkel állati ételeket. A hús és húskészítmények esetében inkább az alacsony zsírtartalmú fajtákat részesítse előnyben, és a tengeri halakhoz rendszeresen válassza a magas zsírtartalmú fajtákat.
- Spóroljon zsírokkal és olajokkal, valamint édességekkel, rágcsálnivalókkal, rágcsálnivalókkal és cukros italokkal.
A hűtőszekrény ajtajához
Étkezés és ivás terhesség alatt
Gyakorlati áttekintés az ételválasztásról (PDF)
Gondolj kettõre, de ne egyél kettõre
Tudta, hogy a kismamák energiaigénye csak kissé növekszik, és csak a terhesség utolsó hónapjaiban? Akkor körülbelül 10 százalékkal több kalória (kcal) lehet (kb. 250 kcal naponta). Például:
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér szeletelt sajttal és egy paradicsommal vagy
- 1 tányér zöldségleves tésztával vagy
- 1 csésze joghurt (150g) egy marék gyümölcs és 3 evőkanál müzli
Ajánlások terhes nők számára
Szavak nélkül: ajánlások étkezésre, ivásra és testmozgásra.
Óvatosan válassza az ételeket
Egyél biztonságosan
Hozzáférhetek hozzá?
Élelmiszerasztal higiéniai tippekkel (PDF)
Egyes ételek néha tartalmazhatnak kórokozókat, amelyek toxoplazmózist vagy listeriosis fertőzéseket okoznak. Ezek a fertőzések ritkák a terhesség alatt. De árthatnak a születendő gyermeknek. Ezért van néhány speciális ajánlás a terhes nők számára. A legfontosabb: Ne egyél nyers állati ételeket, különösen nyers tejet vagy abból készült termékeket, nyers húst és nyers halat. Az élelmiszerek kezelésekor ügyeljen a higiéniára. És csak a Salmonella-fertőzés elleni védelem érdekében főtt tojásokat fogyasszon.
Az allergiák megelőzése
Lehet, hogy felteszi magának a kérdést: El kell mennem bizonyos ételek nélkül? A válasz nem! Amíg maga nem allergiás, a kiegyensúlyozott és változatos étrend a legjobb módszer az allergia megelőzésére. Itt további tippeket találhat az allergia megelőzésével kapcsolatban.
Kérdezte
Listeriosis és toxoplazmózis: mit kell csinálni anélkül?
A listeria és a toxoplazmózis kórokozói által okozott ételfertőzések ritkák a terhesség alatt. Körülbelül 40 terhesség alatti esetet jelentettek 2014-ben a Robert Koch Intézetnek, évente mintegy 700 000 születéssel. A gyermekre gyakorolt következményei súlyosak lehetnek, ideértve a koraszülött és a halva született csecsemőket is. A megelőzés egyszerű. A legfontosabb ajánlás: ne egyél semmilyen nyers állati ételt, különösen ne nyers tejből készült termékeket, nyers húst és nyers halat. Ez kissé korlátozza az ételválasztást, de a változatos étrendet továbbra is könnyű megvalósítani. Ami szintén tartozik hozzá: győződjön meg arról, hogy a konyha tiszta, készítsen nyers és mosatlan ételeket a kész ételektől külön, és ne felejtsen el kezet mosni. A fertőzésre gyanakodó nőknek fel kell keresniük nőgyógyászukat.
erről többet a letöltésben: Listeriosis és toxoplazmózis. Biztonságos táplálkozás terhesség alatt (PDF)
Vegetáriánus étrend terhesség alatt?
Kiegyensúlyozott és változatos vegetáriánus étrend, amely italokat, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint tejet (termékeket) és tojást tartalmaz, terhesség alatt a legtöbb tápanyag iránti igény is fedezhető. Ezenkívül a vegetáriánusoknak - csakúgy, mint minden más terhes nőnek - folsavat és jódot tartalmazó tablettákat kell bevennie. Ha nem eszik halat rendszeresen, akkor 200 mg DHA (hosszú láncú omega-3 zsírsav) bevitele is ajánlott. Hogy további kiegészítőkre, például vasra van-e szükség, egyedi esetekben orvosi konzultáció és szükség esetén megfelelő vérvizsgálat részeként kell tisztázni.
Vegán étrend terhesség alatt?
Ellenőrizze a kritikus tápanyagok (például B12-vitamin, DHA, cink, fehérje, vas, kalcium és jód) ellátását orvosnál, és kérjen szakképzett táplálkozási tanácsot. Így biztosíthatja, hogy a születendő gyermeke minden tápanyaggal megfelelően ellátva legyen, és egészségesen fejlődhessen. Szükséges, hogy speciális étrend-kiegészítőket szedjen, és ha szükséges, dúsított ételeket fogyasszon az Ön és gyermeke táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében.
A koffein károsítja-e a babát?
Terhesség alatt nem szükséges teljesen kerülni a kávét és más koffeintartalmú italokat. Körülbelül napi 2 csésze kávé biztonságosnak tekinthető.
Média tipp
Kompakt információk - Terhességen át
Drágám, terhesek vagyunk! Izgalmas időszak kezdődik ezzel a hírrel. A szórólap a leendő szülőknek nyújtja a legjobb tippeket a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban, hogy anya, gyermek és apa átvészelhesse a terhességet. több.
Olvasási tippek
Stratégiák az émelygés ellen
Cikk (Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ)
Körülbelül - terhesség és szülés
ingyenes letöltés (Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ)
Ki a családi életbe
Cikkek a terhességtől a gyermekkorig (IN FORM)
Gesztációs cukorbetegség
Nemzeti információs portál a cukorbetegségről
Érdekes is
Folsav, jód és társ.
Étrend-kiegészítők terhesség alatt
A terhes nőknek a szokásosnál lényegesen több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. A kiegyensúlyozott és változatos étrend többségét elegendő mennyiségben biztosítja. A folsav és a jód esetében azonban a magasabb igényeket gyakorlatilag nem lehet csak élelmiszerrel kielégíteni.
Alkohol, dohányzás és gyógyszeres kezelés
Éljen egészségesen terhesség alatt
Sokat tehet a baba egészségének elősegítéséért - többek között az alkohol mellőzésével és a füstmentes környezet biztosításával.
Sport és testmozgás terhesség alatt
A gyomroddal is aktív? De igen!
A testmozgás most különösen fontos. Ez erősíti izmait és szív- és érrendszeri egészségét, pontosan azt, amire szüksége van a terhességhez és a szüléshez! Legyen aktív és tudatosan építse be a testmozgást a mindennapjaiba.
Már gondolt a szoptatásra?
Így készülhetnek fel a leendő szülők
Ha korán kap információt és tanácsot kap egy szoptató szakembertől terhesség alatt, akkor minden megvan, amire szükség van a szoptatás megfelelő megkezdéséhez. A szoptatás még jobban működik, ha a partner is teljes mértékben a fedélzeten van.