Étkezés kevés kalóriával heti KW 16
Étkezés kevés kalóriával, heti terv április 17-től. - V 23.04.
Itt megtalálja a nagymama egészséges heti tervét az alacsony kalóriatartalmú étkezésekhez. Ezen a héten jó keveréke van a rizsnek és a zöldséges ételeknek, de van valami édes is, kevés kalóriával.
Változatos heti terv egészséges heti tervezéssel. Ezzel az alacsony kalóriatartalmú ételekkel kapcsolatos heti tervvel hadat üzen a kilóknak. De a legjobb ebben a heti tervezőben az, hogy nemcsak néhány kalóriát fogyaszt, hanem kevés pénzt is költ az ételekre. Még jól elkészített heti terv esetén sem dob el több élelmiszert.
Soha ne hagyja ki az olcsó egészséges ételek heti menetrendjét. Minden hétfőn, legkésőbb reggel 8:00 órakor jelenik meg.
Étkezés kevés kalóriával heti KW 16
Április 17-én, hétfőn Párolt uborka főtt burgonyával
Hozzávalók 4 fő részére:
1 kg párolt uborka 1,50 euró
12 kicsi burgonya 1 euro
250 ml húsleves 20 cent
60 g szalonna 60 cent
1 teáskanál cukor 5 cent
1 hagyma 20 cent
1 evőkanál liszt
némi ecetet
1 evőkanál kapor 20 cent
só, bors
szükséges konyhai eszközök:
Az uborka elkészítése:
Először főzzük a burgonyát egy serpenyőben körülbelül 15-20 percig.
Közben meghámozzuk és magozzuk az uborkát, és vágjuk apróra. A szalonnát és a hagymát apróra vágjuk.
Egy serpenyőben felhevítünk egy kis olajat, és megpirítjuk a kockákra vágott szalonnát és a hagymát. Hozzáadjuk az uborkadarabokat és kb 20 percig pirítjuk az egészet. Vegye ki a párolt uborkát a serpenyőből, és ossza meg 4 lemez között.
A párolt uborka zsírjában megpirítjuk a cukrot és a lisztet, hozzáadjuk a húslevest, felforraljuk és ízesítjük sóval, borssal és ecettel.
A főtt burgonyát meghámozzuk és ízesítjük, majd elosztjuk a tányérokon.
Öntsük a mártást a párolt uborkára, és adjuk hozzá az apróra vágott kaprot.
Azok számára, akik figyelik az alakjukat, a párolt uborka tökéletes zöldség, mert nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Mivel jelentős mennyiségű fontos tápanyagot tartalmaznak, például káliumot, kalciumot, foszfort, vasat és legfeljebb 11 g C-vitamint, tökéletes karcsúsító zöldség.
0,94 euró
Táplálékértékek fejenként: 220 kcal
9,3 g tojásfehérje/fehérje
1 g zsír
42 g felhasználható szénhidrát
Április 18., kedd Alacsony szénhidráttartalmú zeller-szelet
Egészséges szelet, amiben csak 161 kcal van. Fogyasszon finom és olcsó ételeket anélkül, hogy hízna.
Alacsony szénhidráttartalmú zeller-szelet
Hozzávalók 4 fő részére:
1 zellerhagyma kb 700-900 g 1,50 euró
2 tojás 40 cent
100 g liszt 10 cent
5 evőkanál olívaolaj 5 cent
só
bors
szükséges konyhai eszközök:
Az alacsony szénhidráttartalmú zeller-szelet készítése:
Hámozzuk meg a zeller izzót, és vágjuk 1 cm vastag szeletekre. Főzzük a zellerszeleteket egy serpenyőben forrásban lévő sós vízzel 8 percig. Ezután öblítse le, eressze le és szárítsa meg konyhai papírral.
A tojásokat felverjük egy tányérra, és villával felverjük. Tegye a lisztet egy második tányérra. Melegítsük fel az olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben. Fűszerezzük a zeller szeleteket sóval és borssal, először forgassuk bele a lisztet, majd húzzuk át a felvert tojást, és 3-4 percig sütjük mindkét oldalon közepes lángon.
Tálaljuk az alacsony szénhidráttartalmú zeller-szeletet nagymama kukoricapaprikás salátájával.
0,51 euró
Táplálékértékek fejenként: 161 kcal
5,8 g tojásfehérje/fehérje
3,8 g zsír
22 g felhasználható szénhidrát
Április 19., szerda Joghurt Schmarren málnával és áfonyával
És még egyszer egy desszert, amely nem sok kalóriát tartalmaz könnyű joghurt és tejszín használatakor.
Joghurt Schmarren málnával és áfonyával
Hozzávalók 4 fő részére:
4 tojás 80 cent
250 ml joghurt 1,5% 70 cent
125 ml tejszín 10% 35 cent
75 g málna 70 cent
75 g áfonya 70 cent
80 g búzaliszt 8 cent
1 csomag vaníliás cukor 15 cent
1 citrom 20 cent
50 g granulált cukor 5 cent
80 g vaj 40 cent
1 teáskanál porcukor, hogy szórjon 2 centet
szükséges konyhai eszközök:
A Schmarren joghurt elkészítése:
Válasszuk el a tojásokat a sárgájától és az albumentől. Préseljen ki 1 teáskanál citromlevet a citromból. Egy keverőtálban keverje össze a joghurtot, a sárgáját, a lisztet, a tejszínt, a vaníliás cukrot és a citromlevet. A tojásfehérjét egy másik keverőtálban verjük keményre. Óvatosan emelje meg a havat a joghurtos keverék alatt.
Melegítsen meg egy nagy serpenyőt (jumbo serpenyőt) a vajjal (ha nincs nagy serpenyő a házban, akkor jobb, ha 2 serpenyőt használunk). Öntsük bele a tésztát és sütjük kb. 3 percig. Fordítsuk meg a palacsintát egy spatulával, és további 3 percig pirítsuk, és a spatulával tépjük darabokra a palacsintát.
Tegye tányérokra a Schmarren joghurtot, keverje hozzá a megmosott málnát és áfonyát, és szórja meg porcukorral.
0,96 euró
Táplálékértékek fejenként: 307 kcal
7 g tojásfehérje/fehérje
14 g zsír
37 g felhasználható szénhidrát
Április 20., csütörtök Gnocchi cukkinis serpenyő
A tökéletes gnocchi cukkini serpenyő recept gnocchi utasításokkal, hogy saját maga készíthesse el.
összetevők 4 fő részére
1 cukkini 1 euro
700 g házi készítésű gnocchi 80 cent
250 g koktélparadicsom 1,50 euró
1 teáskanál petrezselyem 20 cent
4 evőkanál olívaolaj 10 cent
100 ml tejszín 10% 20 cent
20 g reszelt parmezán sajt 20 cent
só
bors
szükséges konyhai eszközök:
A gnocchi cukkinis serpenyő elkészítése:
Mossa és tisztítsa meg a cukkinit, és vágja vékony szeletekre zöldségvágóval. A gnocchit főzzük egy serpenyőben sós forrásban lévő vízben 7-8 percig a csomagolás utasításainak megfelelően. A házi készítésű gnocchik jobbak és olcsóbbak.
Ezután mossa meg a koktélparadicsomot és vágja félbe.
Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és kb. 2 percig sütjük a cukkinit. Hozzáadjuk a paradicsomot és még 1 percig sütjük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal, és belekeverjük a petrezselymet. Öntsük bele a tejszínt és forraljuk fel.
Amikor a gnocchi készen áll, ürítsük le egy szűrőedényben, és hagyja, hogy lecsöpögjön.
Keverje össze a gnocchit a cukkini zöldségekkel, és ízesítse újra sóval és borssal. A tetejére kenjük a reszelt parmezánt.
Egy adag gnocchi cukkini serpenyő ára
Tápértékek adagonként: 400 kcal
9,2 g tojásfehérje/fehérje
7,1 g zsír
72,7 g használható szénhidrát
Péntek 04/21 Almás krumpli
Mmhhh, milyen finom és egészséges. Nagymama gyakran reszelt almából készített ropogós burgonyás palacsintát a serpenyőben, burgonya nélkül. A porcukor ellenére ezek a finom almás burgonyás palacsinták adagonként csak 119 kcal-ot tartalmaznak, és csak 21 centbe kerülnek. Olyan egészséges és olcsó.
Hozzávalók 4 fő részére:
4 alma 50 cent
100 g liszt 10 cent
½ csomag sütőpor 10 cent
1 tojás 20 cent
2 teáskanál porcukor 2 cent
Csipet fahéj
3 evőkanál vaj 20 cent
2 teáskanál barna cukor 10 cent
szükséges konyhai eszközök
Az almás burgonyás palacsinta elkészítése:
Hámozzuk meg és negyedeljük meg az almát. Magja és reszelje durván reszelővel. Tegye a reszelt almát egy nagy tálba. Hozzáadjuk a tálba a barna cukrot, a fahéjat, a lisztet és a tojást, és habverővel jól összekeverjük.
Egy serpenyőben megolvasztunk egy kis vajat, és kanállal öntsük bele az almás keveréket. A burgonyás palacsintákat mindkét oldalán aranybarnára sütjük.
A kész almás burgonyás palacsintákat megszórjuk porcukorral és fahéjjal, és még melegen tálaljuk.
Ára 1 adag almás krumplifőzeléknek
Táplálékértékek fejenként: 119 kcal
3,9 g tojásfehérje/fehérje
7 g zsír
44 g használható szénhidrát
Szombat 04/22 Rizs paprikás zöldségekkel
olcsó, egészséges rizstál
Személyenként 84 cent, ételenként pedig csak 255 kcal.
Hozzávalók 4 fő részére:
300 g rizs 1,20 euró
3 paprika, piros, zöld és sárga 1,50 euró
1 hagyma 30 cent
2 paradicsom 20 cent
3 gerezd fokhagyma 10 cent
2 evőkanál olaj 5 cent
600 ml vizet
víz
só, bors
szükséges konyhai eszközök:
A rizs elkészítése paprikás zöldségekkel:
A rizst a Forrás utazási módszer. Itt a rizst annyi folyadékkal főzik, amennyit a rizs el tud szívni. Ezzel a duzzadási módszerrel a vitaminok és a létfontosságú anyagok megmaradnak a rizsben. 300 g rizshez 600 ml vizet használunk. Tegye a rizst és a vizet egy fazékba, és forralja fel. Ezután nyissa ki a fedelet, és főzze a rizst nagyon alacsony lángon, amíg a folyadék fel nem ázik.
Tisztítsa meg a paprikát és vágja apróra. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát. Nyomja meg a fokhagymát egy fokhagymanyomóval. Vágja a paradicsomot apró darabokra.
Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és izzítsuk át a hagymakockákat áttetszővé. Adjunk hozzá fokhagymát és rövid ideig sütjük. Most adjuk hozzá a paprikát és a paradicsomdarabokat, és keverés közben pirítsuk meg. Ezután adjunk hozzá annyi vizet, hogy ellepje a zöldségeket. Fűszerezzük sóval és borssal. Addig főzzük a mártást, amíg a víz el nem párolog.
Rizs elrendezése egy tányéron Rizs egy tálban, kanállal kissé kinyomkodjuk és a tányérra billentjük, és mellé tálaljuk a mártást.
A tömegből 4 ember jóllakik és biztosan nem hízik. Vitaminban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ebéd hetente kétszer, és soha többé nem lesz több súlyprobléma.
0,84 euró
Táplálékértékek fejenként: 255 kcal
6,5 g tojásfehérje/fehérje
2,3 g zsír
50,7 g használható szénhidrát
V 23.04. Sárgarépa rakott
Könnyen elkészíthető recept ez a sárgarépa rakott. Rizsből, frissen reszelt sárgarépából, friss petrezselyemből készül, tojással és tejjel, sütőben sütve.
Ez a sárgarépás rakott saláta 4 ember számára kellően teli vegetáriánus főétel. De hús, hal vagy húsgombóc kíséretében is szolgálhat.
Hozzávalók 4 fő részére:
200 g rizs 20 cent
300 ml vizet
1/2 zöldségleves kocka 10 cent
400 g sárgarépa (sárgarépa) 40 cent
3 tojás 60 cent
100 ml tej 1,5% zsír 10 cent
1 csomó petrezselyem 70 cent
Csipetnyi szerecsendió 2 cent
30 g parmezán 30 cent
10 g vaj 5 cent
só
bors
A sárgarépa rakott elkészítése:
A rizst a Forrás utazási módszer. Itt a rizst annyi folyadékkal főzik, amennyit a rizs el tud szívni. Ezzel a duzzadási módszerrel a vitaminok és a létfontosságú anyagok megmaradnak a rizsben. 200 g rizshez 400 ml vizet és egy fél zöldség alapkockát veszünk. Tegye a rizst és a vizet egy fazékba, és forralja fel. Ezután nyissa ki a fedelet, és főzze a rizst nagyon alacsony lángon, amíg a folyadék fel nem ázik.
Hámozzuk meg a sárgarépát hámozóval, és nagyjából reszeljünk szögletes reszelővel.
Ezt a reszelt sárgarépát keverje össze a rizzsel.
A tojásokat egy tálba keverjük. Hozzáadjuk a tejet és egy csipet szerecsendiót, sóval és borssal ízesítjük. Hajtsa ezt a keveréket a sárgarépa és a rizs keverékébe.
Finoman vágja fel a petrezselymet és keverje össze a masszával. Vaj egy sütőedényt, és öntsük bele az egész keveréket. Simítsa ki a tetejét, szórja rá a reszelt parmezánt és néhány pehely vajat .
Süsse a sárgarépa rakott sütőt 210 ° -ra előmelegített sütőben kb. 40 percig.
ár személyenként
0,59 euró
Táplálékértékek fejenként: 190 kcal
798 kj
7 g tojásfehérje/fehérje
6 g zsír
25 g felhasználható szénhidrát
Segítsen a nagymama receptjeinek látogatóinak, és küldjön nekünk javaslatokat az olcsó heti tervekre vonatkozóan, majd ezeket biztosan közzétesszük.
Mi a véleményed a nagymama heti terveiről? Kérjük, adja meg visszajelzését. Várom az euróval kapcsolatos javaslatokat és javaslatokat.