Étkezési terv módosítása - FITNESS

Ebben a hónapban arra gondolok, hogy edzőterembe járok, főleg, hogy van egy ingyenes előfizetésem, amelyet a cég ajánl. A fő cél az izomtömeg. Én vagyok az ektomorf srác, aki napi 8 órát marad a számítógépnél a munkahelyén, és aki kicsit rossz, ha mozgásban van.
Asztalaim így néznek ki:

terv

8-9 között:
néhány szelet kenyér vajjal és málna lekvárral
teljes kiőrlésű gabona joghurttal
(Én is ettem volna tojást, de jelenleg nincs lehetőségem megfőzni stb.)

10–11: alma, 1 fej, néhány gramm nyers napraforgómag-keverék, len, tök és néhány mandula; néhány szőlő

12:30: étkezés előtt megint egy alma

13-14: ebéd a városban: polenta sajttal/tejföllel, csirke/paradicsom leves stb. (Variálom őket), grillezett pulyka/csirke pürével vagy savanyú káposztával, vagy rizs vagy borsó pilaf mártással stb., Saláta (káposzta, uborka, paradicsom).

19-20: jelenleg hideg étel a hűtőszekrényből; Nem tudom, mit lenne jobb enni, várom a javaslatokat az én ügyem

A fenti rendszert mindenképpen lehet javítani, tudom, hogy nem így van.
Ha elkezdek edzőterembe járni, a fentiek mely órái között ajánlanád, hogy menjek, és mi lenne jobb, ha ennék/után ennék? Végül javítsd ki a fenti tervemet
Még akkor is, ha itt nem a kiegészítőkről beszélünk, talán tud javaslatot tenni nekem ezek kapcsán, mit/mikor vegyek be. Láttam fehérjeszeleteket vagy másokat is, amelyeket lehet venni.
Várom a véleményeket/javaslatokat.