Étkezési rész kiszámításának kritériumai - Ooreka
- Az étel adag a nap folyamán
- Az ételadagok minősége
- A 3 főétkezés adagjának elosztása
- Ételadag a gyakorlatban
- Ételadag-hibák
A test minőségi táplálékigénye (tápanyagok és vitaminok, antioxidáns molekulák) mellett kvantitatív követelmények is vannak. A hiányosságok és a túlsúly elkerülése elengedhetetlen a helyes súly megőrzéséhez és az egészség kiaknázásához.
Itt van minden, amit tudnia kell a adag étkezés, az étkezési ritmus szerint, kiegyensúlyozott étkezéshez.
Az étel adag a nap folyamán
Korától, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik. Az étel adagja nem azonos a csecsemők, gyermekek, serdülők, idősek vagy idősek étrendjében. Az egészséges felnőttek számára ajánlott táplálékfogyasztás átlagosan:
- egy férfi esetében: 2400-2600 kalória naponta;
- egy nő esetében: 1800-2000 kalória naponta.
Az egészséges felnőtt napi táplálékfelvételének pontos kiszámításához a számítás a következő:
BEJ = MB × NAP × 0,239
BEJ = napi energiaigény. Ez a bevitt kalória száma a test megfelelő táplálásához.
MB = bazális anyagcsere. A szervezet minimális energiaigénye a minimális működés (a sejtek és szervek működése és fenntartása) biztosítása érdekében. A következőképpen számítják ki a Harris és Benedict-egyenlet szerint:
- Férfiaknál: 0,276 + 0,0573 × súly kg-ban + 2,073 × magasság m-ben - 0,0285 × életkor években
- Nőknél: 2,741 + 0,0402 × súly kg-ban + 0,711 × magasság m-ben - 0,0197 × életkor években
NAP: a fizikai aktivitás szintje. A következő táblázat lehetővé teszi a tiéd meghatározását:
Nagyon fontos tevékenység