Étkezés terhesség alatt Amire szüksége van (és mit kell elkerülni)
Terhes állapotban az étkezési szokásai minden eddiginél fontosabbak.
Hatással vannak az egészségedre, az érzésedre és természetesen a gyermekedre is! A baba szerveinek megfelelő mennyiségű fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükségük a normális növekedéshez, ezért különös figyelmet fordítson étrendjére.
Mi a megfelelő étrend a terhességhez? Először is, ne keverje össze ezt a diétát a diétával. Ez nem az éhezés ideje. Tartson egy jó és tápláló étrendet, és így gond nélkül elveszíti a kicsi születése után felhalmozott kilogrammokat.
Ha súlyproblémája van - túlsúlyos vagy túlsúlyos -, akkor a terhesség alatt speciális táplálkozási programot kell követnie. Beszélje meg ezt az egészségével foglalkozó szakemberrel.
Hány kilogrammot várok el ezen felül
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kar tagjai azt mondják, hogy 11 és 16 kg között normális! (Ha ezen a tartományon túllépi a plusz kilókat, a születés után több időre lehet szüksége, hogy megszabaduljon tőlük.)
Kalóriák
A legtöbb terhes nőnek napi körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége. Ez jelenthet két csésze alacsony zsírtartalmú tejet, két csésze fagylaltot, perecet krémsajttal vagy szendvicset tonhalral.
Sóvárgás bizonyos ételek után
Senki sem tudja pontosan, miért vágyik egyes nők bizonyos ételek után a terhesség alatt, de a vágyakozás nem az ételhiány következménye. Nem kell kerülni azt, amit szeretne, mindaddig, amíg mértékkel eszik, és nem hízik túl sokat.
Sajnos néhány terhes nő nem ehető dolgokra vágyik, például keményítő- vagy agyagmosó szerekre, és kísértésbe esnek ezek elfogyasztására - ez egy "Pica" nevű étel. Ha a fentiekhez hasonló dolgokra vágyik, győződjön meg róla, hogy felveszi a kapcsolatot azzal a szakemberrel, aki gondoskodik rólad, és nem enged ezeknek a vágyakozásnak.
fehérje
A terhes nőknek napi körülbelül 71 gramm fehérjére van szükségük. Egy csésze tej vagy 28 gramm vörös hús csaknem 10 gramm fehérjét tartalmaz. A jó fehérjeforrásokat olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint a sovány hús, baromfi, hal, szárított bab, dió, tojás és sajt.
Kerülje a gyenge pasztörizálatlan sajtokat, mint a Brie és a Jalisco. Kerülje továbbá a nyers vagy véres húst, mivel olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek károsak lehetnek a kicsire. Végül, de nem utolsósorban kerülje a higanyban gazdag halakat, például a cápákat, a kardhalakat, a makrélát és a halhalakat.
Kalcium
Kalciumra a terhesség alatt van szükség a csecsemő csontjainak és fogainak kialakításához. A terhesség alatt a napi megengedett kalciummennyiség napi 1000 milligramm (19 év alatt 1300 milligramm naponta).
A kalciumot zöld leveles zöldségekből, narancsléből, tejből, joghurtból és sajtból kaphatja.
A terhesség alatt napi 27 milligramm vasra van szüksége. Hal, baromfi, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, leveles zöldségfélék, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, máj és vörös hús mind jó vasforrás. A legtöbb nő vas-kiegészítőket szed a második és a harmadik trimeszterben, de ha vasban gazdag étrendet folytat, nem feltétlenül van szüksége ezekre a kiegészítőkre.
Prenatális vitaminok és ásványi kiegészítők
Bár a kiegyensúlyozott étrendben lévő nőknek nem feltétlenül szükségesek a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, a legtöbb prenatális szakember úgy véli, hogy ezek nem károsak, ezért felhasználhatók. Azonban nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet.
Vitaminok vagy étrend-kiegészítők szedése előtt konzultáljon szakemberével. A véletlen túladagolás elkerülése érdekében az összes vitamint és vasalapú készítményt tartsa palackokban, amelyek a ház kicsikének nem elérhetőek.
Koffein
A mérsékelt koffein fogyasztás ideális. Ne fogyasszon egynél több koffein alapú italt naponta - ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a kávé vagy a savanyú gyümölcslé fogyasztását, vagy abba kell hagynia annak fogyasztását.
Aszpartán (mesterséges édesítőszer)
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság engedélyezte az aszpartán terhességi használatát, és minden jelentés szerint a mérsékelt fogyasztás nem elegendő.
Nátrium (só)
A nátrium fontos tápanyag, és a legtöbb nő elegendő nátriumot fogyaszt étrendjében. Korábban a szakértők korlátozták a nátrium bevitelét a terhesség alatt, később azonban kiderült, hogy nincs veszély a sót fogyasztó terhes nőkre nézve, kivéve azokat, akiknek speciális kockázati tényezőjük van, mint pl. magas vérnyomás.