Étkezés és súlygyarapodás - Hypothalamicus amenorrhoea gyógyítása - tál jóga -

Ha elolvasta a HA gyógyításáról szóló utolsó cikkemet, már tudja, hogy a gyógyítás fontos lépése az energiafogyasztás növelése. Talán meg lehet érteni ezt pusztán kognitív módon - de már más kérdés, hogy valóban akarja és átültesse a gyakorlatba.

Ha továbbra is kétségei vannak, még mindig azt gondolja, hogy lehetetlen többet enni, még mindig nem akarja feladni életmódját és étrendjét, akkor ne feledje: a gyógyulás lehetséges. De ehhez változásra van szükség.

Ha mindig azt csinálod, amit mindig is tettél, akkor mindig azt kapod, amit mindig is.

Egyre több üzenetet kapok tőled, amelyek hasonló témák körül forognak: hiányzik a menstruációd, és tudod, hogy valami nincs rendben. De valójában egészséges vagy. És ha többet eszik, vagy különféle ételeket eszik, az valahogy logikus, de még nem tudja elképzelni.

Lehet, hogy valóban kedveled a tested, ahogy van. És ezért elutasítja azt az elképzelést, hogy többet kellene enni és hízni. Mindezek a gondolatok, amelyeket többé-kevésbé tudatosan magam elé tártam.

A megoldás: megfogalmazott szándék - vagy: ahol van akarat, ott van is út.

A legfontosabb az, hogy tisztában legyél céljaival és szándékaival. Kérdezd meg magadtól: szeretné visszakapni a napjait? Szeretne meggyógyulni? Miért akarod ezt? Miért? Idézd fel az utolsó cikk öt okát.

Mivel gyakran gondolkodunk abban, hogy egészségesek és kognitívak akarunk lenni, ez ésszerűnek és „helyesnek” tűnik számunkra - másfelől azonban ragaszkodunk ahhoz a képhez is, amely önmagunkról és másokról szól. Fegyelmezett, egészséges, kontrollált, sportos nőként.

Mit gondolnak mások, ha megváltoztatjuk étkezési szokásainkat? Mit gondolnak mások, ha hízunk? És kik leszünk, amikor feladjuk ezt a képet önmagunkról, amelyet olyan fáradságosan építettünk fel?

Nincsenek "rossz" ételek. Az étel mindig egyfajta energia.

Sokan jól érezzük magunkat egészséges és „tiszta” táplálkozással. Ennek a táplálkozási magatartásnak az a problémája, hogy úgy tölt el bennünket, hogy nem biztosít elegendő energiát. Ez azt jelenti, hogy ha kétségei vannak, akkor nem „többet”, hanem „másként” kell enni. Talán korlátozott bizonyos ételeket, a lehető legkevesebb szénhidrátot, alacsony zsírtartalmú, keto vagy paleo-t fogyasztott. Fontos, hogy az összes tápanyag bekerüljön a szervezetébe. Minden egyes élelmiszercsoport fontos, és különböző módon befolyásolja a test működését és a hormonegyensúlyt. Például a magas vércukorszint biztosítja, hogy több gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) szabaduljon fel a hipotalamuszban, ami biztosítja, hogy több FSH és LH termelődjön, és ennek következtében a tüszője növekedjen (a női ciklusról bővebben itt) . A vércukorszint emelkedik a szénhidrátok bevitele révén - a szénhidrátok ezért nagyon fontosak a ciklus újbóli elindításához és stabilizálásához.

Végső soron fontos, hogy kiegyensúlyozottan és változatosan étkezzünk. És újra felfedezni, hogy nincsenek „rossz” vagy „egészségtelen” ételek. Legalább a gyógyulás idejére mindent meg kell ennie - az étel bármilyen formája energiával látja el a testét. A tested ezután felhasználja a szállított energiát, hogy mozgásba hozza az öngyógyító folyamatokat

Fontosnak tűnik az is, hogy ne legyenek nagyobb "böjti időszakok". Lehet, hogy megpróbálja pótolni a nagyobb étkezéseket azzal, hogy kevesebbet eszik előtte vagy utána. Például egyél keveset napközben, hogy este igazán jól tudj enni. Valójában ez negatív hatással van a hormonszintünkre is. A korlátozás bármilyen formája befolyásolja a hormonokat - különösen, ha a hormonegyensúly amúgy sem működik. Egy tanulmány, amelyben az energiaellátás csak 5 napig volt korlátozva, már jelentős változásokat mutatott ki olyan hormonokban, mint az LH, az inzulin és a kortizol.

Minden nap fontos. Minden nap egy új kezdet.

Az, hogy ma mennyit szabad enni, nem attól függ, hogy tegnap mennyit ettél, vagy holnap mennyit. Vagy akár mennyit fog enni a nap későbbi részében. Úgy tűnik, hogy a HA gyógyulása szempontjából fontos a rendszeres étkezés és az éhezési időszakok elkerülése.

A tested elég régen volt "Sürgősségi túlélési módban", ezért a gyógyuláshoz fontos jelezni a tested számára, hogy biztonságos.

Ha könnyebb neked, kezdd lassan. Egyél minden nap valamit, ami kényelmetlenül érzi magát. Meg fogja találni, hogy rendben van. Amikor kimész enni, rendelje meg, mit szeretne igazán enni, és ne azt, amiről úgy gondolja, hogy a legjobban megfelel az "étkezési tervének".

Nem ehet túl sokat.

Megtörténhet, hogy amikor elkezdesz többet enni, kezdetben még inkább éhes leszel. És érezd, hogy folyton enni akarsz. Ez normális. Mivel a tested hálás, hogy végre újra több energiát szerez, és mindent elvesz, amit csak tud. Az éhséghormonjaid kezdetben automatikusan emelkedni fognak. Próbáld elfogadni, hogy a testednek jelenleg csak nagyon sok kell a gyógyuláshoz. Ez rendben van és normális.

Ennek ellenére a súlygyarapodás gondolata valószínűleg kényelmetlen. Amint azt itt már írtuk, az úgynevezett wellness kultúra és a performansz társadalom elősegíti, hogy úgy gondoljuk, hogy a „kövérnek” lenni egészségtelen és mindenkinek meg kell próbálnia „vékony” és egészséges lenni. És elmondhatom-e saját tapasztalataim alapján, hogy ha kétségei merülnek fel, az egészséges, ha a női test vékony.

A testének előnyös súlytartománya van abban, hogy egészséges és működőképes legyen.

Nehéz megmondani, hogy mennyit fog és mire kell szert tennie ahhoz, hogy visszatérjen a menstruáció. Végül a test súlyának alapértékétől függ. Ennek az az alapelve, hogy testének előnyös súlytartománya van, amelyben egészséges és a legjobban működik. Ha nem éri el a napjait, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy kívül esik ezen a tartományon - még akkor is, ha valóban tetszik a jelenlegi súlya. De végül csak a tested tudja, hogy mi a számodra a „helyes” és az „egészséges” súly. Tehát az a szép, hogy végső soron megbízhat a testében. Mert nem fog "végtelenül" nyerni. Amikor ismét elérte az egészséges testsúlyt, a súlya kiegyenlítődik, és az éhségérzetét ennek megfelelően szabályozzák.

Amire számíthat:

Az elején dagadtnak érezheti magát, és végül gyorsan felszedhet néhány kilót. Ez magában foglalja többek között a vízvisszatartást, amelyre a testének szüksége van a gyógyulási folyamatok megvalósításához. A vízvisszatartás néhány hét múlva önmagában megszűnik. Itt már írtam valamit a puffadásról - sőt, ez segíthet egy ideig kisebb adag zöldséget fogyasztani. Segített nekem. És mégis jóllakottam, egyszerűen energiadúsabb ételek és szénhidrátok fogyasztásával (szia tészta és rizs!).

Ezenkívül a fáradtság lehetséges mellékhatása. Többet eszel és kevesebbet mozogsz, és mégis fáradtabb vagy? Hogy lehetséges?

A tested egyszerűen öngyógyító módban van, és megköveteli tőled a szükséges többit.

Azt is érezheti, hogy először csak a gyomra és a mag körül hízik. Valójában ez is teljesen természetes mechanizmus, mivel a test egy kis zsírral próbálja megvédeni a belső szerveket. Ez idővel önmagát is szabályozza, és része a gyógyulási folyamatnak. És nem vagy egyedül vele.

Nincsenek rossz, egészségtelen vagy rossz ételek. Hallgasson a testére, és egye, amit akar. Az energia bármely formája jó és hasznos. A tested jobban tudja, mire van szükséged, mint a fejed
Egyél több nagy energiájú ételt, például avokádót, diót, olajat, édesburgonyát, szénhidrátot.
Egyél rendszeresen és elegendő mennyiségben.
Próbáljon megenni legalább 2500 kalóriát (útmutatóként) az elején. Több mindig lehetséges. (Itt olvashat a hízás szükségessége mögött álló tudományról.)
Bízzon megint a testében. Egyél annyit, amennyit csak akarsz. Nem lehet túl sok. Az éhségérzeted újra szabályozni fogja önmagát. Amikor újra megtanulsz bízni a testedben, a tested megint bízik benned.

Várom, hogy értesülhess a tapasztalataidról - írj ide ide vagy az Instagram-ra!