Étkezés felosztása - olasz receptek

receptek

Nem elég gondoskodni az ételek minőségéről és mennyiségéről, nagyon fontos, hogy a nap folyamán helyesen osszák el. Az ideális az lenne, ha megszokná, hogy a kalóriabevitelt 5 étkezésre osztja fel:

  1. reggeli: 20%
  2. snackek: 5%
  3. ebéd: 40%
  4. snackek: 5%
  5. vacsora: 30%

Reggeli

Lényeges pillanat.
Az éjszaka után a testnek könnyen és gyorsan elérhető energiára van szüksége a vércukorszint növeléséhez.
Az ideális megoldás egy fehérjetartalmú étel (tej, joghurt), szénhidráttartalmú étel (gabonafélék, kétszersült), szezonális gyümölcs és ital kombinálása a test rehidratálásához.

Snackek
Ők alapjai mert lehetővé teszik az alapanyagcsere (testünk energiát égető motorja) működésének folytatását, így a test továbbra is hatékonyan égesse el a kCal-t.