Étrend szénhidrát nélkül Mit ehetek (étrend)
Néhány kiló leadásakor sokan attól tartanak, hogy éhezniük kell, vagy más módon korlátozniuk kell magukat. Egy dolog világos: a változás mindig a fegyelemmel jár. Bár meg fog változni, és a jövőben néhány étel nélkül kell elmennie, soha nem szabad éheznie.
Éppen ezért teljesen a „Mit ehetek?” Témának szenteljük magunkat. Tudja meg, miről van szó Diétás terv szénhidrátok nélkül számít, és mire kell figyelni!
Tartalom:
1. A szénhidrátok csökkentése fehérjében gazdag ételekkel
Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrátmentes étrend - legyen az alacsony szénhidráttartalmú, Atkins vagy hasonló - alapvetően erről szól, Csökkentse a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges. A szénhidrátok minimalizálásának szigorú végrehajtása az adott étrendtől függ, de személyesen is Öntől.
Bizonyos idő elteltével meg kell szoknia mindenesetre jól érezze magát, az étrend változásának végleges megvalósítása érdekében.
Ha még nem ismeri teljesen a fehérjében gazdag ételeket, több mint 315 különböző alacsony szénhidráttartalmú fehérje bombát állítottunk össze Önnek! Ezen kívül ezen a portálon természetesen sok nagyszerű receptet is talál szénhidrát nélkül, például:
2. Milyen mennyiség megengedett?
Figyelj a testedre
Amikor úgy dönt, hogy karcsúbb életet kezd szénhidrátmentes étrend mellett, fontos, hogy újra megtanulja testének gondozását. Sok orvos azt tanácsolja, hogy első lépésként valóban „éhezzen”. Ez azt jelenti, hogy addig nem szabad enni, amíg a gyomor fel nem mordul és az éhség első jelei megjelennek a testedben.
Sok egészségtelen étkezési szokással rendelkező ember számára önmagában ez jelent kihívást.
Miért nem várhat meg, amíg éhesnek érzi magát?
Bár most ismerte meg, milyen érzés igazán éhesnek lenni, van egy figyelmeztetés, hogy csak akkor szabad enni, ha éhesnek érzi magát. Az ok egy kémiai folyamatban rejlik, amely a Az éhségérzet kiváltása a test évezredek óta mozgásba hozza:
Ezért kellene legalább napi három étkezés tervezze meg, és ne tegye stressz alá a testét. Így nem csábítja rá, hogy váltson memória üzemmódra.
Feltétlenül reggelizzen
Bár természetesen reggelinél kerülnie kell a kenyeret és a péksüteményeket, amikor szénhidrát nélkül fogyunk, mindenképpen javasoljuk, hogy ezt tegye tápláló fehérje legkésőbb két órával a felkelés után enni vagy inni. A fehérjében gazdag reggeli felpörgeti az anyagcserét és tovább fokozza a zsírégetést!
Itt remek receptötleteket talál a szénhidrát nélküli reggelihez.
Addig egyél, amíg jóllakod, de nem "tele papírral"!
Ha rendszeresen fogyasztasz alacsony szénhidráttartalmú ételeket, általában nem érzed magad annyira éhesnek. Ennek ellenére koncentrálnia kell rá, hogy ne egyél a kényelmi határon túl. Különösen, ha az elmúlt hónapokban vagy években megszokta!
Mi van, ha az éhség megrágja?
Ha korábban nagyon magas szénhidrátfogyasztást evett, és talán valódi édesszájú is volt, és még mindig az, akkor
Ha te lennél a Sóvárgás Akkor jöjjön át, és nem akar mást, mint valami édeset, bolyhosat és tejszíneset a tányérjára, akkor már készen kell lennie az alacsony szénhidráttartalmú desszertek receptötleteivel.
3. A gyümölcsök és zöldségek, mint a köret jó alternatívái!
Akár saláta, paradicsom, avokádó vagy uborka - a zöldségeket természetesen nem szabad elhanyagolni az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Legyen óvatos, főleg keményítőtartalmú zöldségek, mint Burgonya, bab vagy Csemegekukorica inkább gazdaságos használni vagy teljes mértékben kerülni.
Cserélje ki a tésztát, rizst vagy más köreteket zöldségekkel
A zöldségek előnye, hogy szinte bármilyen ételhez kombinálhatók. Mivel étrendjében kerülnie kell a köreteket szénhidrát nélkül, van értelme A zöldségek ideális alternatívaként nál nél.
Kombinálja a sajátját csirkemell például nem rizzsel vagy tésztával, hanem párolt zöldségek vagy egyél meg vele nagy saláta.
A gyümölcsöt takarékosan használja!
gyümölcs a viszonylag magas fruktóztartalom (cukor = szénhidrátok) miatt Inkább gazdaságos fogyasztható.
Nézze meg a gyümölcsöt mint egy új édességet, amelyet minden nap, de mértékkel kezelhet!
Ha naponta 2-3 maréknyi gyümölcs körül evés, ez nem befolyásolja a sikerét. Vigyázzon, ne válasszon különösen édes gyümölcsöt.
10 g-nál kevesebb szénhidrát/100 g gyümölcs
- Sárgabarack
- Szeder
- Málna
- meggy
- Grapefruit
- Eper
100 g-nál több, mint 10 g szénhidrátot tartalmazó gyümölcs - inkább kerülje
- ananász
- banán
- Ábrák
- Körte
- szőlő
4. Mindez kombinációban van: Így működik a szénhidrátmentes étrend!
Ha tartósan és sikeresen szeretne fogyni, ez az egyik Diéta szénhidrát nélkül természetesen egy nagyon fontos tényező, és nagyon nagy mértékben meghatározó a jövőbeni, karcsúbb életed szempontjából.
Jelentősen befolyásolhatja a sikerét, ha a következő infók közül a lehető legtöbbet megvalósítja mini-infografikánkon:
(A képre kattintva eljuthat a 6 tipphez)