Étkezés utáni fáradtság
Christian Schiekertől
A szelet finom volt - most aludjon egyet ... Ki nem ismeri az ólmos fáradtságot, amely étkezés után rendszeresen jelentkezik rajtad. Amit sok kolléga köznyelven paranoiásnak vagy kómásnak nevez, a tudományos körökben tudományos névvel bír. Az egyik az étkezés utáni fáradtságról beszél. A teljesítmény csökkenésének fő oka: Étkezés után a szervezet elsősorban az emésztéssel foglalkozik.
A vér mérgezése a hasban
Miért okoz valami nehezen emészthető álmosságot?
"Csak az étel látványa vagy illata aktiválja az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert" - mondja Denis Burdakov professzor, a Cambridge-i Egyetem neurofiziológusa. „Ez idegrendszerünk azon része, amely ellenőrzi azokat a folyamatokat a testben, amelyek önkéntelenül zajlanak le - légzés, pulzus, vérkeringés és emésztés.” Köztudott, hogy a szervezetnek az élelmiszer-feldolgozás során szüksége van a hasban lévő oxigénben gazdag vér nagy részére. Ennek eredményeként idegrendszerünk valódi jelkaszkádot indít el: a pulzus csökken, a bél izmai, a perisztaltika stimulálódnak, és az emésztőrendszer erei kitágulnak. „Most az emésztés az egyetlen prioritás, ezért a vér a többi szervből a bélbe áramlik. Különösen az izmok és az agy nem eléggé ellátva ”- mondja Burdakov professzor. A következmények jól ismertek: fáradtság és koncentrációvesztés. És minél többet és tartalmasabban eszünk ebédre, annál több emésztési munkát kell végeznie a testnek, és annál sántábbnak érezzük magunkat.
A gyenge teljesítmény további oka szinte minden nap: a sült krumpli, a tészta, a burgonya és a fehér kenyér sok könnyen emészthető szénhidrátot tartalmaz, amelyek miatt a vércukorszint néhány perc alatt az egekbe szökik. "Ez az emelkedés vagy az átmeneti vércukor-felesleg lelassítja az" stimuláns hormon "orexin termelését" - mondja Burdakov professzor. „Ezt egy tanulmányban be tudtuk bizonyítani. Az orrexin befolyásolja az ember alvás-ébrenlét ritmusát. Többek között biztosítja a figyelmet és az éberséget. A szénhidrátokban gazdag étkezés, pontosabban az abból képződött glükóz gátolja az orexin képződését és fáradtsághoz vezet. Eredményeink egybevágnak azzal a megfigyeléssel is, hogy sok ember kevésbé sántikál és fáradt a fehérjében gazdag étkezés után, mint a magas szénhidráttartalmú étkezés után. ".
Hogyan lehet legyőzni a lazaságot
Kiutak az etetési kómacsapdából
► A fehérje csinálja Ha gyorsan szeretne indulni ebéd után, akkor könnyen emészthető és fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. A fehérjetartalmú ételek, például a tejtermékek, a hal, a hús és a tojás szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaznak, így állandó szinten tartják a vércukorszintet. További plusz: A fehérjék növelik az orexin sejtek aktivitását, amelyek szabályozzák az alvás-ébrenlét ciklust. "Tehát ha választani lehet lekvárkenyér vagy tojáskenyér között, akkor az utóbbihoz válasszon, ha nagyobb meghajtásra van szüksége" - mondja Dr. Burdakov.
► Tegyen friss levegőt Unalmasan hangzik, de rendkívül hatékony: egy rövid séta a háztömbön megakadályozhatja a déli fáradtságot. Séta közben nemcsak a keringés indul el, és megnő az oxigénellátás - szervezetünknek elegendő oxigénnel dúsított vérre van szüksége az emésztéshez. Amikor mozogunk, több tesztoszteron és adrenalin szabadul fel. Mindkét hormon aktívabbá és éberebbé tesz bennünket.
► Igyál Azok, akik túl keveset isznak, károsítják a test vérkeringését. Ezután a vér lassabban áramlik, a vérnyomás csökken, és a szervek gyengén vannak ellátva - beleértve az agyat is. A fáradtság és a gyenge koncentráció a leggyakoribb következmény. Ezért tegyen egy kancsót vagy egy üveg vizet az asztalra reggel, hogy megakadályozza a teljesítmény csökkenését. Napi 1,5–2 liter ajánlott.
Fontos tudni: A fáradtságnak számos oka lehet. Aki észrevehetően gyakran vagy súlyos álmosságot szenved, feltétlenül tisztázza orvosával az okokat.