Étkezz kiegyensúlyozottan; foglalkoztatás
Abban az időben, amikor a gyorsétel számos betegségért felelős, például az elhízásért és a cukorbetegségért, a jól táplálkozás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a várható élettartam növekedéséhez. Ezt szem előtt tartva a kiegyensúlyozott étrend az ajánlottnál több. Drasztikus étrend betartása nélkül örömet szerezhet az egészséges táplálkozásnak. Frissítse, mit kell tudni a különféle ételekről, amelyeket kiegyensúlyozott étrendhez kell választania.
Miért kellene egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni? ?
Ételeink nemcsak energiaforrásaink, hanem egészségesek is maradnak. Valóban, ha a gyorsétel kedvező bizonyos betegségek összehúzódásához, akkor a kiegyensúlyozott étrend megvéd bennünket ettől az immunrendszer megerősítésével. Ezenkívül a jól evés lehetővé teszi, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a jó hangulathoz, szemben a gyorsételekkel, amelyek növelik a szorongás és a depresszió kockázatát.
Mi az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés és milyen az összetétele ?
Az egészséges tányér gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből, keményítőkből áll. Célszerű azonban az ételeket a lehető legnagyobb mértékben változtatni, hogy ne kockáztassa meg a nyomelemek és vitaminok hiányát. Ezenkívül a változatos étrend lehetővé teszi, hogy az ételeket a költségvetés és az ízlés szerint válassza ki. A kiegyensúlyozott étrend arról szól, hogy mindent megeszünk. Ezért egyetlen élelmiszercsaládot sem szabad betiltani.
A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja bizonyos ételek kikerülését a menüből, vagy legalábbis a mennyiség csökkentését. Ebből a szempontból a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a zsírral, sóval és cukorral telített termékeket, például az iparilag feldolgozott, adalékokkal és színezékekkel teli ételeket. Ugyanez vonatkozik a gyorséttermekre, amelyek növelik az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
Mennyiség szempontjából kiegyensúlyozott és összetett menü:
- A szénhidrátok egynegyede a maximális pep és energia eléréséhez. Főleg rizsben, tésztában, kuszkuszban, árpában és sok más gabonában található meg. A jó szénhidrátbevitel elengedhetetlen az agy, az izmok és más szervek, például a belek működéséhez.
- A fehérje egynegyede az izomszövet fenntartására és felépítésére. A fehérjék nagy mennyiségben találhatók húsokban, halakban és tenger gyümölcseiben, de baromfiban, tojásban és tejtermékekben is. A fehérje elengedhetetlen a fehérvérsejtek számára, és részt vesz az enzimek és hormonok termelésében. Ezek a tápanyagok a növekedés szempontjából is fontosak. Így a gyermekeknek és serdülőknek azt ajánlják, hogy nagy mennyiségben fogyasszák, hogy jól növekedjenek.
- A gyümölcsök és zöldségek jó fele az anyagcsere jólétéhez. A tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok mellett a gyümölcsök és zöldségek, valamint egyes hüvelyesek kevés kalóriát tartalmaznak.
Hogyan lehet fogyni és fogyni kiegyensúlyozott étrenddel ?
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre szükség van a formánk megőrzéséhez, de ez segít abban is, hogy jól érezzük magunkat. A kiegyensúlyozott étrend valójában segít többek között a zsír eltávolításában, a lapos gyomor megszerzésében és a szeretet fogantyúinak eltüntetésében, röviden: a súly stabilizálásában. Ehhez egyél teljes keményítőtartalmú ételeket, hogy egyrészt tankoljon, másrészt teltségérzetet érezzen. Ez segít elkerülni az étkezések közötti nassolást. A zöldségeket a fogyás szempontjából is előnyben részesítik, mert gazdag rostokban, tápanyagokban vannak, amelyek lehetővé teszik az emésztőrendszer megfelelő működését.