Étkezési magatartás és érzelmek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kinek vannak egészséges étkezési szokásai? Inkább az érzelmek általában az ételhez kapcsolódnak. Ez egy pszichológiai viselkedési mintán alapul, amely azt jelzi, hogy a testtudat és a táplálkozás nincs összhangban - magyarázta nemrég Jessica Sepel táplálkozási szakember az ausztrál Harper BAZAAR-jának. Ő maga éveken át étkezési rendellenességekben szenvedett.
A negatív érzelmek, például a stressz, a düh, a csalódás vagy a szomorúság összekapcsolhatók az étkezési magatartással, valamint a boldogság, a szerelem vagy a várakozás pozitív érzéseivel. A gyakran egészségtelen szokások áttörése és az étkezési szokások fenntartható megváltoztatása érdekében először ezt kell tisztában lenni, költőileg fogalmazva: a lélekbe kell nézni.
5 Felszabadítási stratégia, írta Jessica Sepel
1. Nyilvántartást vezet
. és írjon le minden olyan tapasztalatot, gondot és példapéldát, amelyben az érzelmi állapot étkezésre ösztönöz. Az evés előtti és utáni érzéseket elemzik, és tanulmányozzák a viselkedést. Pszichológusok vagy táplálkozási szakemberek adhatnak tanácsot. A tudás új kezdethez vezet.
2. Irányítsd át az érzelmeket
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A stressz enyhítése olyan szép lehet. Amikor kiló csokoládé vagy. Vagy amikor habban fürdik vagy sportol.
3. Szánjon rá időt
Étkezés előtt igyon egy pohár vizet és vegyen egy mély lélegzetet. Azok, akik kiszáradtak, tévednek az étvágyra, és túl sokat esznek. A kalóriák és a szépen megterített asztal elkerüli a kalóriákat.
4. Ellenálljon a kísértésnek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Minden állítólagos lelki vigasztalónak egészséges alternatívája van. Például gyümölcs, turmix vagy alacsony zsírtartalmú fehérjeturmix.
5. Egyél rendszeresen
Azok, akik éheznek és szándékosan hagyják el az étkezéseket, megzavarhatják anyagcseréjüket, és alattomos étvágyak támadhatják meg őket. Három fő étkezés és két étkezés között megnyugtatja az étkezési szokásokat.