Étkezés és ivás útközben - FORMÁBAN

Tippeket adunk arra, hogyan lehet kiegyensúlyozottan táplálkozni utazás vagy kirándulás közben.

útközben

A táplálkozás témakörében Az általános célcsoport számára

Friss alapanyagok, sok zöldség és kevés zsír - akik hosszú autóutakon így esznek, ébren maradnak és hosszabb ideig fittek. A szendvicsek, gyümölcsök és különféle tejtermékek mellett a pihenőhelyeken könnyű ételeket is kínálnak, amelyek ideálisak utazás közben. A pulykamell csíkok, különféle zöldségekkel és rizzsel, például könnyűek és ízletesek. Vagy mit szólnál a friss salátákhoz, zöldséges köretekhez és egy könnyű tésztához?

Étkezés pihenőben

A Német Táplálkozási Társaság könnyű és kiegyensúlyozott étrendet javasol nyaraláskor. Íme a legjobb tippek a benzinkútnál való étkezéshez:

  • Egyél színeset
    A zöldségek és gyümölcsök fitté teszik és elősegítik az egészséget. A napi 5 adag sok vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaz. Látogasson el a salátabárba, vagy élvezze a frissen facsart gyümölcslevet.
  • Tartson egy tejes szünetet
    A tejben és a tejtermékekben magas a kalciumtartalom, és erősítik a csontokat. Ügyeljen az alacsony zsírtartalmú lehetőségekre. Sajtos szendvics, rizspuding, író vagy joghurt jó választás.
  • A víz fontos
    Naponta körülbelül 1,5 liter folyadék szükséges a produktivitás megőrzéséhez. Az első számú szomjoltó a víz! Igyon minden étkezéshez egy pohár vizet vagy erősen hígított léfröccsöntőt.
  • Édességek és rágcsálnivalók
    Ezekben az ételekben gyakran magas a zsír-, só- és cukortartalom, ezért kivételnek kell lenniük. Friss gyümölcs vagy egy kis marék dió ideális snack falatként az étkezések között.
  • Halhoz illik
    A hal jódot, szelént és fontos zsírsavakat biztosít. Különösen ajánlott tengeri halak, például lazac vagy hering. A könnyű halételek, mint a halas serpenyők és a levesek, változatosabbá teszik a tányért.
  • Egyél "könnyedén"
    Vagyis jobb, ha naponta több apró étkezést tervezünk.

Evés és ivás a kocsiban

Van értelme jól felszereltnek lenni, különösen hosszú autóutakon. Néhány óvintézkedéssel meggyőződhet arról, hogy az étel vezetés közben ízletes és étvágygerjesztő marad. Kevés ital nagy távolságokon azzal a következménnyel jár, hogy csökken a koncentrációs képesség és a közérzet. Még a testtömeg mindössze 2% -ának megfelelő, nagyon kicsi folyadékveszteség esetén is jelentősen csökken a teljesítmény. A felnőtteknek utazáskor legalább 1,5 litert, még jobb 2 litert kell inniuk. A gyerekeknek legalább egy liter vizet is kell inniuk, szükség esetén többet.