Étrend-kiegészítők sportolók számára

Étrend-kiegészítők sportolók számára - esszenciális aminosavakban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tápanyagok, amelyek intenzív fizikai aktivitás után serkentik a teljesítményt és a gyógyulást. A következő cikkben megtudhatja, melyek a legjobb étrend-kiegészítők a sportolók számára!

étrend-kiegészítők

Tartalom:

Általános információ

A sportolóknak szánt kiegészítőket úgy tekintik tápanyagok elengedhetetlen a sportot rendszeresen gyakorló személy teste számára, a sportteljesítmény növelése céljából.

Az aktív felnőttek vagy sportolók olyan kiegészítőket is tartalmazhatnak, amelyek segítenek kielégíteni a táplálkozási igényeket, javítják a tápanyaghiányt, növelik az atlétikai teljesítményt vagy elérik a személyes fitnesz célokat. Jól megtervezett táplálkozási terv nélkül állítólag a sportkiegészítők ritkán hatékonyak. Ezenkívül ezek a sportolóknak szánt étrend-kiegészítők nem helyettesítik az ételt, különösen a főétkeztetést, amelynek minden ember életében meg kell jelennie, különösen, ha ez a sport.

Amikor szükség van?

Sporttáplálkozás

Ami a sporttáplálkozás Helyes és egészséges a sportot gyakorló emberek számára, a táplálék-kiegészítők sokkal gyorsabban elérhetik céljait. Az erő növekedésével, illetve a nem kívánt testzsír csökkenésével egyes sport-étrend-kiegészítők különféle előnyöket kínálhatnak Önnek, például:

  • Növekvő energia
  • Javuló hangulat
  • A test látható egészséges megjelenése

A sportolók étrend-kiegészítői a következők:

  • vitaminok
  • ásványok
  • aminosavak
  • Gyógynövény koncentrátumok
  • Élelmiszer-koncentrátumok

Mindezek többféle formában megtalálhatók, például kapszulák, tabletták, folyékony italok, gélitalok, por vagy pálcika formájában.

Mit tartalmaznak a táplálék-kiegészítők a sportolók számára?

A vitaminok további értéke és a testmozgás teljesítménye

A vitaminok nélkülözhetetlen szerves vegyületek az anyagcsere folyamatok, az energiatermelés, a neurológiai funkciók és a test sejtjeinek védelmében. Aktív felnőttek vagy sportolók több étrendi elemzése vitaminhiányról számolt be. Bár a kutatások a fogyasztás lehetséges előnyeit mutatják vitaminok az általános egészség szempontjából minimális vagy egyáltalán nem számoltak be ergogén előnyökről.

vitaminok előnyöket
A-vitamin javíthatja a látást
D-vitamin segíthet megelőzni a csontvesztést
E-vitamin megakadályozhatja a szabad gyököket
K-vitamin segíthet a csontanyagcserében
Tiamin (B1) javíthatja az anaerob küszöböt
Riboflavin (B2) növelheti az energia rendelkezésre állását edzés közben
Niacin (B3) javíthatja az energia-anyagcserét, javíthatja a koleszterin- és zsírlerakódásokat
Piridoxin (B6) javíthatja a sovány izomtömeget, erőt, aerob kapacitást és mentális koncentrációt
Ciano-kobalamin (B12) növelheti az izomtömeget és csökkentheti a szorongásos tüneteket
Folsav (folsav) növelheti a vörösvérsejteket a jobb oxigénfelvétel érdekében és csökkentheti a születési rendellenességeket
Pantoténsav profitálhat az aerob energiából
Béta karotin segíthet elpusztítani a testmozgás okozta izomszövetet
C-vitamin javíthatja az anyagcserét edzés közben

Az ásványi anyagok további értéke a sportolók számára

Az ásványi anyagok szervetlen elemek, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere folyamatokhoz, a szövetek szerkezetéhez és helyreállításához, a hormonok szabályozásához és a neurológiai működéshez. A kutatások azt mutatják, hogy az aktív felnőtteknek vagy sportolóknak súlyos ásványi anyaghiányuk van. Az ásványianyag-hiány negatívan befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt, ezért a kiegészítők hasznosak lehetnek.

ásványok előnyöket
Bór elősegítheti az izomnövekedést az ellenállóképzés során
Kalcium serkenthetik a csontrendszer ellenállásának növekedését
Króm csökkentheti a testzsírt
Vas segíthet az aerob teljesítmény javításában
magnézium javíthatja az energia-anyagcserét azáltal, hogy elűzi a test fáradtságérzetét
Foszfor (foszfát sók) javíthatja a test energiarendszereit
Kálium segíthet az izomgörcsök gyógyításában
Szelén javíthatja az aerob teljesítményt
Nátrium segíthet az izomgörcsök gyógyításában és csökkentheti a hyponatremia kockázatát
Vanadil-szulfát (vanádium) serkentheti az izomnövekedést
Cink intenzív edzés közben csökkentheti a felső légúti fertőzéseket

Víz - a legjobb kiegészítő

A víz felnőttek és aktív sportolók számára a legfontosabb ergogén táplálkozási segédanyag. Ha izzadással testtömegének legalább 2% -át elveszíti, az sportteljesítmény jelentősen befolyásolható. A testmozgás során a legalább 4% -os súlycsökkenés a test kimerüléséhez vezethet, a mellékhatások nagyon súlyosak az egészségre. Ezért sportoláskor elegendő mennyiségű vizet és sportitalokat kell fogyasztania a jótékony folyadékegyensúly fenntartása érdekében. Célszerű nem megvárni, amíg a szomjúság érzése hidratál, hanem az edzés alatt és után folyamatosan hidratálni.

Tizenéves sportkiegészítők

A serdülő sportolók egészségének megőrzése elengedhetetlen. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden sportoló tinédzser vegyen be multivitamint és ásványi anyagot. Megfelelő tápanyagmennyiséget biztosítanak a napi étrendben, többféle egészségügyi előnyhöz juttatva. Íme néhány kiegészítés tizenéves sportolók számára:

Glükózamin és kondroitin

Ezeket meg lehet tenni az ízületi fájdalom és a porc lassú degenerációjának megelőzésére.

Hal olaj

Illóolaj Omega 3 számos előnnyel jár a szervezet számára, például:

  • Csökkenti a test gyulladását
  • Segíti a jó vérkeringést
  • csillapítja depresszió
  • Fenntartja az egészséges hajat, bőrt és körmöket

Multivitaminok és ásványi anyagok

Ha nem eszel elegendő zöldséget, gyümölcsöt vagy fehérjét, a multivitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők elengedhetetlenek a szervezet számára, különösen akkor, ha fizikai erőfeszítésnek van kitéve. Nem szükséges naponta bevenni, de jótékony támogatást nyújthatnak, ha fáradtnak vagy nagyon gyengének érzi magát.

Kiegészítők az energiához és az erőhöz

Teljesítménynövelés:

  • víz és sportitalok
  • szénhidrátok
  • kreatin
  • Szódabikarbóna
  • nátrium-foszfát
  • koffein (kávé)
  • L-karnitin

Hogyan működik a koffein

A koffein gyorsan felszívódik a véráramba, és a vér szintje 90-100 perc múlva érhető el. A koffeinszint 3-4 órán keresztül magas marad, majd csökkenni kezd.

A legtöbb anyagtól és étrend-kiegészítőtől eltérően a koffein hatással lehet a test sejtjeire, beleértve az izomsejteket és az agyat is. Emiatt a koffein testre gyakorolt ​​hatása meglehetősen változatos. Ezek tartalmazzák:

  • Idegrendszer: A koffein aktiválja az agy és az idegrendszer területeit a koncentráció és az energia javítása érdekében, miközben csökkenti a fáradtságot.
  • hormonok: Az epinefrin (adrenalin) a hormon, amely felelős a teljesítmény növeléséért.
  • Olvadó zsírok: A koffein növelheti a szervezet zsírégető képességét lipolízissel vagy a zsírsejtek zsírbontásával.
  • izmok: A koffein hatással lehet a motoros kéregre, amely az agy része, amely jelzi az izomaktivitást.
  • Testhőmérséklet: A koffein növeli a termogenezist vagy a hőtermelést, ami segít több kalória elégetésében sportolás közben.
  • Glikogén: A koffein izomerőanyagot is tárolhat elsősorban a zsírégetés miatt. Ez javíthatja a teljesítményt.

Állóképesség-kiegészítők

Az állóképességi sportok hosszú fizikai erőfeszítést igényelnek, amelyet gyakran különféle nehéz körülmények között végeznek. Ezért a megbirkózáshoz szüksége van:

  • Rehidratálás és energiaitalok
  • Elektrolitok (nátrium, kálium, klór) és más ásványi anyagok (különösen a magnézium) az izzadás során bekövetkező veszteségek ellensúlyozására. Ezenkívül elősegíti a teljesítmény fenntartását és megakadályozza a görcsöket.
  • Az étkezési sóhoz mérsékelten van szükség.
  • Előnyös adalék a szódabikarbóna, amely egyesíti a nátrium bevitel előnyeit a lúgos pH-val.
  • Antioxidáns hatású vitaminok (C-vitamin, E-vitamin) és még kis mennyiségű fehérje vagy szabad aminosav (a glutamin és a BCAA nagyon fontos itt).
  • Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők
  • Fehérjék és aminosavak
  • Ízületi kiegészítők
  • antioxidánsok
  • Emésztőenzimek

Táplálékkiegészítők az izomtömeghez

Az izomtömeg növekedése tekintetében a következő tápláló kiegészítőket szedheti:

kreatin

A vörös húsban és a halban természetesen megtalálható kreatin energiát és képességet nyújthat a test számára az edzés után. Ez megnövekedett izomtömeghez és sportteljesítményhez is vezethet. A kreatin-kiegészítők ezért a leghatékonyabbak, ha intenzív fizikai tevékenységet végez. Tudományosan bizonyított, hogy a kreatin-kiegészítők segíthetnek a teljesítmény és az erő növelésében a sportedzések során, ami azt jelenti, hogy ez lehetővé teszi az izomtömeg növelését még gyorsabban, mint bármely más táplálék-kiegészítő.

fehérjék

Sokféle fehérje-kiegészítő létezik, de a legnépszerűbbek a tejsavó, a kazein és a szójafehérje. Más fehérje-kiegészítők tojásból, marhahúsból, csirkéből vagy más forrásból izolált fehérjét tartalmaznak.

Fehérjét ételből is kaphat, például húsból, zöldségből vagy magból, de vannak olyan emberek, akik nem tudják elsajátítani a kívánt hatások eléréséhez szükséges mennyiséget. Ezért többféle fehérje-kiegészítés létezik, amelyeket mind a nap folyamán snackként, mind a főétkezések között, valamint egy intenzív edzés után el lehet fogyasztani. A fehérje-kiegészítők segítenek az izomszövet helyreállításában az edzések után.

Lehetséges kockázatok

Néhány sportolóknak szánt étrend-kiegészítő anyagcseréjétől és természetes érzékenységétől függően mindenki testére reagálhat. Bizonyos esetekben a kiegészítők a következőket okozhatják:

  • Gyomorgörcsök
  • A gyomor ég
  • Szabálytalan szívverés
  • szédülés
  • Dupla nézet